在家健身方法訓練
在家健身方法訓練
健身對于不少人來說已經不再是個新鮮事。所以,做一下健身方法的訓練是很有必要的。現(xiàn)在我們來看看在家健身的訓練方法有哪些吧。
在家健身方法訓練:伸展5分鐘
運動前需要熱身,運動后,做5分鐘伸展,也很重要,可以幫肌肉放松和恢復,防止肌肉受傷,還有助肌肉塑形,能幫助打造更迷人的肌肉線條。還建議你隨時隨地做伸展練習,比如看電視時,有助于肌肉恢復和塑形。
在家健身方法訓練:站起來,做運動
你 長時間坐在桌前敲電腦,很容易背部僵硬、腹部松弛,想擁有美好身材,最好的辦法是鍛煉這兩個部位的肌肉。當下最流行的平板支撐,是一項非常好的運動,但要 想鍛煉背部和腹部肌肉,需要真正站起來做,這樣才能達到最好的塑形效果。練習方法是:雙手舉啞鈴(至少6公斤重),雙膝微曲,收緊腹部,背部挺直,向前邁 步20次;動作完成后,放下啞鈴休息10秒鐘;再拿起啞鈴重復20次,如果你可以很輕松就完成這個動作,那么建議你換更重一點的啞鈴進行練習。
在家健身方法訓練:負重訓練
負重訓練會刺激人們體內釋放,可促進脂肪燃燒的激素,那些低重量的鍛煉(比如跳舞等)可不會有這樣的效果。
在家健身方法訓練:讓全身都動起來
很多女人只鍛煉自己可以在鏡子里看到的部位,而常常忽略看不到的。實際上,要想讓身姿看起來優(yōu)美迷人,背部、臀部和大腿更需要鍛煉,尤其當女人在辦公室的電腦桌前坐著工作了ー整天后,要著重放松和鍛煉這些部位。
在家健身方法訓練:高強度運動不能少
也許你只喜歡拉伸和慢跑,不喜歡激烈的高強度運動!要想最大限度燃燒卡路里, 同時幫肌肉完美塑形,你需要保證每星期至少有2天,每天做20分鐘高強度鍛煉。高強度鍛煉某一種運動,你可以根據(jù)自己的喜好進行選擇力,但必須盡最大努力 來完成全部動作。當然,每天都進行高強度運動也不是明智的選擇,因為你的肌肉也需要時間休息和恢復,所以,每星期進行高強度運動的天數(shù)不要超過3天。
在家健身方法訓練:保持沉默
和別人談論你的塑身計劃,你會得到各式各樣的“建議”,“他人的建議會讓你分心,反而無法堅持完成自己每天的塑身目標。因此,根本沒必要和別人討論你準備每天怎樣塑身,只要堅持做自己的就行。
在家健身方法訓練:今天只完成今天的目標
想要減掉10公斤體重的確是項大工程,改變真的不會突然發(fā)生,每天實現(xiàn)一個小目標,比如做50個原地蹲起,3分鐘平板支撐,會讓你的內心更有滿足感,這種滿足感可以激勵你明天繼續(xù)堅持鍛煉身體。這樣堅持一段時間以后,塑身效果才會明顯,而且最終你一定會達成減重10公斤的目標。
在家健身方法訓練:一周飲酒別超過2次
別每天都聚會,也不要下班就趕到酒吧減壓,徹底告別一口一杯的豪放歲月吧。喝酒太多對女人毫無益處,不僅容易導致發(fā)胖,還會增加患乳腺癌的幾率。尤其含 熱量超高的雞尾酒,絕對是好身材的頭號大敵,讓你無論怎么鍛煉都無法減重。要知道,每晚喝2杯雞尾酒,就相當于每晚都吃了2次高熱量零食。如果實在要參加 聚會,每次飲酒不要超過2杯,每周不要超過2次。
在 在家健身方法訓練:每天睡個好覺
要想擁有美好肉體,你每天要好好睡上至少7個小時,否則你很難降低體重,不僅如此,你還會情緒沮喪,甚至連身體健康也可能受到威脅。所以,還等什么呢?今天開始,11點上床,別再熬夜,把時間留給睡眠。