運動是一件非常美好的事情，許多小伙伴運動完之后會發(fā)現(xiàn)大腿酸痛。這種情況應該如何是好?

　　劇烈運動后大腿肌肉酸痛怎么辦

　　緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~!!

　　還要手撮，把肌肉撮燙!另外，維生素e可以部分減輕鍛煉后的肌肉疼痛! 運動醫(yī)學專家指出，緩解肌肉酸痛應該采取先冷敷、后熱敷的方法。

　　為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

　　運動后不能馬上做的事情

　　停下后最好不要立刻停止動作

　　對于經(jīng)常運動的人來說。肌肉是不會有明顯的酸痛感的，因為經(jīng)常的鍛煉使得肌肉獲得的氧氣較為充足，乳酸分解的較少，肌肉酸痛的情況比較少。但是對于那些不經(jīng)常運動的人來說，肌肉酸痛是必不可少的。但是想要減輕這種情況的話，最好在運動后還能夠慢走十分鐘，多做幾個深呼吸，讓血液的循環(huán)繼續(xù)，減輕肌肉的疲勞感，此時能夠做幾個拉伸動作也是極好的。

　　停下來不要馬上喝冷飲

　　很多人在運動后會覺得十分口渴，急需要補充能量，因此就會大量的飲用冷飲或者一些冰冷的碳酸飲料，這種情況是會損害胃部的健康的，對于那些胃本來就不好的人來說是會引起腹瀉的。因此在運動后如果覺得口渴的話可以飲用一些溫開水，等你的身體緩解過來之后再飲用一些冰飲料。

　　運動后不宜吃這幾種食物

　　人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學性，而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝后生成堿性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。

　　那么，具體有哪些食物是運動后不宜攝入的呢?請看下面：

　　1、魚

　　動營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過大量運動之后吃魚會使人更加疲勞。這是因為體力勞動或大運動量后，身體會覺得很疲憊，這是由于身體產(chǎn)生了大量乳酸造成的。魚肉是酸性食物，運動后吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產(chǎn)生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。

　　2、雞鴨肉

　　許多人覺得大量鍛煉，消耗體力之后，需要多吃肉類來補充能量，快速恢復體力。而事實上吃雞鴨肉并不能消除疲勞，反而會加重肌肉的酸痛，以及精神更加疲憊。