如何健身瘦腿
如何健身瘦腿
每個(gè)女生都想擁有一雙羨煞旁人的美腿。下面學(xué)習(xí)啦小編教你幾種健身瘦腿的辦法,趕快學(xué)起來(lái)吧。
如何健身瘦腿:做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后,在客廳或房間做5組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
如何健身瘦腿:飯后站一會(huì)
吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會(huì)讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房也是很不錯(cuò)的瘦腿方法。
如何健身瘦腿:洗澡時(shí)按摩大腿
洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。
如何健身瘦腿:做椅子瘦腿操
辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線(xiàn)條。還可以雙手抱著右膝,貼向胸口,可每天左右交替做10次,就能達(dá)到很好的瘦腿效果。
如何健身瘦腿:45度前踢腿
站立,向前踢腿時(shí)腳尖繃直,兩腿的夾角呈45度就好了,不要強(qiáng)調(diào)踢腿的高度。向后踢時(shí)膝蓋可以放松微彎,注意不要使用爆發(fā)力踢腿,動(dòng)作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏。
如何健身瘦腿:股四頭肌拉伸
如圖站立,注意腿部彎曲的時(shí)候身體不要向前傾,保持上半身挺立,髂腰肌(也就是腰背兩側(cè)連接大腿和腹部的肌肉)收緊,腳后跟貼近臀部保持3~5秒。
如何健身瘦腿:球上后踢腿
俯身趴在健身球上,雙手支撐平衡,腿部伸直,向上抬腿的時(shí)候仍然不用爆發(fā)力,以腰背和臀部的肌肉帶動(dòng)腿部上抬。
如何健身瘦腿:喝“大麥茶”
過(guò)量攝取咖啡因會(huì)導(dǎo)致腳踝浮腫。事實(shí)上,綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。雖然它們和咖啡或紅茶相比,咖啡因含量很少,但是每天都喝的話(huà)還是會(huì)有影響。所以,推薦想擁有漂亮腳踝的人群飲用“大麥茶”。它不僅不含咖啡因,還富含礦物質(zhì),不會(huì)導(dǎo)致腳踝浮腫。
如何健身瘦腿:多吃“瓜科食物”
體內(nèi)水分過(guò)多,就會(huì)出現(xiàn)浮腫。腳踝瘦不下來(lái)的原因,可能正是體內(nèi)水分過(guò)多。因此,向大家推薦食用“瓜科食物”,比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。這些食物富含鉀,可以幫助排出體內(nèi)多余的水分。
如何健身瘦腿:小吃選擇“豆餡兒甜點(diǎn)”
小豆中富含“皂角苷”這種成分。“皂角苷”具有幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)水分,消除浮腫的功效。因此,想吃小吃的時(shí)候就吃“豆餡兒甜點(diǎn)”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點(diǎn)更能有效消除浮腫,而且富含食物纖維。因此不僅對(duì)養(yǎng)成漂亮的腳踝有幫助,也可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。