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      做凱格爾運(yùn)動(dòng)的好處

      時(shí)間: 汝釗1071 分享

        關(guān)于凱格爾運(yùn)動(dòng),你了解了多少呢,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你吧,希望對大家有用。

        一、首先來解答一個(gè)問題,什么是凱格爾運(yùn)動(dòng)?

        凱格爾全名阿諾德&middot;凱格爾,是位德國婦科醫(yī)學(xué)博士,在1948年時(shí)首次描述支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的骨盆底的肌肉。此后將此命名為凱格爾肌肉或PC肌,并發(fā)明了非手術(shù)治療生殖器放松練習(xí),即凱格爾運(yùn)動(dòng)。

        為什么要做凱格爾運(yùn)動(dòng)呢?

        當(dāng)然是好處多多啦!比如可以增強(qiáng)骨盆支撐力,預(yù)防改善壓力性尿失禁,恢復(fù)陰道肌肉張力,減輕分娩時(shí)壓力造成的損傷,幫助恢復(fù)性功能,緩解骨盆腰背疼痛。簡而言之就是可以提高男性性功能,幫助女性達(dá)到高潮,治療女性壓力性尿失禁( 特別是經(jīng)陰道分娩生娃的媽媽),防治痔瘡等等。

        那怎么做呢?

        第一,首先要先去醫(yī)院做檢查

        泌尿外科,婦科均可,排除醫(yī)療問題。

        第二,找到凱格爾肌肉

        就是你在小便時(shí)突然憋住所使用的肌肉。還是不知道?將中指食指伸入陰道內(nèi),用力收縮肛門,手指感受到來自陰道壁壓力的地方就是這群肌肉啦。

        第三,保持舒服的體位。

        你可以坐在椅子上或躺在床上做這些練習(xí)。確保臀部和腹部肌肉的放松。如果你平躺,那么你應(yīng)該放平背部,雙臂置于身體兩側(cè),雙膝并攏,保持頭低位,避免拉傷你的脖子。集中緊縮盆底肌肉。收縮骨盆底肌肉5秒鐘,(如果剛開始,堅(jiān)持不了,可以先收縮2-3秒)放松10秒,重復(fù)練習(xí)10次,這是1組。每天3-4組。每周增加3-4秒。堅(jiān)持規(guī)律的做凱格爾運(yùn)動(dòng)在幾個(gè)月后會(huì)出現(xiàn)效果。(美國國立衛(wèi)生研究院HIN的報(bào)道,你可能會(huì)較早的感覺到效果是在4-6周以后。)在你做每套凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)正常呼氣和吸氣,不要屏住呼吸。這樣有助于放松,從盆底肌肉練習(xí)里獲得最大益處。

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