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      男人運(yùn)動(dòng)鍛煉的禁忌有哪些

      時(shí)間: 華昌1140 分享

        進(jìn)入中年后,人體內(nèi)的肌肉量出現(xiàn)明顯的流失,骨密度下降,肌肉和肌腱的彈性降低,體內(nèi)臟器的功能都有所下降,因此中年人鍛煉要注意,否則,一不留神就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的男人運(yùn)動(dòng)鍛煉的禁忌分析,希望能幫到你。

        男人運(yùn)動(dòng)鍛煉的禁忌

        1.防止運(yùn)動(dòng)損傷

        尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易受損傷,因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備來承受突然性的動(dòng)作。熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以提高肌肉的適應(yīng)性,還可使關(guān)節(jié)變得靈活。中年人的骨骼、肌肉的適應(yīng)性都“今不如昔”,如果沒有經(jīng)過“預(yù)熱期”驟然大量運(yùn)動(dòng),會(huì)產(chǎn)生許多對身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基,造成血漿中鋅與鐵的丟失,使體內(nèi)無機(jī)鹽失去平衡。因此任何運(yùn)動(dòng),都要有“起勢”,有“收勢”,循序漸進(jìn),切記不能一下子進(jìn)入高負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng),也不能突然停止。

        運(yùn)動(dòng)前,充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),可以適當(dāng)壓壓腿,活動(dòng)活動(dòng)腰身,輕柔地做些伸展運(yùn)動(dòng)等熱身方式,“預(yù)熱”足夠再開始運(yùn)動(dòng)。特別是腰、膝、踝、肩等關(guān)節(jié)要活動(dòng)開。

        運(yùn)動(dòng)后要有整理活動(dòng),可以通過做操、深呼吸(以腹式呼吸為主)、上肢和下肢交替抖動(dòng),抻拉等形式讓身體充分地放松。

        2.運(yùn)動(dòng)后注意“三忌”

        一忌驟然降溫(冷水浴等),應(yīng)休息30分鐘以上再用溫水淋浴;二忌大量急飲,否則會(huì)引起胃腸痙攣、增加心臟負(fù)擔(dān)等;三忌體溫烘衣,否則易著涼,引起感冒、哮喘、腹瀉等。

        3.留意損傷切莫硬撐

        中年人鍛煉時(shí)要注意身體發(fā)出的信號,感到疼痛時(shí)應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,減慢運(yùn)動(dòng)速度。在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生急性損傷時(shí),最好能夠中止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間,待完全康復(fù)后再繼續(xù)進(jìn)行鍛煉。如果各項(xiàng)癥狀未能得到緩解,應(yīng)立即到醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)科、外科或骨科尋求醫(yī)生的幫助,以免使傷勢進(jìn)一步加重。

        4.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行體格檢查

        身體狀況欠佳時(shí),如感冒或有特別的疲勞感時(shí),應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng),不應(yīng)勉強(qiáng)進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適癥狀時(shí),應(yīng)立即停止活動(dòng),并及時(shí)到醫(yī)院就診。

        5.避免快速和變化過猛的動(dòng)作

        中年人的韌帶彈性已下降,易扭傷,跳躍、倒立、滾翻、沖刺等動(dòng)作極易損傷肌肉和筋骨,甚至?xí)l(fā)生意外事故。

        6.運(yùn)動(dòng)不可超量

        急于求成,超量運(yùn)動(dòng),想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)比較好水平,進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),不僅達(dá)不到健身的效果,還會(huì)使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時(shí)間內(nèi)減少。同時(shí),心跳加快,血壓升高,也會(huì)使運(yùn)動(dòng)中心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)大大增加,甚至發(fā)生心臟猝死。其實(shí),就熱量消耗來說,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比強(qiáng)度更重要,中年人堅(jiān)持走路、慢跑、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、靈活輕松的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,就能達(dá)到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質(zhì)的作用。鍛煉后如感到食欲不振,疲乏倦怠,頭暈心慌,睡眠不好,可能是運(yùn)動(dòng)量過大了,必須引起重視,必要時(shí)應(yīng)咨詢醫(yī)生。

        夏季健身須知

        1、喝冷飲要有限度

        夏季冷飲品種繁多,對大家充滿誘惑。然而夏季人體陽氣在外,陰氣內(nèi)伏,胃液分泌相對減少,消化功能低下,故忌貪涼而暴食冷飲。另外,大汗之后不要過食冷飲,尤其是某些慢性病患者,吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎,不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的,不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病,應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意,喝飲料不能代替飲水,解暑還是茶水為好,溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。

        2、出汗還是主動(dòng)好

        被動(dòng)出汗是對人體不利的,如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗,如果身體不好的話,這種出汗會(huì)對人體造成一定的損害,主動(dòng)的出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗,這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度,散發(fā)熱量而出的,有利于身心健康。

        3、年輕人要講方法

        年輕人如果喜歡早上起來運(yùn)動(dòng),最好能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中,飲一些水,飲水時(shí)不要一口氣喝完,而要一口一口地喝。如果活動(dòng)一個(gè)半小時(shí),一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時(shí)候,要帶一些干凈的運(yùn)動(dòng)服和一些飲料、白開水、食物等,隨時(shí)注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的能量。

        4、運(yùn)動(dòng)量并非越大越好

        人體運(yùn)動(dòng)到一定程度,就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)。但如果繼續(xù)練下去,可能就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺,就會(huì)出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象,對人的身體素質(zhì)是不利的。因此,當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候,就不要再隨便增加運(yùn)動(dòng)量了,這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。

        運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

        1、美化身體外貌

        運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到健美的目的,不斷美化身體外貌。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中,身體需要充足的熱量來維持消耗所需,這樣身體多余的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運(yùn)動(dòng)能夠不斷緊實(shí)身體肌肉,美化身體線條。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人,身體新陳代謝旺盛,體內(nèi)毒素能夠有效排出體外,自然是精力充肺,面色紅潤有光澤。

        2、改善神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能

        參加體育鍛煉能夠幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)在人體進(jìn)行活動(dòng)的時(shí)候產(chǎn)生的復(fù)雜變化作出準(zhǔn)確的判斷,并且在第一時(shí)間迅速作出正確的反應(yīng)。并且還要幫助神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體對于環(huán)境的最好適應(yīng)狀態(tài),保持身體各項(xiàng)活動(dòng)的正常進(jìn)行。

        3、促進(jìn)骨骼、肌肉生長

        經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng),身體得到讀哪里昂能夠有利于人體骨骼、肌肉的生長,幫助增強(qiáng)心肺功能,這樣能夠有效改善身體各器官的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能、消化系統(tǒng)功能,從而達(dá)到全身的身體狀況的改善,有利于人體的生長發(fā)育,提高其抗病能力,保持身體健康強(qiáng)壯。

        4、增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力

        參加體育運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)的過程中能夠使人與人之間產(chǎn)生相互抵親近感,是個(gè)體在社會(huì)交往中得到滿足。另一方面,體育運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們加深對自我的認(rèn)識,讓自我不對進(jìn)行自覺或者是不自覺地修正自身,這樣能使自己成為更適合、更適應(yīng)社會(huì)的人。

        

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