如何運(yùn)動(dòng)保持健康
在日常生活當(dāng)中,經(jīng)常參加一些體育運(yùn)動(dòng),對(duì)身體健康有非常好的幫助,那么哪些運(yùn)動(dòng)有利健康呢?下面小編為大家詳細(xì)介紹。
哪些運(yùn)動(dòng)有利健康
1、閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡,大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息,來協(xié)調(diào)身體各部分,更能鍛煉大腦,防止癡呆。
2、邊散步邊投球
研究人員稱,無論年齡如何,雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球,可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。
3、打乒乓球
打乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高機(jī)體的耐受力,可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能,延緩衰老。
4、滾動(dòng)腰
兩腿彎曲,兩手緊抱雙膝,上身盡量放平,兩腿先向左傾斜,使腰部在床上左右滾動(dòng)??梢灾鸩郊哟髢A斜度和滾動(dòng)力度,做七八次。
5、去公園散步
研究人員發(fā)現(xiàn),常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示,自然環(huán)境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。
6、縮腿縮肩運(yùn)動(dòng)
將四肢緊貼床面,身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時(shí)向下縮左肩,向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的完成。
7、門球運(yùn)動(dòng)
門球運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性,比賽時(shí)間短,運(yùn)動(dòng)量不大,但是趣味性很強(qiáng),比較適合老年人。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健腦作用。
“五快”衡量機(jī)體健康狀態(tài)
一、“五快”包括食得快、說得快、走得快、睡得快、便得快。
1、食得快
胃口好,不挑食,可以快速地吃完一頓飯,表明內(nèi)臟功能沒有異常。
2、說得快
語言表達(dá)正確,講話流利,證明頭腦敏捷,表明心肺功能沒有異常。
3、走得快
行走自如,活動(dòng)靈敏,證明精力充沛,表明身體狀態(tài)較好。
4、睡得快
一旦有了睡意,上床以后能夠很快八睡,睡得很好,醒來以后精神飽滿,頭腦清晰,表明中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制功能協(xié)調(diào),內(nèi)臟沒有病理信息的干擾。
5、便得快
一有便意,能夠迅速排泄完大、小便,表明胃、腸、腎功能很好。
三良”來衡量心理健康的情況
1、良好的個(gè)性就是情緒穩(wěn)定,溫和,意志堅(jiān)強(qiáng),感情豐富,豁達(dá)樂觀。
2、良好的處世能力就是觀察問題的時(shí)候,對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)具有較好的自控能力,可以應(yīng)付復(fù)雜的環(huán)境,對(duì)事物的變遷持有良好的情緒,擁有知足感。
3、良好的人際關(guān)系就是為人寬厚,珍惜友情,經(jīng)常助人為樂,與人為善,和別人的關(guān)系較好,不吹毛求疵,不過分計(jì)較個(gè)人得失。
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