亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動 > 運(yùn)動常識 >

      4個(gè)在家中鍛煉自己大腿肌的方法

      時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

        男人擁有一雙細(xì)長的腿,這看起來會非常的不好看,因?yàn)槟腥嗽谄綍r(shí)需要讓腿看起來粗壯,有勁兒,這樣才能達(dá)到一個(gè)體現(xiàn)男性魅力的事情上,在家中如何鍛煉自己的大腿肌肉呢?

        1、做深蹲訓(xùn)練。這是一種典型的強(qiáng)健大腿的訓(xùn)練,它可以鍛煉你的后腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現(xiàn)在不在你的常規(guī)訓(xùn)練中,那就馬上把它變成常規(guī)訓(xùn)練。進(jìn)行深蹲可以不使用負(fù)重或者使用杠鈴或啞鈴增大難度。

        雙腳分開略寬于肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。

        如果你使用啞鈴,雙手拿起它們放于你的肋骨前。保持姿勢下蹲,把啞鈴放在你的腳后跟處,而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲,臀部傾向后下方,就好像坐在椅子上一樣,直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿勢。連續(xù)重復(fù)這個(gè)過程15次,休息一會,然后再做2次。每周進(jìn)行3-5次這樣的訓(xùn)練來鍛煉出強(qiáng)健的大腿。

        2、做弓步訓(xùn)練。這是另外一個(gè)典型的大腿鍛煉,可以使用兩個(gè)啞鈴來增加強(qiáng)度。弓步也有助于壯實(shí)小腿。當(dāng)你做弓步訓(xùn)練時(shí)可以采取這種形式:

        把啞鈴放在身體兩側(cè),站立。

        一只腳向前跨一大步。

        如何增加大腿肌肉 大腿肌肉怎么練 大腿肌肉的鍛煉方法有哪些

        向前跨步時(shí),另一只腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。

        起身回到初始位置,然后另一只腳先向前跨步重復(fù)這個(gè)訓(xùn)練。

        連續(xù)重復(fù)這個(gè)過程15次,休息一會,然后再做2次。每周進(jìn)行3-5次這樣的訓(xùn)練來鍛煉出強(qiáng)健的大腿。

        3、做直腿硬拉訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練時(shí)為了段落你的腿部肌腱。做這個(gè)訓(xùn)練你需要兩個(gè)啞鈴,一個(gè)平衡球,或是一個(gè)你可以連續(xù)舉起10次的相應(yīng)重量的杠鈴。

        雙腳分開與肩同寬站立。你使用的負(fù)重器械應(yīng)該放置于你的身體前方。

        彎腰握住負(fù)重器械。不要彎曲膝蓋;你的膝蓋應(yīng)該是繃直的。

        如何增加大腿肌肉 大腿肌肉怎么練 大腿肌肉的鍛煉方法有哪些

        伸直背部同時(shí)舉起負(fù)重。

        再次彎腰把負(fù)重放回地面。

        重復(fù)十次,然后休息并再做兩組。

        4、做腿部推舉訓(xùn)練。你需要一個(gè)器械來做這個(gè)訓(xùn)練,但它的效果值得你負(fù)擔(dān)健身房的費(fèi)用。腿部推蹬機(jī)可以允許你調(diào)整使用的負(fù)重,所以當(dāng)你的腿部肌肉變強(qiáng)壯后可以增加重量。

        坐在腿部推蹬機(jī)的后座,雙腳放在踏板上。你的膝蓋應(yīng)該是彎曲的。你可以抓住把手來保持身體穩(wěn)定。

        用你的雙腳推動踏板。推動機(jī)器來舉起負(fù)重。你的大腿應(yīng)該能感覺得到。重復(fù)15次,然后休息并再做兩組。

      3957393