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      如何運動瘦腿最快最有效

      時間: 肖陽1034 分享

      如何運動瘦腿最快最有效

        每個愛美的MM都想擁有一雙令人羨慕嫉妒的美腿,但是現(xiàn)實往往過于殘酷,短小粗壯的小腿令MM不敢穿短裙秀身材。那么怎么瘦腿最快最有效呢?試試冬季瘦腿小妙招吧。

        15種瘦腿運動

        1.閑暇時間多跺腳

        STEP1:閑暇時,雙腿并攏站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳放在腰側(cè)。

        STEP2:左腳輕輕向上抬起,而后腳后跟先著地放下腳掌,而后換右腳練習上述動作,雙腳頻繁練習該動作,能使你的雙腿得到鍛煉,這樣能促進腿部脂肪加速燃燒,使其變得更纖長,以練就出性感美腿。

        2.把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習慣

        STEP1:雙腿略比肩寬站好,保持身子筆挺,利用腿部的力量將雙腳踮起。

        STEP2:常練習這個動作能使腿部得到拉伸,讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個動作在看電視時,候車時,等人時,午休時等都能做。

        3.邊踮腳邊踩腳背

        STEP1:立正站好,身子保持挺直,雙手張開向兩側(cè)抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀,而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上,再恢復原狀。

        STEP2:雙腿交替練習上述動作,能使你的腿部得到拉伸,還能使腿部變得更緊實,常練習能輕松瘦腿。

        4.下班搭地鐵公交時踮腳站吧

        下班的時候,要是在公交上找不到座位,那就站著做個瘦腿小運動吧。

        雙腿微開,身子保持筆直,手握好吊環(huán),雙腿呈踮腳狀,與此同時雙腿使力將其呈繃直狀,片刻后緩慢恢復原姿勢,反復練習這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉,使肌肉變得緊實,更顯優(yōu)美曲線。

        5.前后開腿屈膝

        雙腿一前一后分開站好,身子保持垂直狀,雙手叉腰。雙腿屈膝直,將身子向下壓,與此同時將雙腿保持緊繃,30秒后緩慢恢復原姿勢。

        TIPS:如此反復練習能使腿部肌肉變得緊實,使其更顯撩人曲線,常這樣練習能輕松瘦腿。

        6.平躺抬舉張開雙腿

        平躺在床上,雙手放在腰側(cè),利用腿部的力量將雙腿向上抬舉,達到極限時,將雙腿向兩側(cè)張開,張開至極限時保持該姿勢15秒,而后將雙腿并攏。

        TIPS:雙腿反復練習這個動作能使腿部肌肉變得緊實,還能使腿部更顯撩人曲線,以練就纖細美腿。

        7.飯后多做運動多散步

        如果想瘦小腿的話,吃完飯記住千萬別坐著不動,因為這樣會讓你的脂肪更多的累積到腿部。

        吃完飯后,你可以去洗洗碗,或者站一會兒,這樣都可以促進小腿脂肪的蠕動和代謝,讓脂肪在你的運動中新陳代謝。

        如果有時間的話,飯后出去散個步是不不錯的選擇。俗話說:“飯后走一走,活到99”,出去走走,就可以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦腿的目的。而且,飯后走一走還可以讓自己變得更加健康。

        8.閑暇時捶打腿部

        MM們在閑暇時,可以適當?shù)拇反蛲炔?,只要雙手緊握成拳頭,從腳踝處開始向上捶打你的腿部,反復練習上述運動直至腿部略微發(fā)酸。這樣能消除腿部水腫還能促進腿部的血液循環(huán),想擁有纖長美腿的MM就常給腿部做個捶打練習吧。

        9.腿部拉伸術(shù)

        坐在床上,左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內(nèi)部腿根處。然后腰部發(fā)力將上半身向腿部壓去,右手伸直握住右腳腳踝處,接著換另外一條腿做上述練習。這樣做能使腿部得到充分的拉伸,從而使腿部肌肉更顯緊實。

        10.倒踩腳踏車

        應用腰部的力氣將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的地位,兩手平行輔助身體平衡支持,避免運動損害。

        11.踢腿提臀式

        腿向后踢的速度不可太快,盡量延長到自己的極限后停頓5秒再恢復余輩子是,一次至少要做10~15次,不只運動到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

        12.半蹲擺腿式

        像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會非常酸,這個時侯也能加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動,運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,連續(xù)5次,每次1分鐘。

        13.弓箭步式

        增強大腿前側(cè)肌力,延長大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長全部腿部線條唷!左右腳各15次,每次連續(xù)10秒鐘。

        14.側(cè)抬腿式

        很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,全部身體要盡量成一直線,高低擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作也能邊看電視邊做很便利,記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!

        15.成功V型腿

        這個姿態(tài)不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉,也也能同時鍛煉腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的咱們千萬不能廢棄!一次起碼也要來個20下,在肌力變好后慢慢增添次數(shù)后果會加倍唷!

        仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。堅持上半身不動,雙腿向兩側(cè)打開,形成一個“V”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿態(tài)。

        冬季如何瘦腿

        1、三分鐘晨操

        每日瘦腿計劃,一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。

        2、扎馬步

        正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉,這個瘦腿妙招運動量不是很大,如果你的腿部贅肉不是很多,可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅持半個小時,你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。

        3、泡腳

        泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水里泡一泡就可以了,你需要買一包泡腳粉,這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部,可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。

        4、空中蹬自行車

        每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。

        5、90度倒立

        每天都坐著上班,腿部的壓力非常大,水腫問題屢見不鮮。晚上回家后,睡覺前把腿掛在墻上呈90度,堅持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問題。

        6、按摩小腿肌肉

        用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
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