舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí)，那么舞蹈背部怎么鍛煉?

　　舞蹈背部怎么鍛煉

　　雙肩打開(kāi)。注意首先要肩膀向后繞開(kāi),下沉,向上拉長(zhǎng)脖子,抬頭,平視前方。右手手臂向外伸直,用左手摸此時(shí)右邊背部,是否平地像板,可以逐漸調(diào)整,比如肩膀向后繞半圈,手臂再向后打開(kāi)。摸到右邊背部平板狀態(tài)時(shí),記憶此時(shí)背部的狀態(tài)。接著調(diào)整左邊。

　　這時(shí)背部狀態(tài)是比較完美的了,檢查此時(shí)肩膀、脖子和腰部的狀態(tài),記憶下來(lái)。

　　舞蹈的腰部力量練習(xí)

　　把你的雙肩放松,向下垂,你要感覺(jué)到你的肩膀是沒(méi)有用力的,張開(kāi)你的雙臂,橫向拉長(zhǎng),把肘抬起朝后端平,使左右兩條大臂成一條直線這是你會(huì)感覺(jué)到你的身體在橫向擴(kuò)張,非常寬闊,而且你的大臂也非常的長(zhǎng),上身就像背負(fù)一個(gè)十字架一樣。

　　把頸椎向背后推動(dòng),使脖子順著后背的方向向上拉長(zhǎng),頭要抬起來(lái),女生的身體中段和肋部右轉(zhuǎn)30度左右,并向后側(cè)傾斜,頭順著身體的傾斜的角度向后側(cè)上方拉起,頭左傳約在45度左右,眼睛與頭的方向一致,斜向天棚。

　　舞蹈初學(xué)者有哪些禁忌

　　1、忌耐性不足。

　　舞蹈是很殘酷的,舞者要忍受常人無(wú)法忍受的痛苦,這是一種磨練,舞蹈不是一天兩天就能練成練會(huì)的,是需要時(shí)間和毅力來(lái)積累的,想要成為一個(gè)合格的舞者,首先你要做到的是忍耐。

　　2、忌忽視音樂(lè)節(jié)奏。

　　學(xué)生初學(xué)時(shí),往往只重視技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí),缺乏音樂(lè)作用的認(rèn)識(shí),因此要加強(qiáng)音樂(lè)修養(yǎng),深刻體會(huì)音樂(lè)風(fēng)格與舞種風(fēng)格,表現(xiàn)音境的內(nèi)在聯(lián)系。

　　3、忌急于求成。

　　初學(xué)的學(xué)生容易只求數(shù)量與進(jìn)度,而不注意動(dòng)作質(zhì)量,若在短時(shí)間內(nèi)學(xué)完很多動(dòng)作,這些不規(guī)范的動(dòng)作以后要想改正,十分困難。因此在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí),應(yīng)精雕細(xì)刻,循序漸進(jìn)!

　　4、 忌眼高手底。

　　有的同學(xué)在接觸舞蹈之后就開(kāi)始想象,高難度漂亮的技巧與劇目,但是那些東西都是由基本功中提煉而來(lái)的,所以一定要打好基礎(chǔ)才行。

　　5、忌忽視姿態(tài)。

　　學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)應(yīng)該注意姿態(tài)美。舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增,令人賞心悅目。因此在跳舞時(shí)始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀夾緊上提的姿態(tài)。