如何有效鍛煉腹肌 幾招鍛煉方式練就完美腹肌
什么是練腹肌好的方法，其實(shí)練腹肌好的方法就是一個(gè)字 “練”。如果你不練再好的方法對你都沒有用，想要練出性感迷人的腹肌，請記住“堅(jiān)持練才是王道”。如何有效鍛煉腹肌呢，練腹肌的方法有哪些呢，下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
如何有效鍛煉腹肌
1、跑步
跑步是簡單的運(yùn)動(dòng)方法了，想要擁有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合著沖刺跑步，每天都要堅(jiān)持40分鐘以上才會(huì)達(dá)到效果。
2、原地跑
沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐
每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí)，還有很多明星，都是每日跑步的!
4.腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)懂還是游泳比較好一點(diǎn)，然后是慢跑，經(jīng)常性的鍛煉仰臥起坐是會(huì)讓你的腹肌呈分塊狀態(tài)，不過有些人要的就是分塊腹肌，主要看你想要哪一種腹肌的類型了。
5.檸檬水
喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個(gè)臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們?nèi)沓錆M活力，加強(qiáng)身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運(yùn)動(dòng)加上檸檬水，塑造腹肌效果會(huì)更快。
6.俯臥撐
腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。
因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺得無聊，所以去動(dòng)推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂什么的
7.引體向上
做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個(gè)好消息。
8.啞鈴，啞鈴
如果你有啞鈴，那么這真是再好不過了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上舉的這個(gè)練習(xí)本身非常有趣。
9.長跑、短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個(gè)真理。也就是說，我們可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。
10.籃球籃球
也許你見過不少籃球運(yùn)動(dòng)員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會(huì)忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
11.多鍛煉
一般體育生的肌肉都發(fā)達(dá)，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在于他們的活動(dòng)量多并且活動(dòng)量大，因而在鍛煉腹肌的時(shí)候可以通過多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，并為腹肌的專項(xiàng)鍛煉打基礎(chǔ)。
12.仰臥踏空運(yùn)動(dòng)
專門鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續(xù)踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。
13.鍛煉腹肌的有效運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，首先對于贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然后輔助仰臥起坐，此時(shí)鍛煉腹肌的效果好，并且需要循序漸進(jìn)，持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉。
14.健身器材
在小區(qū)內(nèi)或者家中準(zhǔn)備一些輔助的健身器材，能給堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來花樣，并能提升仰臥起坐的效果。
15.滑輪
其中滑輪能在鍛煉腹肌的時(shí)候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運(yùn)動(dòng)而不會(huì)覺得太枯燥。
怎樣運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌
單雙杠
練習(xí)單雙杠也能讓腹肌得到很好的鍛煉，做單雙杠時(shí)雙手要抓緊，謹(jǐn)防摔傷。如果是第一次練習(xí)，要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)時(shí)時(shí)間不宜過長，以免事后肌肉酸痛。
V字挺身瘦肚練腹肌
首先，平躺仰臥在地上，頭和雙腳注意稍微抬起，然后用力收緊收縮我們的腹部和髖部肌肉，快速來展開動(dòng)作。然后我們需要去吸氣，然后屏住呼吸，把軀干和手臂也同時(shí)上抬。后讓我們彎曲脊柱并收縮屈髖肌，讓我們的雙腿和軀干同時(shí)向上抬起，直到于地面呈現(xiàn)45到60角度的時(shí)候停止。呼吸回到開始動(dòng)作姿勢，頭和腳都不要接觸到地面。
要求：每天做3到6次，每次做到力竭為止。
羽毛球
在打羽毛球的過程中，不斷的接球、發(fā)球、撿球等，這樣彎腰、挺腰、跳起等對腰腹的肌肉得到了很好的鍛煉，長期堅(jiān)持下去，對鍛煉腹肌很有幫助。發(fā)球時(shí)左手拿著羽毛球平舉放在胸前，眼睛余光看看對方的站位，然后左手松開羽毛球，眼睛要盯好球的下落路線。
與此同時(shí)，右手握緊球拍，由上至下?lián)]動(dòng)手臂，好是由大臂帶動(dòng)小臂，球拍的拍網(wǎng)要正對著羽毛球球頭，當(dāng)羽毛球即將落到與球拍網(wǎng)一條線上時(shí)，手腕用力將羽毛球向前上方擊打出去。接球時(shí)要提前判斷好球的落點(diǎn)，及時(shí)的回?fù)暨^去，但不要把球擊的過高，否則容易被對方扣殺。
轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈能充分的鍛煉腰腹力量，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，關(guān)鍵是要掌握平衡，還要注意轉(zhuǎn)圈時(shí)的節(jié)奏和速率，盡量按照順時(shí)針或者逆時(shí)針方向由慢到快進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。
膝肘交替瘦肚練腹肌
這套動(dòng)作雖然相對簡單，但也有一定的難處，而且對身體的協(xié)調(diào)性也有很高的要求。首先，平躺在凳子上，左膝蓋彎曲90度，右手放到右耳側(cè)，身體向前彎曲，右胳膊肘去觸碰左膝蓋，同時(shí)收緊腹部，然后還原，進(jìn)行另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
要求：每天做3到5組，每組25次。
結(jié)語：每個(gè)男士都像擁有八塊迷人的腹肌，但是有人光想不練，又怎么會(huì)有迷倒萬千少女的腹肌呢。上文為大家整理了很多有關(guān)如何鍛煉腹肌的方法，趕緊練起來吧。
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