舉啞鈴瘦手臂的動(dòng)作有哪些
隨著生活質(zhì)量的提升,大家越來(lái)越注重身體的健康。所以會(huì)選擇經(jīng)常健身,舉啞鈴是很多人都會(huì)選擇的健身方式。不管男女都是可以舉啞鈴的,常舉啞鈴有著很好的瘦手臂的作用,那么舉啞鈴瘦手臂動(dòng)作有哪些?以下是小編為你整理的舉啞鈴瘦手臂的動(dòng)作介紹,希望能幫到你。
舉啞鈴瘦手臂的動(dòng)作
舉啞鈴動(dòng)作一
首先,兩腿分開(kāi)站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然后兩手平行向兩邊伸直,并上下挪動(dòng)肩膀,手臂保持平直。每次堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作10分鐘。
舉啞鈴動(dòng)作二
首先,兩腿分開(kāi)站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然后左手向左邊平行伸直抬起,手背向前。保持動(dòng)作15秒,然后換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持做動(dòng)作10分鐘。
舉啞鈴動(dòng)作三
舉啞鈴瘦手臂動(dòng)作
首先,兩腿分開(kāi)站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,左手先向左伸直,右手屈肘在身后舉著啞鈴。然后保持動(dòng)作15秒后,再換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘。
舉啞鈴動(dòng)作四
首先,兩腿分開(kāi)站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然后兩手一起向上高舉,手臂保持伸直。保持姿勢(shì)15秒,然后休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘。
舉啞鈴動(dòng)作五
首先,兩腿分開(kāi)站立,與肩同寬,并微微屈膝。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然后兩手向身后舉起,保持動(dòng)作15秒,接著休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持動(dòng)作10分鐘。
舉啞鈴動(dòng)作六
首先,兩腿分開(kāi)站立,與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴,垂放在腿邊。然后左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持做10分鐘。
舉啞鈴的益處
1、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
如果有堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)和合理的生活作息習(xí)慣,加上正常的飲食搭配,都能更健美的。堅(jiān)持并帶著發(fā)現(xiàn)的眼光去發(fā)現(xiàn)自身的潛能和長(zhǎng)處,保持運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣就是健身。健身只是放開(kāi)心情,按照自己所追求方向去運(yùn)動(dòng),并不是一個(gè)痛苦復(fù)雜的過(guò)程。
大家要選購(gòu)啞鈴時(shí),要根據(jù)自己的力量來(lái),剛開(kāi)始練習(xí)啞鈴的時(shí)候不要心急,等到以后練熟了,就可以加大運(yùn)動(dòng)量了,練習(xí)啞鈴的好處多多,不管是男性還是女性都可以練喲。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí),可以使肌肉結(jié)實(shí),強(qiáng)壯肌纖維,增加肌力。
健身的好處
提升基礎(chǔ)代謝
你在健身時(shí)所做的各種運(yùn)動(dòng)能使身體高效地利用全身肌肉,肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的,有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點(diǎn)說(shuō),等于是你和一個(gè)從不健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。健身對(duì)女性最重要的好處就是這點(diǎn):提升基礎(chǔ)代謝水平,幫我們養(yǎng)成易瘦體形。
增加肺活量
長(zhǎng)期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,這樣,血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉的人,能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度,加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓,而有助于改善心肺循環(huán),并可使肺泡有效通氣量增加,氣體交換良好。
提高人體免疫力
近年來(lái)的臨床實(shí)踐證明,運(yùn)動(dòng)健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng),從而提高機(jī)體免疫力,改善身體素質(zhì),延長(zhǎng)壽命?!【团懿浇∩韥?lái)講,可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身,還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強(qiáng)有力的生理性抗病毒物質(zhì),具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。
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