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      怎樣運動才保持健康

      時間: 樹源981 分享

        隨著各種運動項目越來越受歡迎,人們對自己的健康也越來越重視,那么什么樣的運動適合自己,我們應(yīng)該怎么運動來保持健康呢,下面就由學(xué)習(xí)啦小編帶你去看看。

        怎樣運動才能保持健康

        運動最好天天堅持,才會有效果,最簡單的就是跑步了,每天早上早起跑步,既可以鍛煉身體又可以呼吸新鮮空氣

        在周末或者空閑時間騎著自行車和朋友來一次小比賽,消耗體能的同時又可以使自己得身體放松下

        做瑜伽也是一項很健康的活動,鍛煉的同時又可以起到很好的瘦身效果,使自己身體處于一種非常舒適的狀態(tài),瑜伽每次做的時間應(yīng)該固定下來

        小編還是很喜歡打乒乓球的,不累又可以讓自己運動運動,很輕松的就達到了鍛煉的效果了

        選擇自己喜歡的、適合自己的運動項目,平常多加鍛煉,這樣就可以擁有一個好的健康的運動習(xí)慣了

        運動是健康的,它對你的身體有很大的幫助,你要擁有一種自己可以堅持下來的信心,這樣你也會很快樂的

        運動對身體健康的作用

        (1)預(yù)防心血管病 心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道,在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病,在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。

        (2)改善呼吸系統(tǒng)的功能 人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深,會吸進更多的氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使得肺活量增大,殘氣量減少,肺功能增強。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強,其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和,頻率也較慢,平均每分鐘呼吸6~8次,而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12~15次。

        (3)提高消化系統(tǒng)的功能 體育鍛煉會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個機體的代謝增強,從而提高食欲。另外,體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟、胰腺的功能,從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。

        (4)改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 人的活動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動,堅持鍛煉的人(特別是中老年人),常表現(xiàn)為機體靈活、耳聰目明、精力充沛,這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。

        (5)降低糖尿病發(fā)生的危險性 糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果病人不加控制,還會引起許多其它健康問題,如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高,從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

        (6)預(yù)防骨裂 骨質(zhì)疏松會引起骨裂,骨裂在各個年齡層次的人群中均會發(fā)生,在老年人(特別是老年女性)中比較普遍。 研究表明,有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質(zhì)密度和骨的強度達到預(yù)防骨裂之目的。當(dāng)然,體育鍛煉對于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。

        (7)保持身體活動的能力 人類老化的主要特征之一是身體活動能力的逐步衰退,尤其是60歲以后,身體活動能力的退步尤為明顯。我國有句諺語:“老年勤鍛煉,拐杖當(dāng)寶劍”。事實表明,有規(guī)律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。

        (8)控制體重與改變體型 眾所周知,過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其是容易造成造成心臟負擔(dān)加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15~25%,那么,他的死亡危險率會增至30%。俗話說:“長練筋長三分,不練肉厚一寸”。由于體育鍛煉能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關(guān)節(jié)柔韌性,故可以控制體重,改善體形和外表。

        (9)延年益壽 俗話說:“身體鍛煉好,八十不算老;身體鍛煉差,四十長白發(fā)”。大量的研究表明,有規(guī)律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項持續(xù)30年的研究顯示,不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性為31%。那么,為什么有規(guī)律的體育鍛煉有助于延年益壽呢?主要原因在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預(yù)防心臟病和癌癥的發(fā)生。

      怎樣運動才保持健康

      隨著各種運動項目越來越受歡迎,人們對自己的健康也越來越重視,那么什么樣的運動適合自己,我們應(yīng)該怎么運動來保持健康呢,下面就由學(xué)習(xí)啦小編帶你去看看。 怎樣運動才能保持健康 運動最好天天堅持,才會有效果,最簡單的就是跑步了,
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