健身房熱身運(yùn)動(dòng)的四個(gè)步驟

　　現(xiàn)在城市的各個(gè)地方都有健身房了，健身房里面有非常豐富的健身器材，在運(yùn)動(dòng)之前的熱身是十分很重要的。

　　健身房熱身運(yùn)動(dòng)

　　第一步，選擇適合運(yùn)動(dòng)裝備，不需要多么專(zhuān)業(yè)，但一定要寬松，因?yàn)樵谶M(jìn)行體育鍛煉，很多動(dòng)作都是超過(guò)日?；顒?dòng)時(shí)動(dòng)作范圍的，所以寬松的衣服會(huì)讓更加舒服。鞋子應(yīng)選擇可以減少?zèng)_擊力的，建議穿運(yùn)動(dòng)跑步鞋就可以。

　　第二步，健身房熱身建議先從跑步機(jī)開(kāi)始，上下跑步機(jī)一定要注意安全，速度也不要一下加上去，先采用慢走的的形式3分鐘左右，然后變?yōu)槁?，跑步的時(shí)候一定要注意，盡量讓膝蓋與腳尖保持在一個(gè)方向，不要讓膝蓋過(guò)分外展或內(nèi)收，盡量減少膝關(guān)節(jié)的磨損。慢跑時(shí)間10分鐘左右就可以了。

　　第三步，拉伸，活動(dòng)關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸的肌肉分為四肢和軀干，軀干有胸大肌，斜方肌，背闊肌，四肢有肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，股四頭肌，股二頭肌，腓腸肌。這些肌肉都是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常使用到的肌肉。關(guān)節(jié)，需要活動(dòng)勁椎，腰椎，膝關(guān)節(jié)，腳踝關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，以及手指手腕。

　　第四步，還需要帶上水和擦汗的毛巾?；蛘呤沁\(yùn)動(dòng)飲料，也推薦自己買(mǎi)健身飲沖水喝這樣經(jīng)濟(jì)實(shí)惠一些。

　　健身房的忠告

　　忠告一：健身房“軟件”高于硬件

　　健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是要看這個(gè)健身房教練的水平。要知道，人在面對(duì)冷冰冰的健身器械時(shí)是非常容易厭煩的，而一堂火熱動(dòng)感的集體課程卻可以瞬間點(diǎn)燃健身熱情。

　　此外，一個(gè)稱(chēng)職的教練既是指導(dǎo)老師又是支持朋友，同時(shí)還是監(jiān)督長(zhǎng)官，在健身過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用。

　　錯(cuò)誤的選擇方式

　　選擇走馬觀(guān)花式的參觀(guān)健身房。只注意到健身房的大小、空氣流通性、是否干凈及健身器材是否全面等。

　　正確的選擇方式

　　除考察以上各項(xiàng)外，更重要的是仔細(xì)查看健身俱樂(lè)部的教練資料，尋找喜愛(ài)的項(xiàng)目，并且，至少要去觀(guān)摩體驗(yàn)一次。

　　忠告二：像選基金一樣選擇健身卡種

　　健身卡如果選對(duì)了，會(huì)像基金一樣幫“升值”哦!當(dāng)然是美麗與健康升值。對(duì)于初次進(jìn)健身房的人，切記不要急于辦年卡，最好是先選擇一個(gè)次性的卡。

　　原因很簡(jiǎn)單，如果有一年的時(shí)間去做一件事情，便不自覺(jué)地把時(shí)間推后了，一推再推的結(jié)果便是，卡片靜靜地躺在錢(qián)包的角落里，極少有“露面”的機(jī)會(huì)了。

　　錯(cuò)誤的選擇方式

　　仔細(xì)研究健身房的價(jià)目表，發(fā)現(xiàn)相比較下來(lái)年卡是最省錢(qián)，愛(ài)貪便宜的心理做祟，頭腦一杯忽悠就決然的掏錢(qián)辦了年卡。

　　正確的選擇方式

　　“省就是浪費(fèi)”，價(jià)格并不是第一位，選擇適合自己的方式才是最重要的。

　　忠告三：健身，要過(guò)測(cè)試關(guān)

　　在進(jìn)行健身前，一定要先過(guò)體能測(cè)試這一關(guān)，以便根據(jù)身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實(shí)際情況選擇健身項(xiàng)目，使健身減脂的成功率更高。

　　例如身體柔韌度差的，需要進(jìn)行普拉提或瑜伽訓(xùn)練;脂肪含量高的則要進(jìn)行器械類(lèi)的減脂運(yùn)動(dòng)等。

　　錯(cuò)誤的選擇方式

　　根本不了解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身項(xiàng)目。

　　正確的選擇方式

　　在教練的陪同下進(jìn)行全面的體能測(cè)試。找出問(wèn)題，快速解決。

　　忠告四：打個(gè)預(yù)防針，運(yùn)動(dòng)不是萬(wàn)能的

　　許多人來(lái)到健身房都是抱定了健身減脂的信心，將運(yùn)動(dòng)看成自己健身減脂的惟一希望。但事實(shí)卻是，仍將面對(duì)日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一需要做的，調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。

　　錯(cuò)誤的選擇方式

　　認(rèn)為已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，對(duì)飲食就可以放松警惕了，反正可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉。

　　正確的選擇方式

　　要保持科學(xué)、有規(guī)律的飲食習(xí)慣。最好請(qǐng)私教幫制定一個(gè)與健身計(jì)劃匹配的飲食計(jì)劃，健康瘦身的效果會(huì)更佳。