亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>體育運動>運動常識>

      腹肌速成法 哪些運動可以腹肌速成

      時間: 彥剛1197 分享

        有腹肌應(yīng)該是很多男性朋友們夢寐以求的,但是現(xiàn)實往往很骨感,很多人腹部有的只是一堆肥肉,那么我們怎么樣才能快速的擁有腹肌呢?其實這就要說到腹肌速成法,下面我們一起來了解一下吧!

        一、側(cè)身彎腰運動

        直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復(fù)一次。連做8次。

        二、屈腿運動

        仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。

        三、舉腿收腹

        主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

        四、坐式屈團(tuán)身

        主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,腳始終不能觸及地面。

        五、“踏自行車”運動

        仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

        六、扭腰

        一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

        以上運動,各人可以根據(jù)自己的情況選用,并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進(jìn)行2次。

        哪些運動可以腹肌速成

        一定是要跑步

        每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。沒有條件或者不愿意出門,可以原地跑45分鐘以上。

        仰臥起坐

        每日3-5組,每組30個切記不要只做仰臥起坐,要不腹肌有了,皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線,不要做太多的仰臥起坐鍛煉,一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時,還有很多明星,都是每日跑步的!

        腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動,好的是游泳,其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的,所以要看你求的是什么。

        俯臥撐,俯臥撐

        腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的,那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數(shù)量多了容易讓人覺得無聊,所以推薦到后面的時候帶個耳機(jī)放點音樂什么的。

        引體向上,引體向上

        做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材,什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉??梢赃@么說吧,如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話,那真是一個好消息。

        啞鈴,啞鈴

        如果你有啞鈴,那么這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯(lián)系本身非常有趣

        籃球籃球

        也許你見過不少籃球運動員的身材,是的,他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話,那你真該嘗試一下這個運動。

        鍛煉腹肌的有效運動

        仰臥起坐及有氧運動結(jié)合,首先對于贅肉比較多的人,不能僅僅依靠仰臥起坐,需要先進(jìn)行適度的有氧運動(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量,那樣才能保證脂肪消耗,然后輔助仰臥起坐,此時鍛煉腹肌的效果好,并且需要循序漸進(jìn),持續(xù)的堅持鍛煉。

        健身器材

        在小區(qū)內(nèi)或者家中準(zhǔn)備一些輔助的健身器材,能給堅持運動帶來花樣,并能提升仰臥起坐的效果。

        其中滑輪能在鍛煉腹肌的時候增加平衡難度和鍛煉效果,讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥。

        結(jié)語:腹部是健身鍛煉的重點。腹部處在身體的中央,是特別容易引人注目的部位真正健身的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此,請您不要忽視腹部的健身鍛煉。以上介紹的腹肌速成法我們可以試試哦。


      腹肌練習(xí)相關(guān)文章:

      1.如何快速練出腹肌的好方法

      2.練習(xí)腹肌最有效的方法

      3.練腹肌的初中高階級訓(xùn)練動作

      4.=微胖男生應(yīng)該如何練腹肌

      5.男生怎么樣快速練腹肌方法是什么

      4059751