健身之后如何放松全身肌肉
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曾揚(yáng)1167由 分享
健身后進(jìn)行放松是個(gè)緩沖、整理過(guò)程,可以幫助人體各系統(tǒng)從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到相對(duì)安靜狀態(tài)。
適宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等放松運(yùn)動(dòng),不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài),還有助于緩解肌肉疲勞,減輕酸脹感,避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力和惡心等不良反應(yīng)。
而有的人健身后,沒(méi)有放松、整理身體的階段,立即坐下來(lái)休息,這樣會(huì)讓健身的效果大打扣。
健身后可以做哪些放松
1、靜態(tài)拉伸:拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
2、整理活動(dòng):一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等,促進(jìn)血液的回流,使肌肉主動(dòng)放松。
3、推拿按摩:一般應(yīng)在鍛煉后20~30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。
4、溫水浸泡:在30~400C的溫水中浸泡洗浴,對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。