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      為何運(yùn)動完肌肉那么酸痛

      時間: 彥剛1197 分享

      為何運(yùn)動完肌肉那么酸痛

        你喜歡運(yùn)動,渴望成為運(yùn)動達(dá)人,也是極好的,為此,會投身到運(yùn)動中,慢跑、打籃球、打羽毛球等運(yùn)動,你樂此不彼。的確,喜歡運(yùn)動的人,非常享受,運(yùn)動后酣暢淋漓,但是,不喜歡運(yùn)動的人,會說黏糊糊感覺,太糟糕了。更何況,在運(yùn)動結(jié)束后,肌肉竟然酸痛,接下來,就和學(xué)習(xí)啦小編來了解一下,哪些原因,讓你運(yùn)動結(jié)束后,肌肉那么酸痛。

        乳酸分泌

        運(yùn)動,需要能量的參與,能量來自于細(xì)胞,會進(jìn)行有氧代謝,我們稱有氧運(yùn)動;能量來自細(xì)胞外,是無氧酵解,則屬于無氧運(yùn)動。

        相對來說,喜歡有氧運(yùn)動,在有氧運(yùn)動之后,能讓葡萄糖代謝產(chǎn)生的水、二氧化碳,借助呼吸排出,但是,遇到了無氧運(yùn)動,則會產(chǎn)生乳酸,不能排出體外,形成了乳酸堆積。

        這些乳酸,不斷刺激肌肉,進(jìn)而增加滲透壓,會造成肌肉開始吸收水分,身體在短時間會腫脹,肌肉出現(xiàn)酸脹感。

        運(yùn)動過度

        另外,并非所有運(yùn)動,都是你能控制的,平時慢跑半小時,是你的極限,為了逞能,你多跑幾圈,跑了一個小時,這樣運(yùn)動過度,會使得肌肉局部肌纖維、結(jié)締組織損傷,進(jìn)而導(dǎo)致痙攣,也會形成酸痛感。

        更多的時候,我們會有這誤區(qū),在運(yùn)動時,出現(xiàn)酸痛感,就會停止運(yùn)動,其實(shí)不然,運(yùn)動后,出現(xiàn)酸痛感,可以繼續(xù)運(yùn)動,當(dāng)然,運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度,一定要減少。

        例如,展開拉伸運(yùn)動,能更好舒展身體,舒展身體過程中,受到阻礙的血液,不斷沖散,進(jìn)而可以很好的緩解肌肉酸痛。

        當(dāng)然,想要避免運(yùn)動后,出現(xiàn)酸痛,一些運(yùn)動前準(zhǔn)備,一定不能忽視。

        冷敷

        在運(yùn)動前,進(jìn)行冷敷,是比較好的方式。目前,國家舉重隊,依然用這個方式,通過冷敷,肌膚和冰袋之間,用毛巾間隔,能緩解運(yùn)動過度,出現(xiàn)的肌肉酸痛。

        乳清蛋白粉

        食用食物,更好的促進(jìn)保健,例如,食用乳清蛋白粉,能對鍛煉身體,構(gòu)建肌肉,強(qiáng)化訓(xùn)練非常好。

        乳清蛋白,快速被身體吸收,幫助運(yùn)動后,肌肉吸收營養(yǎng)。

        合理按摩

        要是酸痛時間長,說明排酸不徹底,還要進(jìn)行進(jìn)一步按摩,在我們的肌肉組織中,還存在殘留乳酸,使用外力排酸,能更好的保健,按摩肌肉,能促進(jìn)排酸,沿著肌肉走向,慢慢擠壓推按,效果會更加好。

        熱敷

        一般來說,運(yùn)動后72小時,就能較好的恢復(fù),要是72小時,還沒有恢復(fù),可以進(jìn)行熱敷。對酸痛部位,用熱毛巾熱敷,能加速血液流動,帶走體內(nèi)剩余的乳酸、代謝物,起到排酸的目的。

        關(guān)于運(yùn)動后,肌肉出現(xiàn)酸痛,就說這么多,希望能引起重視,科學(xué)、合理進(jìn)行排酸,能更好保健,大家多嘗試一下。


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