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      男人練好胸肌的小技巧

      時間: 曾揚(yáng)1167 分享

        胸大肌可以通過仰臥飛鳥、胸部肌肉鍛煉法等方法鍛煉出來。發(fā)達(dá)的胸肌是男人性感特征的重要組成部分。所以想不想知道增強(qiáng)胸肌的小技巧,趕快偷偷私藏起來。

        8個增進(jìn)胸肌的小技巧

        1.使用等長收縮來擠壓你的胸肌,肌肉收縮形式不僅僅只有來回拉長和縮短,在長度不變的情況下對抗張力也是一個非常棒的鍛煉方式!在臥推的頂端,保持胸肌張力,努力的hold住杠鈴;進(jìn)行夾胸,飛鳥練習(xí)時動作頂端努力去使兩大臂靠近,擠壓胸肌,這會給你的胸肌前所未有的感受!

        2.嘗試反握臥推:根據(jù)“力量與調(diào)理研究雜志The Journal of strength and Conditioning ”的研究結(jié)果,使用反握臥推可以幫助你激活30%以上的胸肌上側(cè)肌纖維。

        3.不要忽視俯臥撐,它強(qiáng)化胸肌的同時更兼顧全身的協(xié)調(diào)性以及核心穩(wěn)定!在休息日進(jìn)行一些輕巧的胸肌練習(xí),花點(diǎn)時間來幾組俯臥撐!這有助于你不斷進(jìn)步。同時拍手俯臥撐是構(gòu)建強(qiáng)壯胸肌的好方法,爆發(fā)性的運(yùn)動將會起到奇跡的作用!

        4.訓(xùn)練上胸的上斜臥推以及飛鳥時,你需要把椅子調(diào)整為30-45度,上斜角度越大三角肌參與的越多,就越有可能令前束過份受力,所以坐椅角度不用太傾斜。角度越小又偏向于平板臥推

        5.腳墊高的下斜俯臥撐更偏向于訓(xùn)練胸肌上側(cè)肌纖維,上斜俯臥撐更偏向于胸肌下部;低位夾胸更偏向于胸肌上側(cè),高位夾胸更偏向于胸肌下部

        6.在臥推訓(xùn)練時,向上推起階段盡可能的快速,然后將手臂鎖住,再緩慢的開始下落杠鈴,這有助于幫助你改善動作控制能力,并累計(jì)更多的肌肉創(chuàng)傷,幫助肌肉生長!

        7.讓暫停式臥推幫你改善底部推起的力量:臥推時有個困難點(diǎn)往往在向上推起的那一刻,借助底部暫停,消除牽張反射,發(fā)展純粹的向心收縮力量,每次動作讓杠鈴在最低端的時候停留幾秒(不放松,依舊保持張力),然后再向上推起,重量選擇比傳統(tǒng)臥推略輕一些!

        8.改變握法:不同握距,握法都會給你的肌肉不同的刺激,窄握臥推會更專注胸肌內(nèi)側(cè)以及肱三頭肌,使用對握的啞鈴臥推對肩膀會更友善...適時的給自己一些小變化,讓你的肌肉收獲一些不一樣的刺激,也讓訓(xùn)練變得不再枯燥乏味!

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