霧霾是全民熱議的話題，而對(duì)于減肥以及運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，關(guān)于霧霾天是否適合運(yùn)動(dòng)，以及霧霾天運(yùn)動(dòng)的危害也值得關(guān)注下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你霧霾天戶外運(yùn)動(dòng)的危害，希望對(duì)大家有用。

　　霧霾天運(yùn)動(dòng)的危害

　　霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步，最好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉，如高強(qiáng)度的跑步等。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸節(jié)奏加快，加深，身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會(huì)比平常多好幾倍。一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合，會(huì)變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時(shí)要嚴(yán)重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　霧霾天在公園里運(yùn)動(dòng)空氣會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)

　　答案不會(huì)!當(dāng)PM2.5嚴(yán)重報(bào)表的時(shí)候，植物的吸附作用非常微弱，只有大風(fēng)或者大雨，能夠吹散或者沖刷空氣里的霧霾顆粒，公園里的植物不行。

　　在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)

　　答案是不會(huì)，空氣是流動(dòng)的，嚴(yán)重霧霾的時(shí)候，室內(nèi)的PM2.5指數(shù)并沒(méi)有比室外低多少。除非你裝了質(zhì)量非常好的空氣凈化器，并緊閉門窗。

　　即使是非霧霾天，也不要再馬路邊運(yùn)動(dòng)

　　很多跑者選擇在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)并不是很健康。因?yàn)椤，F(xiàn)在的城市道路汽車來(lái)往，很容易令塵土飛揚(yáng)。在馬路邊跑步，就會(huì)吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛煉的同時(shí)其實(shí)是增加了對(duì)身體的傷官。所以，無(wú)論跑步還是鍛煉，最好選擇在操場(chǎng)、公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行

　　中斷運(yùn)動(dòng)幾天會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果嗎

　　有的人運(yùn)動(dòng)成了習(xí)慣，擔(dān)心一兩天運(yùn)動(dòng)中斷會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果。其實(shí)不然，一般說(shuō)來(lái)，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的各種好處、例如降低靜息心率、降低血壓、提高代謝等，在中斷運(yùn)動(dòng)后會(huì)在兩周后才逐漸消失。也就是說(shuō)中斷運(yùn)動(dòng)一兩天，甚至一周都不必太擔(dān)心。同時(shí)記住合理的休息和運(yùn)動(dòng)同樣重要。有害的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體弊大于利，還不如不運(yùn)動(dòng)。

　　減肥人士中止運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)注意調(diào)整飲食

　　一個(gè)人減肥時(shí)如果每天攝入1500大卡熱量，當(dāng)減肥期間增加了運(yùn)動(dòng)量而導(dǎo)致消耗的熱量增加，超過(guò)1500大卡時(shí)，人體將分解脂肪，就會(huì)產(chǎn)生減肥的效果。 但一旦停止運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量低于1500大卡時(shí)，多余的熱量就會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)，出現(xiàn)減肥反彈的情況。因此減肥三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食控制。此外，應(yīng)該合理膳食，少吃高油、高糖、高熱量、垃圾食品等等。另外，可以將每日三餐改為每日五餐，通過(guò)多餐少食的方式控制飲食總量。

　　運(yùn)動(dòng)減肥常見(jiàn)誤區(qū)

　　誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

　　運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽(tīng)易拉罐或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　誤區(qū)二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。當(dāng)然，這里指的是適量空腹，而不是要你在餓得頭暈眼花的情況下去運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳

　　其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15%。

　　誤區(qū)四、只做有氧運(yùn)動(dòng)，不做肌肉訓(xùn)練害怕長(zhǎng)肌肉

　　研究表現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)+阻力運(yùn)動(dòng)(肌肉訓(xùn)練)結(jié)合的方式是最有利于減肥的，肌肉可以有效提升你的新陳代謝率，讓你在靜息時(shí)候消耗更多的熱量。而不幸的是三十歲以后人體的肌肉會(huì)開(kāi)始快速流失，這也是為什么過(guò)了三十歲，很多人即使吃得還和以前一樣多，體重卻越來(lái)越胖的原因。最正確的運(yùn)動(dòng)方式是把每天60分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃拆分成30分鐘肌肉訓(xùn)練+30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。減脂的速度會(huì)快很多。