春夏交替運(yùn)動方法
春夏交替運(yùn)動方法
春夏交替的季節(jié),氣溫忽高忽低,很多人覺得不適宜運(yùn)動。只要對自身情況有所了解,適量運(yùn)動,不會有太大問題。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你春夏交替如何運(yùn)動,希望對大家有用。
春夏交替運(yùn)動的方法一宜選擇戶外運(yùn)動
張允表示,中醫(yī)講究五行,而春季則屬于五行中的木,而人體五臟中“肝”也屬木,因此,多與大自然接觸,迎接春夏和暖的陽光,對改善肝臟功能及全身的健康頗有好處。中醫(yī)還認(rèn)為,春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛,將運(yùn)動地點選在在此,能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài),越練越精神。
春夏交替運(yùn)動的方法二運(yùn)動熱身不可少
此外,張允還特別提醒,運(yùn)動前一定要做足準(zhǔn)備活動。
“因為春夏交替氣溫不穩(wěn),身體各器官功能都處于較低水平,骨骼和韌帶更是明顯,比較容易造成運(yùn)動損傷,因此,運(yùn)動前熱身必不可少,尤其是從事劇烈運(yùn)動前。”
春夏交替運(yùn)動的方法三出汗不宜過多
出汗越多,運(yùn)動效果越好?其實不然。
張允說,在氣溫適宜的情況下,出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春夏交替季節(jié)的氣溫溫差較大,出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張,涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi),容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒,從而誘發(fā)呼吸道疾病,后果可能很嚴(yán)重。
春夏交替運(yùn)動的方法四選擇適宜的運(yùn)動
自行車是一項很愜意的慢運(yùn)動,不限時間、不限速度,只要你準(zhǔn)備好心情,就可以出發(fā)了,這是最有效的有氧運(yùn)動。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。因為騎行過程中壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得頭腦更清醒。另外,要選擇路面好的地點,顛簸的路面容易讓人煩躁。
慢跑也是適合春夏的運(yùn)動。穿上透氣的運(yùn)動服,套上舒適的跑步鞋,找條愜意的小道,就可以享受慢跑快樂。慢跑不僅能牽動全身各個部位的肌肉,還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時9公里左右為最佳,既能得到鍛煉效果,又不會太累。慢跑運(yùn)動貴在堅持,保證每周3次。