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      每天健身多長時(shí)間最佳

      時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

        健身是現(xiàn)代人十分追求的,但是健身的時(shí)間其實(shí)也有一個(gè)定量,每天健身多長時(shí)間最佳呢?

        每天健身多長時(shí)間最佳

        看是什么訓(xùn)練。

        一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間多長需要參考做的運(yùn)動(dòng)目的,如果你運(yùn)動(dòng)是為了減重減脂的,那么可以做較長時(shí)間的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),建議一次為40分鐘到60分鐘,力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍短一些,30分鐘左右即可,倘若你本身并不胖,運(yùn)動(dòng)只是為了增肌,那可以多做力量訓(xùn)練,每次30分鐘左右。

        每天健身的最佳時(shí)間

        傍晚16-19點(diǎn)。

        這個(gè)時(shí)間段人體的體能達(dá)到了最佳,處于代謝的高峰期,運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài),這時(shí)去健身效果事半功倍,而且還能降低運(yùn)動(dòng)傷害。

        每天健身好還是隔一天

        要看你鍛煉的目的是什么,如果是長肌肉的話并不是每天鍛煉好的。而且健身的時(shí)間不宜過長。對(duì)于要增加肌肉圍度的練習(xí)來說,主要是進(jìn)行大的力量練習(xí),所以不能太長時(shí)間,如果是減肥,進(jìn)行的輕中度有氧運(yùn)動(dòng)的話,是可以每天都進(jìn)行的。

        每天健身完應(yīng)該吃什么

        減肥人群

        這些人的目的就是為了減肥,那么高熱量、含糖高的食物就是”噩夢(mèng)“了,所以要避免油炸食品、糕點(diǎn)、高糖飲料等。否則有氧做了一小時(shí)都被一口雞排給抵消了,建議健身減肥人群健身后,盡可能少的補(bǔ)充食物,吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),和適當(dāng)?shù)奶妓衔铩?/p>

        增肌人群

        增肌人群一般需要增加結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)的肌肉,健身后補(bǔ)充應(yīng)補(bǔ)充高蛋白、低脂肪、碳水化合物,建議健身增肌人群健身后,補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物,比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L不僅需要蛋白質(zhì),同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。

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