亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 體育運動 > 運動常識 > 跑步的正確姿勢詳細介紹

      跑步的正確姿勢詳細介紹

      時間: 華昌1140 分享

      跑步的正確姿勢詳細介紹

        跑步是最簡單的有氧運動,但很多人都會擔(dān)心跑步減肥的方式有可能導(dǎo)致腿部變粗,其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯,還能跑出苗條的身跑步是最簡單的有氧運動。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的跑步的正確姿勢,希望能幫到你。

        跑步的正確姿勢

        跑步雖動作簡單,但如果姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變,軀干伸直,雙臂彎曲,兩手放松,頭不能擺動。呼吸同樣要有節(jié)奏,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,以避免出現(xiàn)岔氣。

        跑步時,身體前傾,重力作用下人會向前倒,這時大腿帶動小腿邁出一步暫時支撐。同時身體仍然前傾,再邁出另一條腿支撐。整個過程小腿盡量不用力,盡量不蹬地。邁出步子不要離開身體太遠,盡量不抵消掉前傾后重力帶來的前進動力。

        跑步的正確呼吸方法

        人在跑步時,人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加,為了改變這種情況,需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是,呼吸頻率的加快是有一定限度的,一般最有效的范圍是每分鐘35~40次。如每分鐘最高達到60次,平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣,這樣勢必使呼吸變淺,換氣量減少,影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳濃度升高,氧濃度降低。

        注意呼吸節(jié)奏均勻

        跑步時,有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來,一般來說,根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后,就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂,對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。

        跑步時采用鼻子吸氣

        跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào),能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大,氧氣需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長,嘴微張呼氣,忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促,感氣憋不暢時,是由于呼氣不充分,二氧化碳排出不充分,占據(jù)在肺泡之中,限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量,就用口呼氣,并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

        跑步的益處

        (1)有益于長壽

        斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究表明,慢跑可有效增加人類壽命,有助于對抗肥胖和保持健康。美國國家癌癥研究所研究表明,慢跑和其他類型的有氧運動可以減少肺癌、結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌等患病風(fēng)險。來自哥本哈根城市心臟研究會議上提出的最新數(shù)據(jù)表明,定期進行慢跑的男性和女性預(yù)期壽命分別增加了6.2年和5.6年。英國醫(yī)學(xué)雜志也表明,持續(xù)慢跑的人的死亡風(fēng)險明顯低于沒有慢跑習(xí)慣的人群,每周1~2.5小時的慢跑最有益于長壽。

        (2)增強心肺功能

        進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

        (3)減肥塑型

        通過跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12~20%,男性可以減少6~13%。

        (4)增強肌肉與肌耐力

        規(guī)律且不間斷的慢跑可增強肌耐力,更好的維持工作與緊急應(yīng)變能力。

        (5)防治心腦血管疾病

        慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑可控制體重,預(yù)防動脈硬化,調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程,消除大腦疲勞。慢跑運動還會使人體產(chǎn)生一種低頻振動,使血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力,通過振動將血管壁上的沉積物排除,同時又能防止血脂在血管壁上的堆積,在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

        

      猜你喜歡:

      1.跑步健身的正確運動方法有哪些

      2.正確的跑步呼吸技巧有哪些

      3.怎樣上體育課跑步又快又不累

      4.如何正確進行走路運動的姿勢

      5.鍛煉跑步速度的好方法

      3827436