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      腰腹部肥胖該怎么健身

      時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

        問出這個(gè)問題說明提問者已經(jīng)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)了,再進(jìn)一步降低體脂率就需要改變有氧鍛煉的方式,或者在目前的有氧鍛煉基礎(chǔ)上加大鍛煉強(qiáng)度并延長鍛煉時(shí)間。最好采用hiit的鍛煉方式。

        先說說體脂率范圍,男性體脂率在15-18之間就可以了,15以下能顯出腹肌,女性體脂率在18-20左右就非常性感了。

        目前,國際上比較公認(rèn)的hiit鍛煉方法在減脂最有效的方式,基本方法就是通過高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的有氧鍛煉相互交替,來不斷改變心率,達(dá)到最大化減脂的目的。

        跑步hiit是最適合,也是最簡單的hiit鍛煉方式,提問者在跑步機(jī)上鍛煉就行,速度和坡度最容易控制。當(dāng)然戶外跑也可以,只是速度不太好控制,需要有相當(dāng)?shù)腻憻捇A(chǔ)。

        手機(jī)下載keep,或其它健身APP,里面都有hiit鍛煉課程。

        hiit跑,可以按照時(shí)間或距離來跑,快慢跑的時(shí)間和距離一般可以根據(jù)鍛煉者自身情況進(jìn)行隨時(shí)調(diào)節(jié)。

        hiit鍛煉時(shí)不僅需要有一定的鍛煉基礎(chǔ),也需要鍛煉者心腦血管沒有任何問題,否則心率波動(dòng)過大,有可能損傷心腦血管,尤其是在心率長時(shí)間超過最大心率(220-周歲年齡)的96%時(shí),最好在10-20分鐘。

        這種方法也可以適用于其它有氧鍛煉方式,比如動(dòng)感單車,跳繩,快走,游泳等。

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