大家在朋友或者同學(xué)的帶動下決定去健身房鍛煉，但是因?yàn)闆]有經(jīng)驗(yàn)或者是沒有條件有教練指導(dǎo)自己，往往是有力無處使，效果不明顯。遂總結(jié)一下健身房男生最簡單的，有效的健身方式而且可以規(guī)范自己的動作，事半功倍的鍛煉自己的肌肉.

　　分為肱二頭肌，肱三頭肌，小臂，肩部，腹部，背部，胸肌，大腿，小腿幾個(gè)部分.

　　今天這一部分先說一下肱二頭肌.

　　肱二頭肌

　　作為一個(gè)想要好身材的男人，發(fā)達(dá)的肱二頭肌基本是必不可少的.為什么要把肱二頭肌跟肱三頭肌分開講，因?yàn)檫@兩塊肌肉需要練的非常細(xì)致才會刺激到肌肉，而且需要非常細(xì)致的健身計(jì)劃才可以，發(fā)達(dá)的肱二頭肌不僅可以增加美觀，還可以給女朋友一種安全感，并且逛街拎包時(shí)，不必因?yàn)闆]勁提不動而煩惱了。

　　1.啞鈴和杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練，不僅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，講一下用杠鈴做彎舉，雙腳分開與肩同寬，雙手持杠鈴桿，加適當(dāng)重量，雙臂夾緊身體兩側(cè)，用二頭肌發(fā)力舉起杠鈴。

　　2.俯臥上斜彎舉動作要領(lǐng)：

　　收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后慢慢松展肘關(guān)節(jié)，讓杠鈴徐徐回落到板上。

　　3.翻腕彎舉動作要領(lǐng)：

　　提高啞鈴向肩膀。在上層位置旋轉(zhuǎn)前臂讓手掌面朝下。慢慢恢復(fù),保持手臂稍微彎曲,前臂外回到起始位置。重復(fù)。

　　4.仰臥拉力器彎舉動作要領(lǐng)：

　　彎舉將拉把拉到胸部位置。保持肘部的位置。返回時(shí)，保持手臂略微彎曲。然后重復(fù)動作。

　　5.高位拉力器彎舉動作要領(lǐng)：

　　肘部彎屈，以平穩(wěn)的動作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上;當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。

　　6.半蹲單臂彎舉動作要領(lǐng)：

　　手臂提高啞鈴向肩膀。保持手臂稍微彎曲。重復(fù)。繼續(xù)另一只手。

　　親們，在健身房用最簡單直接的方式練出最健壯的肱二頭肌吧.