亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>運(yùn)動(dòng)常識(shí)>

      快速瘦手臂的方法

      時(shí)間: 汝釗1071 分享
        看著街上的美女們穿著各種漂亮的無(wú)袖連衣裙是否很羨慕呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為你介紹幾種運(yùn)動(dòng),只要堅(jiān)持做下去,一個(gè)星期就能有纖細(xì)的手臂了。

        快速瘦手臂的方法

        方法簡(jiǎn)介:

        雙腿并攏跪坐在地面上,雙手伸直在背后交握,腰背挺直眼睛直視前方,然后分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘,保持住,然后恢復(fù)初始姿態(tài)。第二部分是雙手交握后手臂伸直,吸氣,向后向上盡量抬起你的雙手臂,保持姿勢(shì)停留。

        減肥原理:

        雙手在身后交握的時(shí)候能夠扭轉(zhuǎn)到手臂的肌肉,幫助肌肉增加活力,并且扭動(dòng)你的手臂肌肉有助于讓肌肉恢復(fù)年輕狀態(tài),擊退松弛。屈肘以及伸直向上的動(dòng)作能夠幫助加強(qiáng)緊致肌肉,達(dá)到緊致拜拜肉的效果。

        所需時(shí)間:

        每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸,重復(fù)20次,共兩個(gè)動(dòng)作。時(shí)間為3分鐘。

        1. 初始動(dòng)作

        雙腿并攏跪坐在地面上,腰背挺直,眼睛直視前方,保持自然呼吸,然手將你的雙手放在身后,十指交叉微微握起來(lái)。這個(gè)就是初始的動(dòng)作。

        注意這個(gè)動(dòng)作可以不限制你做的空間和時(shí)間,如果在其他的地方不合適跪坐的話,找個(gè)沒(méi)有靠背的椅子,或者是在略微空曠一點(diǎn)的地方站立著來(lái)進(jìn)行也是可以的。注意背后的位置一定要讓手臂的伸展空間充足,這樣也是可以的。

        2. 向上屈肘

        初始姿態(tài)進(jìn)行腹式呼吸,然后吸氣,向上彎曲你的手肘,腰背部位和肩膀的位置都保持不變,動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右,重復(fù)20次。然后恢復(fù)初始狀態(tài)。

        這個(gè)時(shí)候需要注意的就是你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的姿勢(shì)了,很多人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部可能會(huì)不自覺(jué)的彎曲,或者是肩膀上下移動(dòng),這樣都是不正確的動(dòng)作,盡量保持同一位置。

        3. 直臂向后抬起

        初始狀態(tài),腰背挺直保持自然呼吸,吸氣,雙手手臂伸直,向上抬起。手臂盡量抬起到自己的最大限度為準(zhǔn)。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右,然后放下。重復(fù)20次。

        注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,伸直的手臂一定要繃緊展開,保持筆直狀態(tài)。一開始做的話可能會(huì)覺(jué)得手臂會(huì)抖,堅(jiān)持下來(lái),慢慢地就能夠完美達(dá)成。

        注意事項(xiàng):

        1. 減肥動(dòng)作完成后,手臂會(huì)比較酸痛,可以用另外一只手輕輕按摩肌肉,除了能夠幫助減輕酸痛外,對(duì)于緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。

        2. 在做這動(dòng)作的過(guò)程中,保持一定的韻律以及配合呼吸,有氧的運(yùn)動(dòng)讓你的脂肪燃燒速度更快。

        3. 建議做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)間最好是在平時(shí)上班或者是上學(xué)的空隙時(shí)間,還能有效消除肩頸疲勞。晚上睡覺(jué)前也是很好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

      快速瘦手臂的方法

      看著街上的美女們穿著各種漂亮的無(wú)袖連衣裙是否很羨慕呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為你介紹幾種運(yùn)動(dòng),只要堅(jiān)持做下去,一個(gè)星期就能有纖細(xì)的手臂了。 快速瘦手臂的方法 方法簡(jiǎn)介: 雙腿并攏跪坐在地面上,雙手伸直在背后交握,腰背挺直眼睛直視前
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式
      3323810