蹲馬步怎么瘦腿
蹲馬步怎么瘦腿
很多女生總是會(huì)覺(jué)得自己的腿粗,尤其到了要穿短褲短裙的時(shí)候就更想要瘦腿了。蹲馬步就能幫你實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。那蹲馬步怎么瘦腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
蹲馬步怎么瘦腿
1、兩腿分開(kāi)。兩只腿分開(kāi)分別和肩同寬,然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過(guò)寬,否則會(huì)導(dǎo)致重心太低,如果身體站得過(guò)窄重心就會(huì)太高,這兩種情況都會(huì)讓下面的動(dòng)作很難進(jìn)行。
2、雙手平舉。保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方,這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條,也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問(wèn)題,不至于下蹲后向后跌倒。
3、兩腿半蹲。最后兩腿半蹲,不要蹲得過(guò)低,只要大腿感覺(jué)酸酸就正好恰當(dāng)好處了,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,都不會(huì)對(duì)下半身起到減肥的效果。蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部肌肉,從而燃燒腿部脂肪,消耗能量,堅(jiān)持一定時(shí)間可以使腿部變得更結(jié)實(shí),達(dá)到瘦腿效果。
蹲馬步減肥最重要的堅(jiān)持,每天堅(jiān)持幾分鐘,堅(jiān)持兩個(gè)星期,就會(huì)有明顯效果,堅(jiān)持一兩個(gè)月,就徹底和大腿的肉肉說(shuō)拜拜啦。
下面再推薦幾種瘦腿的方法。
1、抬腳跟瘦腿
要想將小腿上面多余的贅肉去除,令小腿擁有強(qiáng)健的肌肉,大家可以使用簡(jiǎn)單的方法來(lái)達(dá)到目的,那就是將自己的腳跟抬起來(lái),利用腳趾站立幾秒鐘之后,再恢復(fù)到之前的姿勢(shì)。在一天里想要瘦小腿的朋友可以進(jìn)行數(shù)次這個(gè)動(dòng)作,既簡(jiǎn)單又方便,還不用大量的時(shí)間。而且,使用這種方法除了能夠達(dá)到瘦腿的目的,還能夠鍛煉兩只腳的靈活性。
2、花式散步瘦腿
白天忙碌了一天,根本沒(méi)時(shí)間進(jìn)行減肥,女性不妨在晚飯之后來(lái)陪自己的家人進(jìn)行散步,這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞,還能夠達(dá)到減肥的效果。在散步的時(shí)候一定要抬頭挺胸,大步的走,保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后,需要立刻對(duì)腿部進(jìn)行按摩,這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解,從而美化腿部上面的線條。
3、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周?chē)昧Φ匕磯耗Σ痢C織l腿可持續(xù)按摩5分鐘。
4、90度倒立
每天都坐著上班,腿部的壓力非常大,水腫問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮。晚上回家后,睡覺(jué)前把腿掛在墻上呈90度,堅(jiān)持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問(wèn)題。
5、空中蹬自行車(chē)
每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢(shì),把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作,整條腿都會(huì)有些酸麻,這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。
這么多瘦腿的方法,愛(ài)美的你學(xué)會(huì)了嗎!