最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么

　　跑步好處不用多少，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，跑步是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，它可以讓我們身體變瘦、變勻稱、變好看。同時(shí)跑步可以讓我們平時(shí)更有耐力，身體各類素質(zhì)，都比鍛煉前相比，有明顯的提高。這類提高不僅僅是敏捷力、爆發(fā)力和耐力，同時(shí)也是一種由內(nèi)到外的改變，外人會(huì)感覺(jué)你更有精氣神，皮膚紅潤(rùn)、結(jié)實(shí)緊繃，如果老年人相比，則是會(huì)看起來(lái)更加年輕。

　　但是跑步，總是有一些隱患在每個(gè)人心里，今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)有哪些隱患，以及怎么克服這些隱患，最終讓我們跑得歡暢，跑的健康。

　　第一點(diǎn)：跑前跑后拉伸，防止跑步受傷

　　相信大家都知道跑前需要將筋骨拉伸，不過(guò)許多人容易忽視的是，跑后不少人是不注重拉伸，甚至是直接坐在地上休息。這時(shí)候心率往往比平時(shí)更高，如果突然停止運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體尤其是心臟十分不舒服。這時(shí)候應(yīng)該快走，然后慢走，等到心率漸漸平穩(wěn)后，最好將腿部拉伸，意識(shí)為了保持腿部的柔韌性，讓腿部得到緩沖，鞏固跑步結(jié)果，另一方面就是跑后拉伸，可以讓身體及時(shí)恢復(fù)正常水平，按摩緩沖后，讓身體放松，不再保持緊張。

　　第二點(diǎn)：哪怕隔天小跑，也好過(guò)密集突擊跑

　　不少人時(shí)間安排沒(méi)有長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃，或者因?yàn)楣ぷ髅Αr(shí)間緊張、天氣不好。于是幾天不去跑步，結(jié)果某一天突然想起還是要跑步，于是一次性大強(qiáng)度長(zhǎng)距離的跑步，這樣不僅容易造成身體受傷，而且會(huì)自責(zé)甚至喪失自信心。其實(shí)最好的鍛煉是一天短跑、慢跑，一天中強(qiáng)度的長(zhǎng)跑，這樣來(lái)回有度，不會(huì)過(guò)累，也容易提醒自己每天要跑步，容易養(yǎng)成習(xí)慣。

　　有研究表明，只要一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持21天，每天在固定時(shí)間去鍛煉，那么21天之后，這個(gè)習(xí)慣就是你身體的一部分，融進(jìn)你身體的生物鐘內(nèi)，讓你不由自主的堅(jiān)持下去。

　　第三點(diǎn)：如果可以，找個(gè)伙伴一起跑

　　人都是社交動(dòng)物，每個(gè)人內(nèi)心都渴望別人認(rèn)同。跑步是項(xiàng)很私人很隱私的事情，但是如果你有個(gè)良伴，很好的朋友，而且熱愛(ài)跑步的話，你們可以互相彼此督促。除了看著一起變好，彼此都開心之外，還能指正雙方彼此的優(yōu)缺點(diǎn)，互相進(jìn)步，一同成為達(dá)人甚至大神!