健身房如何瘦腰的技巧方法
健身房如何瘦腰的技巧方法
很多女生都想鍛煉出纖細(xì)柳腰。都會(huì)到健身房做一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了在健身房瘦腰的幾種方法，趕快學(xué)起來(lái)吧。
健身房瘦腰的方法：小號(hào)健身球
步驟：
1、身體站直，雙腳并攏，左腿膝蓋彎曲并抬起，大腿抬平，右腿站直，雙手手臂彎曲并握著健身球放在左腿膝蓋上，保持15秒。
2、身體站直，雙腳并攏，曲折的左腿向后伸直并抬起，盡量向上抬至臀部的地位，雙手抱著健身球,爽膚水哪個(gè)牌子好，手臂伸直向前送出，手臂與地面平行，上身有向前傾的趨勢(shì)，堅(jiān)持15分鐘。
3、身體站直，雙腳并攏，之后左腿波折，大腿抬平，右腿站直，雙手抱住健身球，并放在左腿膝蓋上，上身緩緩向后仰，盡量向后仰，保持15分鐘。
這三招運(yùn)動(dòng)辦法咱們可以在家進(jìn)行，充分鍛煉腿部及全身，可以在減去贅肉的同時(shí)錘煉好身形。
健身房瘦腰的方法：腹式呼吸
近兩年，腹式呼吸在養(yǎng)生界大熱，它可以讓身體攝取足夠的氧氣，既可凈化血液，還能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。你知道嗎?這種呼吸方法還能用來(lái)腹部減肥，尤其適合長(zhǎng)期坐在辦公室室的白領(lǐng)女性。
很多白領(lǐng)女性體重正常，但是腹部卻能摸得到大把的贅肉，這和長(zhǎng)期缺乏鍛煉有關(guān)。腹式呼吸可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐公交時(shí)，乘電梯時(shí)，坐在椅子上工作時(shí)，總之只要你在呼吸著，就時(shí)時(shí)刻刻可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。腹式呼吸也很簡(jiǎn)單:吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。肚皮這樣一張一縮可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，減少腹部堆積的脂肪。最初練習(xí)時(shí)，你可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸。這時(shí)可別輕易放棄哦，循序漸進(jìn)一切都會(huì)變得很容易。
健身房瘦腰的方法：利用桿子瘦身
步驟：
1、身體站直，雙腿分開(kāi)與肩同寬，小腹收緊，手掌掌心向下握住桿子的兩端，兩手距離大略為40厘米左右，一個(gè)動(dòng)作20秒鐘。
2、身體站直，雙腿分開(kāi)與肩同寬，小腹收緊，手掌掌心向下握住桿子的兩端，雙手間隔依然保持40厘米左右，并使勁向上抬起桿子，一個(gè)動(dòng)作20秒鐘。
3、身材站直，雙腿離開(kāi)與肩同寬，小腹收緊，手掌掌心向下握住桿子的兩端，并把桿子放置與臀部的位置，一個(gè)動(dòng)作20秒鐘。
健身房瘦腰的方法：普拉提仰臥起坐
在諸多減腹運(yùn)動(dòng)中，最簡(jiǎn)單、效果最明顯的就是仰臥起坐了。不過(guò)，長(zhǎng)期做仰臥起坐對(duì)脊椎尤其是腰推有一定壓迫，所以，我特別介紹一種普拉提式仰臥起坐，不損傷脊椎，減腹效果也很不錯(cuò)。
進(jìn)行傳統(tǒng)仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)，需要屈腿平躺在墊上，雙手放在頭后，起身時(shí)上身盡量抬起，讓腰椎完全離開(kāi)地面，甚至肘關(guān)節(jié)碰觸膝關(guān)節(jié)為止。這個(gè)過(guò)程會(huì)增加腰椎前曲，一些MM腹部力量不夠還會(huì)雙手用力使勁拉動(dòng)頭和頸推，這個(gè)小動(dòng)作也可能造成頸推受傷哦。 >>秋季如何運(yùn)動(dòng)減肥 輕松甩秋膘
普拉提式仰臥起坐只截取傳統(tǒng)仰臥起坐的前部分，并且稍稍作了點(diǎn)改動(dòng)。雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙手抱在胸前，努力運(yùn)用腹部力量使頭部和胸部離開(kāi)墊子，形成軀干彎曲的動(dòng)作，腰部仍舊平貼地面。大多數(shù)MM練習(xí)之初只能離開(kāi)墊子45度左右，不過(guò)堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間會(huì)越來(lái)越高。這個(gè)小動(dòng)作很少運(yùn)用到股直肌和轄腰肌的力量，可以讓腹肌達(dá)到最佳的訓(xùn)練、效果。
健身房健身的主要作用
一、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7-8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病,使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
三、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)--內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。
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