太極拳鍛煉骨骼肌肉強(qiáng)身健體
太極拳鍛煉骨骼肌肉強(qiáng)身健體
骨骼健康可以使我們更年輕態(tài),骨骼的興衰也代表身體健康。專家研究發(fā)現(xiàn),太極拳鍛煉骨骼肌肉強(qiáng)身健體,太極拳養(yǎng)生對人類有突出貢獻(xiàn),太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢,對骨骼有按摩作用,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳鍛煉骨骼肌肉強(qiáng)身健體。歡迎閱讀!
太極拳鍛煉骨骼肌肉強(qiáng)身健體
太極拳不僅是門武術(shù),也是門博大精深的學(xué)問,練習(xí)太極拳可提高骨骼韌性,降低摔跌的風(fēng)險。
現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)對氣功的研究資料已不斷證明,氣功養(yǎng)生術(shù)是一門學(xué)問,其內(nèi)容十分豐富,如五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八卦掌等,都各具特色。有的以動為主,旨在運(yùn)動健身,那么氣功對股骨頭壞死的治療有沒有幫助呢?
專家指出我國的氣功養(yǎng)生與治病之術(shù),是中華文化遺產(chǎn)的瑰寶。它不是迷信,只是少數(shù)別有用心的人給它冠以神秘的面紗,肆意歪曲它。
練太極拳能打通各個經(jīng)絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán),人體有充分的血液滋潤,氣色就會提高,還會增強(qiáng)身體免疫能力。
現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)對氣功的研究資料已不斷證明,氣功養(yǎng)生術(shù)是一門學(xué)問,其內(nèi)容十分豐富,如五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八卦掌等,都各具特色。
有的以動為主,旨在運(yùn)動健身,使人體各部位的關(guān)節(jié)筋骨肌肉得到充分的鍛煉,使百脈通暢,氣血調(diào)和,各系統(tǒng)機(jī)能活躍。有的以靜為主,主動地?zé)捯?、氣、形,?qiáng)調(diào)自我的身心鍛煉,從而更好發(fā)揮其保健抗病的功效。
據(jù)說美國有的醫(yī)學(xué)科學(xué)工作者,將在少年兒童時期的男女和進(jìn)入老年時期的男女,組織長期打太極拳作為健身的體育鍛煉,經(jīng)數(shù)年后,其測得結(jié)果表明兒童不缺鈣,身體素質(zhì)高,不易患骨骼上的疾病。
無論男女老少練太極拳都能各取所需,太極拳是一項柔和的全身運(yùn)動,對身體各處都起著積極影響。
老年人不易患股骨頭壞死癥,摔跤后骨的應(yīng)力增強(qiáng),不易骨折等。他們的結(jié)論是以打太極拳進(jìn)行體育鍛煉,達(dá)到養(yǎng)生治病目的,不是中老年人的專利,對生長發(fā)育期的兒童也同樣有效。
股骨頭壞死患者可以根據(jù)自己的病情進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,但鍛煉?yīng)動靜結(jié)合,不能勉強(qiáng),更不要做令股骨頭負(fù)重的運(yùn)動。
太極拳能增加骨骼密度
對于絕大多數(shù)人而言,“挺起脊梁來”是一件稀松平常的事,可是病情嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者要想做到,并不容易。這個“靜悄悄的流行病”除了讓人放松警惕之外,常常在不經(jīng)意間給身心帶來長期的傷痛和負(fù)擔(dān)。
現(xiàn)在都是辦公化工作,很多人在上班時坐著,下班就是躺著,長期這樣容易引起痔瘡等疾病,太極拳對以上這些都有改善。
久坐不動的都市生活方式,是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生和發(fā)展的“幫兇”之一。為此,國際骨質(zhì)疏松基金會在今年“世界骨質(zhì)疏松日”來臨之際,強(qiáng)調(diào)運(yùn)動對骨骼健康的重要意義。
現(xiàn)代都市人上下班以車代步,上下樓以電梯代樓梯,最終可能因“習(xí)慣性缺乏運(yùn)動”而導(dǎo)致日后患骨質(zhì)疏松癥。而適當(dāng)運(yùn)動是提升骨骼健康的重要手段,能改善機(jī)體的生物力學(xué)和全身情況,防止跌倒和創(chuàng)傷,降低骨折率。
研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常鍛煉的青少年進(jìn)入老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的時間將更晚,癥狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較,跌倒的發(fā)生率減少47%,髖骨骨折發(fā)生率降低25%。
研究發(fā)現(xiàn),腿腳不好的人練習(xí)太極拳一段時間后,自己能走路,腿腳不好的毛病也有明顯的改善。
進(jìn)一步的研究顯示,參加太極拳活動多年的60歲-90歲的老人血漿睪酮水平大于對照組不常運(yùn)動的老人,而與健康成年男性相類似。運(yùn)動可調(diào)節(jié)睪酮,睪酮能促進(jìn)代謝,使骨密度增加。
體育運(yùn)動對于增加骨質(zhì)疏松婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人參加實(shí)驗(yàn),經(jīng)每周3次為期3年的輕度至中等運(yùn)動量的訓(xùn)練后,骨礦物質(zhì)增加2.29%,不運(yùn)動的對照組則減少3.28%。
