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      快速瘦手臂的簡單方法

      時間: 朝燕820 分享

        女生們對于自己的贅肉總是沒轍,穿起無袖衣服,簡直難以入目??墒?,夏季已經(jīng)來臨,要怎樣才能快速把手臂瘦下來呢?接下來,學習啦小編就和大家分享快速瘦手臂的簡單方法,希望對各位有幫助!

        快速瘦手臂的簡單方法一

        第一招:后舉水杯

        上身直立坐在椅子上,雙腿并攏,左手握住一個裝滿水的水壺往上舉起,然后彎曲右手手肘,將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間,彎曲的左手手臂往后放下水壺,再次舉起重復(fù)此動作15次。

        第二招:淋巴按摩

        由手心到手臂涂抹一些纖體霜,然后握住手臂,再使用大拇指進行按壓,注意是由手臂向腋下進行按壓。淋巴暢通才能把累積在手臂上的脂肪和毒素排除體外。

        第三招:內(nèi)外畫圈

        先將椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點,給前方留出一臂長的空間,注意向前伸直雙手,雙手畫圓,向外畫圓20次,然后再向內(nèi)畫圓20次,同時要注意畫圓不用畫得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。

        第四招:雙手平抬收臂

        坐在椅子上,別倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同時將雙腳平放在地面上,然后雙手握拳,向上伸直并且舉起雙手手臂,保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣,彎曲雙手手肘成直角,吐氣,同時將雙手手肘靠向肩膀,并且向內(nèi)收,每12下為1組,共進行2組,注意速度不要快,需要慢慢來。

        第五招:手拉手

        兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部,然后兩手分別向相反方向用力拉動,如此堅持20秒,重復(fù)3次,接著交換左右手的上下位置,左右手分別完成一次算1組,如此重復(fù)5組。

        快速瘦手臂的簡單方法二

        1、練手臂內(nèi)側(cè)肌

        動作一:

        雙手各握一個啞鈴,兩臂自然垂放在身體前方,兩掌心相對,兩腳分開與肩同寬,兩膝屈曲,做收腹狀態(tài)。

        動作二:

        兩手臂向兩側(cè)水平伸展,保持啞鈴高度與肩同高,5秒鐘左右再緩慢收回手臂,恢復(fù)到動作一的姿勢。

        2、二頭肌舒展

        動作一:

        坐在凳端,伸直背部,兩腳并攏平放于地面上,雙手各握一個啞鈴放于身體兩側(cè),兩掌心相對,兩肩自然放松。

        動作二:

        兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點,向上彎舉,將啞鈴舉到兩肩前側(cè),保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動作一的姿勢。
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