男人運(yùn)動減肥的最好方法
男人運(yùn)動減肥的最好方法
許多男性都有一顆減肥的心,卻不知道具體的該怎么做? 小編分享了以下幾種減肥方法,幫助各位男性朋友健康減肥,鍛煉出強(qiáng)健的體魄。
男人運(yùn)動減肥的最好方法:游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個(gè)體形。方法:想減肥一定要慢慢的游泳,而且還要保持一個(gè)很平均的速度,這樣就可以達(dá)到運(yùn)動和呼吸平衡。在整個(gè)游泳過程中最好不要停下來,就像在路上慢跑一樣,如果突然停下來不僅對身體不好,而且也會讓效果大大減低,寧可慢一點(diǎn)都可以,就是不要停。
男人運(yùn)動減肥的最好方法:經(jīng)常運(yùn)動
在男性減肥的過程中,可以適當(dāng)?shù)亩嘧鲆恍┯斡竞万T自行車以及跑步等有氧的運(yùn)動,平常也要少喝一些帶有刺激性和碳酸飲料,休息的時(shí)候可以多散步而不要去喝可樂和咖啡。若是有聚會和應(yīng)酬的話,千萬不要暴飲暴食,因?yàn)楸╋嫳┦巢坏珪l(fā)胖,還會對腸胃帶來很大的影響。另外,男性朋友想要減肥也可以去健身房進(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練。
男人運(yùn)動減肥的最好方法:飲食原則
要想進(jìn)行減肥,一定要控制食物的脂肪和熱量,在膳食里,一定要少一些肥肉,多增加一些家禽和魚。其次,男性朋友的飲食還需要清淡,尤其是要少吃一些鹽,同時(shí)也要少吃那些帶有醬汁的食物。另外,男性朋友還需要多吃一些蔬菜水果,尤其是纖維比較多的面包和水果。同時(shí),男性朋友還需要平衡自己的膳食,吃飯的時(shí)候必須要細(xì)嚼慢咽。
男人運(yùn)動減肥的最好方法:減肥產(chǎn)品摩素+按摩減肥法
取適量摩素產(chǎn)品在腹部涂抹均勻,然后雙手手指放在肚子上,然后把肚臍作為一個(gè)中心點(diǎn),兩手手指分別在肚臍兩邊,以逆時(shí)針或者順時(shí)針的方向打圈按揉腹部兩側(cè),兩邊各按50次左右,注意要控制好力度,不能過度按壓。每天堅(jiān)持按摩,可以促進(jìn)腸胃的蠕動,幫助推動代謝物的排出,并且能通過增加腹部的溫度來促進(jìn)腹部脂肪的分解。這個(gè)按摩方法也適合在晚上進(jìn)行,早晚配合,瘦腹效果更好。
男人運(yùn)動減肥的最好方法:正視反彈
美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn),通常經(jīng)過節(jié)食來達(dá)到減肥目的人,在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi),都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域,綠區(qū)是指5公斤以下的反彈,黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈,超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。
男人運(yùn)動減肥的三大大關(guān)鍵:
一、心理作用。減肥者戰(zhàn)勝肥胖的信心、勇氣和恒心,對減肥的效果至關(guān)重要,因?yàn)檫@個(gè)艱難長久的過程需要減肥者有良好的心理素質(zhì)。
二、發(fā)胖年齡。發(fā)胖年齡越小,減肥效果也就越差。有人曾觀察了一定數(shù)量的肥胖嬰幼兒,二十年后發(fā)現(xiàn),這些兒童中有百分之八十成了肥胖病人。開始肥胖的年齡晚(中青年以后),減肥的效果往往越好。