運(yùn)動還有益鈣的利用,增加吸收,而臥床能使尿鈣排泄量比正常排出量高3倍之多,因而極易發(fā)生骨質(zhì)疏松;再因長期臥床影響骨血液循環(huán),使骨營養(yǎng)缺乏,加速骨量丟失。長期不運(yùn)動使骨附屬組織缺鈣,也同樣加速骨丟失。
國際骨質(zhì)疏松基金會強(qiáng)烈建議,各個年齡段的人都應(yīng)當(dāng)持之以恒地參加運(yùn)動鍛煉。
防止骨質(zhì)疏松,練習(xí)太極拳是首選
1.骨質(zhì)疏松與人的年齡成正比
醫(yī)學(xué)專家稱,骨質(zhì)疏松是老年人易患的疾病。進(jìn)入中老年以后,人的骨密度逐漸下降,這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨質(zhì)疏松的危險性比女性高。
2.骨質(zhì)疏松與練習(xí)太極拳頻次成反比
著名的養(yǎng)生專家說:美國人做過研究,分兩組老年人,一組在健身房鍛煉,天天練肌肉;另外一組分文不花,打太極拳,對比結(jié)果發(fā)現(xiàn),練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不跌跤,跌跤骨折減少50%。
3.練習(xí)太極拳是首選
美國人非常佩服中國人的智慧,他們說,預(yù)防骨質(zhì)疏松,練習(xí)太極拳是首選,因?yàn)椴换ㄒ环皱X的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。
太極拳防止骨質(zhì)疏松的功效
1.練習(xí)太極拳,使人“心靜”與“體松”
太極拳練習(xí)“先在心,后在身”的意識作用,注意“心靜”和“體松”兩種基本方法?!靶撵o”就是在練拳時,思想上盡量排除了一切思慮雜念的干擾,無論動作簡單或復(fù)雜、姿勢高或低,心理上始終保持安靜狀態(tài)。
“體松”就是在練拳時,使其周身協(xié)調(diào),全身的骨骼、肌肉關(guān)節(jié)、韌帶和五臟都處于自然舒展?fàn)顟B(tài),有利于骨骼的發(fā)育和健康。
2.練習(xí)太極拳,減少骨礦物質(zhì)丟失率
據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),練習(xí)6個月太極拳,能減低負(fù)荷肢體(脛骨)的骨礦物質(zhì)丟失率。另外,練習(xí)太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性,從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松的目的。
常年從事太極拳運(yùn)動,可對骨骼肌肉運(yùn)動系統(tǒng)形成良好刺激,有效減少體內(nèi)骨礦物質(zhì)的自然丟失,使骨密度多年保持穩(wěn)定,有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。
3.練習(xí)太極拳,有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康
太極拳是“動無有不動”的全身性運(yùn)動,全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動,因此長期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運(yùn)動靈活,改善關(guān)節(jié)韌帶彈性,增強(qiáng)肌肉堅韌和伸縮力。練與不練,結(jié)果大不相同。
4.提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松,降低骨折概率
有些老人咳嗽一下就會骨折,舉手提物品也會骨折,老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折。為什么會有這個結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少,骨質(zhì)疏松而致。
骨質(zhì)疏松雖然能造成骨痛、肢體縮短等并發(fā)癥,但目前骨質(zhì)疏松所造成的最大的危害是骨折,并且已成為我國傷殘的主要致殘原因之一。
有關(guān)醫(yī)學(xué)專家經(jīng)調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn),經(jīng)常練習(xí)太極拳可有效地防止骨折。專家將三個練習(xí)太極拳團(tuán)體中的41人與年齡相當(dāng)而不練習(xí)太極拳的86人,進(jìn)行腰椎、股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及手腕等活動部位的骨質(zhì)密度比較。
發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練習(xí)太極拳者的膝蓋骨比不練習(xí)太極拳者要強(qiáng)壯得多,其骨質(zhì)密度要高14~40%,而且,經(jīng)常練習(xí)太極拳者的骨質(zhì)狀態(tài)也十分理想,基本是接近20歲左右的青年人。
太極拳運(yùn)動中,有一部分動作專門練習(xí)衡能力的,練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。
所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會摔跤和骨折。大量的研究證明,老年人在練習(xí)太極拳后,身體健康、精力充沛,有效改變肢體僵硬、震顫、動作遲緩等狀況,跌倒的危險下降了百分之五十以上。
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