健身常識(shí) 如何科學(xué)的健身
現(xiàn)在人們的思想也越來(lái)越開(kāi)放，很多人都會(huì)通過(guò)各種的途徑來(lái)健身，但是健身我們一定要掌握科學(xué)的方法，否則可能會(huì)讓我們做了無(wú)用功，下面就跟小編一起來(lái)了解一下科學(xué)健身的知識(shí)有哪些吧!
健身要選擇佳運(yùn)動(dòng)
佳健腦運(yùn)動(dòng)：一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)都能健腦，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，能供給大腦以充分的能量。
優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)：人衰老的原因很多，但近年來(lái)的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累起了重要作用?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿?，試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)：一般來(lái)說(shuō)，凡是有氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥作用，但以手腳并用的效果好，如游泳等。優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。
健身要遵循生理規(guī)律
運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較低的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備，可以進(jìn)行快走、慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)等伸展運(yùn)動(dòng)，它能增加關(guān)節(jié)組織的柔軟度和肌肉的協(xié)調(diào)能力。
在做有氧器械訓(xùn)練時(shí)，開(kāi)始可以設(shè)定低強(qiáng)度、低速度，待心率、血液循環(huán)、能量代謝提高和體溫上升后，再逐漸增加強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)約20分鐘或更長(zhǎng)，強(qiáng)度在中度或中度以上，心率大約在130—170之間，肌肉訓(xùn)練要選擇適當(dāng)?shù)闹亓?，肌肉?xùn)練和有氧訓(xùn)練要配合進(jìn)行。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)逐漸把運(yùn)動(dòng)量降低，使身體慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)，可做一些伸展等能使肌肉放松的活動(dòng)。
如何進(jìn)行科學(xué)健身
運(yùn)動(dòng)一般分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指慢跑、健身操、乒乓球、游泳之類(lèi)可以較長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指舉重、百米賽跑等不能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗熱量，因此是減肥運(yùn)動(dòng)的首選。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要肌肉的暴發(fā)力，鍛煉的目的是增加肌肉，因此做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)人感覺(jué)比較累，還有一些女性怕練出肌肉塊，失去女性的柔美。
其實(shí)，人體之所以肥胖，就是因?yàn)閿z入多、消耗少，沒(méi)有消耗掉的能量變成脂肪堆積造成的。人體消耗熱量主要依靠肌肉來(lái)完成，現(xiàn)代人由于體力勞動(dòng)大幅度減少，肌肉隨之減少，飲食條件變好，這雙重因素導(dǎo)致了肥胖者增加。
有氧運(yùn)動(dòng)雖然有利于熱量的消耗，會(huì)達(dá)到減肥的效果，但由于基本沒(méi)有肌肉的增加，所以一旦停止運(yùn)動(dòng)，很容易反彈，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)期間飲食量會(huì)增加，運(yùn)動(dòng)停止后一般飲食習(xí)慣的慣性作用，飯量不會(huì)馬上減下來(lái)，反而更容易發(fā)胖。因此，要達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)減肥效果，好是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。
做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的器械非常多，就是沒(méi)有器械，徒手也可以做一些，如俯臥撐、仰臥起坐、倒立等等。當(dāng)然還是借助器械做更好一些，簡(jiǎn)單的如亞鈴、杠鈴都是很好的無(wú)氧器械，復(fù)雜一些的可以去健身房通過(guò)各種專(zhuān)用器械鍛煉。
一般以增強(qiáng)肌肉為目的的鍛煉大體分為胸、背、腿三個(gè)大的部分為主，再輔之以手臂、腹肌的鍛煉。當(dāng)練習(xí)器械比較全時(shí)，選擇的重量應(yīng)該在一組運(yùn)動(dòng)能做的數(shù)量多于6個(gè)，少于15個(gè)之間為宜，達(dá)不到6個(gè)說(shuō)明太重了，超過(guò)15個(gè)還能做說(shuō)明太輕了。
好是每天重點(diǎn)鍛煉胸、背、腿中的一組肌肉群，并輔之以手臂、腹肌的練習(xí)，三天一個(gè)循環(huán)，讓每組肌肉在練習(xí)后能獲得48小時(shí)以上充分的休息。每一單項(xiàng)練習(xí)以做8-10個(gè)為一組，一次做3-4組，每組間休息1至1分半鐘。
每一肌肉群每天可通過(guò)3-4個(gè)不同運(yùn)動(dòng)方式的單項(xiàng)練習(xí)得到不同角度的充分鍛煉。再將肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌的鍛煉分散到三個(gè)大的肌肉群練習(xí)中，并每天后輔以腹肌的練習(xí)結(jié)束。
每次練習(xí)應(yīng)該先以多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)始，將單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)放在后邊。除非進(jìn)行超大運(yùn)動(dòng)量的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，女士是不可能練出明顯的肌肉塊的，所以一般女性完全可以放心進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練。
只有通過(guò)無(wú)氧鍛煉，增加的肌肉的在身體所占的比重，身體對(duì)能量的消耗自然就增加了，也就不容易肥胖了。
除有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)外，柔韌性鍛煉也是健身十分重要的一項(xiàng)，提高身體的柔韌性不但可能減少運(yùn)動(dòng)傷害，還能提高血管的韌性，防止動(dòng)脈硬化。
一般的鍛煉，好是先做5分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體預(yù)熱，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，然后進(jìn)行柔韌性練習(xí)，把筋拉開(kāi)，再進(jìn)行4-5組的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，后進(jìn)行45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)達(dá)到比較好的健身、減肥效果。
有條件的話(huà)，好能請(qǐng)健身教練，在教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。一般并不需要長(zhǎng)期聘請(qǐng)教練，大約有20個(gè)小時(shí)的課程就能夠掌握健身的規(guī)律和要領(lǐng)，更重要的是，通過(guò)教練的指導(dǎo)，可以防止運(yùn)動(dòng)傷害，以后就可以自行鍛煉了。
科學(xué)健身知識(shí)
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端。
2、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)
生活中總有一些事情做來(lái)十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這樣簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。
3、不要超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)健身的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，健身的好處還是蠻多的，我們可以根據(jù)自身的需要選擇合適的健身方式，但是我們健身還是要科學(xué)健身，否則會(huì)造成很多的傷害的。
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