日常運(yùn)動健身要注意什么事項(xiàng)
運(yùn)動健身是現(xiàn)代人都喜歡的一個(gè)養(yǎng)生保健運(yùn)動。那日常運(yùn)動健身要注意什么問題呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
日常運(yùn)動健身要注意什么事項(xiàng)
1、運(yùn)動到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會讓你運(yùn)動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動傷害。所以，運(yùn)動中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
2、只選擇一種運(yùn)動
很多人喜歡只做一種運(yùn)動，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動搭配進(jìn)行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
3、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。
4、餓著肚子做運(yùn)動
很多早晨起床或下班后運(yùn)動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運(yùn)動所需的額外能量。上午運(yùn)動時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。
跑步健身的幾個(gè)注意事項(xiàng)
1、跑步前要卸妝
跑步時(shí)人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。如果不卸妝會導(dǎo)致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴(yán)重的還會造成過敏或皮膚炎癥。
2、生理期不要跑步
生理期時(shí)跑步會對本來充血的盆腔造成負(fù)擔(dān)，加重痛經(jīng)，同時(shí)也會牽拉子宮，造成經(jīng)血過多，生理期跑步最嚴(yán)重的會造成內(nèi)分泌的紊亂，這根個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。避免不出危險(xiǎn)，還是停止跑步換些溫和的運(yùn)動吧!
3、跑步前一定要熱身
跑步最容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大等，是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動，主要以拉伸運(yùn)動和屈曲運(yùn)動為主。
4、跑步速度自己定
跑步時(shí)講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開始跑步時(shí)，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。
過度運(yùn)動有害身體健康
生命在于運(yùn)動，運(yùn)動加營養(yǎng)才等于健康，這些觀念已經(jīng)深入人心，人們也知道運(yùn)動對于一個(gè)人的生命質(zhì)量有多么的重要，無數(shù)個(gè)研究調(diào)查都告訴人們，愛運(yùn)動的人比不愛運(yùn)動的人身體素質(zhì)更好，更健康更長壽。于是，人們開是重視運(yùn)動，各種不同的健身會所也都是大受青睞，如果說公園和花園是老年人健身運(yùn)動的地方，那么各種健身會所就是青年人喜歡去的地方，人們可以把大把的金錢扔給健身會所，以期望自己通過運(yùn)動身體更好更健康。
這種想法和做法都非常好，有健康的觀念，但是也有一些人走極端，希望通過健身會所的運(yùn)動把自己鍛煉成肌肉男，于是經(jīng)常是進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動，其結(jié)果不僅不利于健康，反而會傷害身體。
有這樣一個(gè)女孩，可謂是“健身發(fā)燒友”，我們來看一下她是怎樣進(jìn)行魔鬼訓(xùn)練的，她的健身項(xiàng)目和強(qiáng)度可謂是令人咋舌：上學(xué)前游泳30分鐘、午餐時(shí)間跑步1小時(shí)30分鐘外加一小時(shí)的球類運(yùn)動、睡前100個(gè)仰臥起坐或是跳繩20分鐘……而這僅僅是她“魔鬼訓(xùn)練”的冰山一角。這么大強(qiáng)度的運(yùn)動，讓她在很短時(shí)間內(nèi)就骨瘦如材，但是依舊擋不住已經(jīng)“走火入魔”的她，母親的勸告也當(dāng)成是耳旁風(fēng)，一直這樣堅(jiān)持了幾年的時(shí)間，直到15歲那年，她一次意外的暈倒才讓她意識到情況已經(jīng)失控。
而今她17歲，已經(jīng)停止了這種幾乎瘋狂的健身運(yùn)動，體重才有所恢復(fù)。這是發(fā)生在中學(xué)生身上真實(shí)的例子，其實(shí)像這樣過度運(yùn)動的中學(xué)生很多，近期，研究人員對2800名中學(xué)生進(jìn)行采訪調(diào)查，結(jié)果是：8.5%的孩子存在不同程度的“運(yùn)動依賴”。另外有相當(dāng)比例的人群，尤其是年輕女性，瘋狂迷戀健身，渴望擁有“迷人曲線”。這群人都是瘋狂的過度與動者。
不運(yùn)動是件令人頭痛的事情，但是過度運(yùn)動“對運(yùn)動產(chǎn)生的情感依賴”也是令專家學(xué)者更加頭痛的事情，科學(xué)家告訴我們：運(yùn)動量一旦達(dá)到人體的運(yùn)動臨界值，人體和精神都會受到不良影響。他們對1200名16到20歲的青少年進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，結(jié)果顯示：運(yùn)動會讓人快樂;然而一旦超過2小時(shí)，則會表現(xiàn)出焦躁、緊張等癥狀。因此，任何事情都是有度的，而這個(gè)度的把握決定了運(yùn)動是有益的還是有害的。
運(yùn)動是用來強(qiáng)身健體的，如果把運(yùn)動看成是高于一起的，那么就容易走進(jìn)誤區(qū)，成為運(yùn)動依賴癥，不僅對身體健康沒有幫助，反而會造成對身體的傷害。
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