蛙跳是否能提高彈跳力
蛙跳是否能提高彈跳力
體育運(yùn)動(dòng)對(duì)彈跳力有很高的要求，同樣大家可以通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)提高彈跳力。那么，蛙跳能提高彈跳力嗎?不知道大家對(duì)這方面的內(nèi)容了解多少?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的蛙跳能不能提高彈跳力，希望能幫到你。
蛙跳能提高彈跳力嗎
1、蛙跳能提高彈跳力嗎
蛙跳可以增加彈跳的力量,但是最主要的作用還是在于增強(qiáng)體力。下面這幾種方法都可以提高彈跳力:
1.1、單腿跨步跳:這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐,然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大約20幾米時(shí)停下,換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意場(chǎng)地的選擇,盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(xí)(這種場(chǎng)地會(huì)對(duì)朋友的膝蓋有所保護(hù)),在練習(xí)的同時(shí)還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù),以防扭傷。
1.2、半蹲姿勢(shì)側(cè)面蛙跳:這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí),首先雙方握在背后,保持半蹲的姿勢(shì),向身體的側(cè)面蛙跳5米,然后跳回,以5次為一組,每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)側(cè)跳的幅度要盡可能的大,連接動(dòng)作保持快速協(xié)調(diào)。
2、蛙跳可以消除將軍肚
消除“將軍肚”最有效的方法就是練習(xí)“蛙跳”。“蛙跳”又叫蹲跳,顧名思義就是蹲下來(lái)蹦跳,像青蛙一樣。蛙跳是一種體育運(yùn)動(dòng)員常用的訓(xùn)練方法。
“蛙跳”不僅可以去除“將軍肚”,還可以起到鍛煉腹部肌肉、預(yù)防其他疾病的作用。
萬(wàn)事開(kāi)頭難。開(kāi)始的時(shí)候,不要一步到位的硬撐,可以先扶著桌沿,半蹲著練習(xí)。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間后,再逐漸由半蹲式跳過(guò)渡到全蹲式跳躍,一定可以起到卓越的鍛煉效果。大家不妨在休息的時(shí)候,進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)。
3、如何蛙跳讓大腿不疼
3.1、蛙跳之后保持走動(dòng)姿勢(shì),不要坐:大部分的人在運(yùn)動(dòng)之后感到很累,就會(huì)坐下歇歇,其實(shí)這是不對(duì)的,這樣做對(duì)我們的身體并沒(méi)有好處,剛運(yùn)動(dòng)完之后我們大腿內(nèi)部產(chǎn)生了乳酸,所以這就是我們腿十分的酸痛的原因,所以蛙跳完之后不能立刻就坐下,應(yīng)該保持走動(dòng),堅(jiān)持10到15分鐘。
3.2、蛙跳完之后記得補(bǔ)充水分:蛙跳完之后,不要立刻喝很多的水,而是要循序漸進(jìn)的慢慢喝水,立刻讓我們的體內(nèi)水鹽平衡,才能保證我們的大腿不再酸痛,至少?zèng)]有不喝水那么厲害。
3.3、蛙跳完之后記得找個(gè)人幫自己按摩按摩大腿:可以自己給大腿按摩按摩放松放松,也可以找個(gè)人幫自己按摩大腿放松放松,總之一定要保持大腿放松,不能讓第二天都不能走路了。
哪些運(yùn)動(dòng)能練彈跳
1、打籃球:籃球運(yùn)動(dòng)是非常鍛煉人的彈跳力的,打籃球時(shí),搶籃板是最常見(jiàn)的,在搶籃板時(shí)必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時(shí)都要用力跳,這樣每時(shí)每刻都在鍛煉著彈跳能力,只有堅(jiān)持打籃球,彈跳力一定能提高。
2、跳高:跳高是鍛煉彈跳力的比較直接的方法,最簡(jiǎn)單的可以在空地上練習(xí)彈跳,在高處設(shè)立個(gè)簡(jiǎn)單標(biāo)記,每天把標(biāo)記向上移動(dòng)一點(diǎn),這樣堅(jiān)持每天鍛煉能提高自身的彈跳力。
3、打羽毛球:羽毛球中常常要跳起搏殺,這樣能鍛煉爆發(fā)力,時(shí)間長(zhǎng)了能提高彈跳力。
4、增強(qiáng)小腿肌肉:彈跳力的強(qiáng)與弱與小腿肌肉有直接關(guān)系,平時(shí)可以在小腿上綁個(gè)沙袋跑步,能鍛煉小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等,有利于長(zhǎng)肌肉。
提高彈跳力的訓(xùn)練方法
1、交換弓步跳:雙手握拳自然放在身體兩側(cè),雙腳前后跨立成舒展馬步姿勢(shì),使小腿與地面垂直,大腿與地面平行。挺直腰背,把重心放在臀部,然后用力跳起,雙臂隨著弓步跳規(guī)律擺動(dòng),跳動(dòng)時(shí)交換雙腿位置,落地時(shí)彎曲膝關(guān)節(jié),減小沖擊。
2、深蹲跳:身體自然站立,兩腳分開(kāi)與肩同寬的距離,雙手抱于胸前保持身體平衡。屈膝深蹲,身體向后坐至臀部低于髖關(guān)節(jié),之后腿部用力迅速向上跳起,落地時(shí)迅速向下蹲,再迅速起立。
3、剪蹲:雙腳并攏,直立站好,目視前方,一腳向前邁大約一條腿的距離,另一腳原地不住,重心放在兩腿上,然后慢慢向下蹲,直至軀干與左側(cè)大腿成90°,左側(cè)膝關(guān)節(jié)90°,右側(cè)膝關(guān)節(jié)90°;雙腿同時(shí)用力向上跳,還原到下蹲的姿勢(shì)。
猜你喜歡：