秋季戶外運(yùn)動(dòng)要注意什么
秋季戶外運(yùn)動(dòng)要注意什么
炎炎的夏日過(guò)去了,迎來(lái)了涼爽的秋天,秋高氣爽,是最適合戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。那么秋季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),有哪些原則需要注意嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的秋季戶外運(yùn)動(dòng)要注意的事項(xiàng)分析,希望能幫到你。
秋季戶外運(yùn)動(dòng)要注意的事項(xiàng)
防運(yùn)動(dòng)過(guò)度
秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以防出汗過(guò)多,陽(yáng)氣耗損,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。體弱者,登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產(chǎn)生不測(cè)。
配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備
合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服,還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備,力爭(zhēng)做到有備無(wú)患。
防受涼
秋日清晨氣溫低,記得帶件長(zhǎng)袖外套去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度下降,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降,運(yùn)動(dòng)前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。
注意拉伸和放松
戶外運(yùn)動(dòng)具有時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量大的特點(diǎn),大量的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后,肌肉會(huì)疲勞,變得僵硬而沒(méi)有彈性,短時(shí)間內(nèi)很難恢復(fù),拉伸和放松可以很好地解決這一難題,還可以通過(guò)熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的。
防秋燥
秋天氣候干燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō),鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運(yùn)動(dòng)后還要多喝開(kāi)水,多吃甘蔗、梨、蘋(píng)果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多,可在開(kāi)水中加少量鹽,以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡,防止肌肉痙攣,補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外,如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉,還要飲用適量的糖開(kāi)水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
秋季戶外運(yùn)動(dòng)
1、散步
可以做一些深長(zhǎng)呼吸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如說(shuō)散步,體操,健身氣功,太極拳等等。
2、笑
“笑”,是養(yǎng)肺諸多方法中最廉效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。人在笑中會(huì)不自覺(jué)的進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使更多的 氧氣進(jìn)入身體。且對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。
3、登山
登山是秋季戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大,對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
運(yùn)動(dòng)的好處
提高腦力
運(yùn)動(dòng)可以增加大腦的血流量,腦細(xì)胞受到刺激,可以促進(jìn)大腦功能,并且防止疾病和預(yù)防衰老,如阿茨海默癥、帕金森氏癥、甚至中風(fēng)。運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓人變得更警覺(jué)、更清醒,注意力更集中。
嫩膚美顏
運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)皮膚的血液循環(huán),減少皮下脂肪,表皮會(huì)變得濕潤(rùn),從而使皮膚更富于彈性。若長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)不夠,全身新陳代謝就會(huì)失常,皮膚便無(wú)法正常分泌水分和皮脂,導(dǎo)致皮膚失去光澤和彈性,而且真皮也因此累積水分而使肌肉浮腫,或水分壓迫微血管而無(wú)法傳送足夠的養(yǎng)分。
強(qiáng)壯心臟
運(yùn)動(dòng)時(shí)候,心臟的血液輸出量每分鐘可達(dá)30升,是安靜時(shí)心臟的6倍。通過(guò)運(yùn)動(dòng)心臟血管會(huì)變得更有彈性,并且刺激血管的生長(zhǎng),避免血壓升高。
加強(qiáng)肺活量
運(yùn)動(dòng)時(shí),肺臟的血管擴(kuò)張,呼吸頻率提高,呼吸深度加深。肺活量的增加可以預(yù)防人到老年后發(fā)生的肺部疾患,如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。
促進(jìn)胃腸消化
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃病患者同樣有很大的好處。它能夠加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng),促進(jìn)消化液的分泌,加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。
強(qiáng)骨
人體骨骼中的骨量在成年后達(dá)到峰值,然后開(kāi)始緩慢下降,但運(yùn)動(dòng)能幫助保持更高的峰值和更緩慢的下降曲線。運(yùn)動(dòng)中,關(guān)節(jié)和骨骼會(huì)承受5-6倍于自身的體重,這會(huì)增加骨細(xì)胞大量增加,從而提高骨密度。
減少脂肪,增加肌肉
持續(xù)的運(yùn)動(dòng)是增加脂肪燃燒的關(guān)鍵,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),消耗的脂肪越多。如果想達(dá)到塑形的效果,除了要選擇有氧運(yùn)動(dòng)外,還需要一些抗阻力的力量訓(xùn)練,通過(guò)局部的肌肉質(zhì)量的改變來(lái)塑造體型。
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