跑步是一種簡單便捷的鍛煉方式，深受現(xiàn)代上班族的歡迎，那么，跑步后多久可以洗澡?

　　跑步后多久可以洗澡

　　1、跑步后多久可以洗澡

　　一般建議跑步后休息30-45分鐘再洗澡,感覺到全身的熱氣散去了,然后再去洗澡,再洗澡的時(shí)候要注意洗澡的時(shí)間和水溫,特別是身體比較弱的人,最好使用溫水,而且洗澡最好在10分鐘以內(nèi)。在洗澡前可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?讓身體不要呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)。

　　在泡澡前后和休息時(shí)間,可以喝杯水,適當(dāng)補(bǔ)充水分。另外,運(yùn)動(dòng)過后,肌肉容易產(chǎn)生乳酸,所以會(huì)感到肌肉酸痛,最好做一些緩慢輕柔的伸展動(dòng)作,以緩和乳酸的堆積,這時(shí)再去洗澡更能幫助身體恢復(fù)。

　　2、跑步后洗澡的技巧

　　如果條件允許的話,建議運(yùn)動(dòng)出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡,再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用,可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)健身減肥效果的發(fā)揮。后期再降低水溫,這樣極端的溫度刺激可以擴(kuò)張和收縮血管,從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力,改善機(jī)體血液循環(huán),使代謝產(chǎn)物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。

　　3、跑步后不能做哪些事情

　　3.1、不蹲坐休息。健身運(yùn)動(dòng)后如果馬上蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng),如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,多進(jìn)行一些放松、整理活動(dòng),如慢行,舒腿等。

　　3.2、不“省略”整理活動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)后覺得心力俱乏時(shí),要適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,對于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力很有幫助。

　　3.3、不貪吃冷飲。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)損失大量熱量,急需補(bǔ)充無可非議。不過運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易導(dǎo)致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

　　只有正確的方法才可以讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。注意跑步后的一些問題,就可以減少跑步后受傷的可能性。

　　跑步的注意事項(xiàng)

　　1、跑前熱身

　　有些跑者換上裝備就直接開跑,沒有做充分的熱身運(yùn)動(dòng),這樣抽筋,跟腱酸痛等毛病會(huì)很容易找上門。開始運(yùn)動(dòng)時(shí),可以做循序漸進(jìn)的方式,原地踏步,隨后進(jìn)行跨步,最后在活動(dòng)一下各關(guān)節(jié),這樣就能降低跑步受傷的概率。

　　2、切勿空腹跑步

　　人體經(jīng)過一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)?？崭钩颗軙?huì)影響腸胃,對胃的傷害非常大,急需補(bǔ)充能量和營養(yǎng)物質(zhì)。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補(bǔ)充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。

　　3、身體不舒服就停下了

　　跑步的時(shí)候千萬不要抱著硬撐的心理,當(dāng)身體出現(xiàn)不適的時(shí)候,其實(shí)是身體在向你抗議,這時(shí)就要停下來。跑步忽略小傷小痛會(huì)讓你付出慘重的代價(jià)。

　　4、不要逼自己創(chuàng)造PB

　　很多跑者都希望能夠創(chuàng)造個(gè)人最佳成績(PB),然而跑步是個(gè)享受的過程,不要在乎自己的完賽時(shí)間,用最舒服的節(jié)奏跑完全程就很棒了。

　　跑步的好處有哪些

　　1、減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達(dá)到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

　　2、保持年輕

　　堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。

　　3、增強(qiáng)心、肺功能

　　運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　4、提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

　　5、提高性能力

　　長期鍛煉有助于性能力的提高。

　　6、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力

　　跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng),消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補(bǔ)充了營養(yǎng),強(qiáng)壯了體質(zhì)。