運(yùn)動(dòng)前后飲食注意什么

　　運(yùn)動(dòng)前后飲食要留心什么? 不少人喜好運(yùn)動(dòng)健身，運(yùn)動(dòng)前前應(yīng)不應(yīng)當(dāng)吃點(diǎn)東西?運(yùn)動(dòng)后怎么進(jìn)食?下面一起來(lái)看一下吧。

　　運(yùn)動(dòng)前后飲食注意什么：運(yùn)動(dòng)前喝杯蜂蜜水

　　運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，供給能量。中年人及年青人，凌晨起來(lái)可先吃一些水果，多少供給一些能量，再往錘煉。

　　運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)的人食品中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消費(fèi)的熱量需要通過(guò)食品來(lái)彌補(bǔ)。

　　老年人不宜彌補(bǔ)太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1～2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝進(jìn)太多，1～2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。

　　中年人及年青人由于還要上班，再加上運(yùn)動(dòng)后體力的消費(fèi)，早餐應(yīng)豐富。多攝進(jìn)蛋白質(zhì)食品，雞蛋1～2個(gè)，雞腿、瘦肉可恰當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可恰當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供給人體必須的能量。

　　運(yùn)動(dòng)前后飲食注意什么;運(yùn)動(dòng)前來(lái)個(gè)玉米棒

　　上班族平時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)遇很少，放工后喜好往健身房，此時(shí)也快到吃飯時(shí)間了，可彌補(bǔ)適量碳水化合物，如一個(gè)玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過(guò)飽后劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好。

　　正在減肥的朋友不要吃過(guò)于油膩的食品，饅頭、米飯等碳水化合物類的食品一定要吃，但不宜超過(guò)1兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧面包，攝進(jìn)少量蛋白質(zhì)，如適量清蒸魚(yú)或幾片牛肉。

　　運(yùn)動(dòng)前后飲食注意什么：運(yùn)動(dòng)后飲食選擇

　　1.增加堿性食物的攝取量。如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸)，以緩解疲勞。導(dǎo)讀：人們長(zhǎng)期壓力大，就容易引起身體疲勞，如眼睛、腦等都容易疲勞。身體各部位疲勞要吃不同的食物調(diào)理。

　　2.增加些富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(尤其是海魚(yú))。如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。導(dǎo)讀：人們長(zhǎng)期壓力大，就容易引起身體疲勞，如眼睛、腦等都容易疲勞。身體各部位疲勞要吃不同的食物調(diào)理。

　　3.多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營(yíng)養(yǎng)素的食物。B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑;缺鈣的人，總是疲于奔命、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張，無(wú)法松弛下來(lái)，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。導(dǎo)讀：人們長(zhǎng)期壓力大，就容易引起身體疲勞，如眼睛、腦等都容易疲勞。身體各部位疲勞要吃不同的食物調(diào)理。

　　4.注意攝取含有輔酶Q的食物。如鯖魚(yú)、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚(yú)、菠菜和花生等，能增強(qiáng)耐力，對(duì)于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的。導(dǎo)讀：人們長(zhǎng)期壓力大，就容易引起身體疲勞，如眼睛、腦等都容易疲勞。身體各部位疲勞要吃不同的食物調(diào)理。

　　5.食用一些補(bǔ)氣、補(bǔ)血的藥膳。如黃芪、黨參、人參、西洋參等，以補(bǔ)氣虛、減輕疲勞，恢復(fù)體力。常用以補(bǔ)助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補(bǔ)虛正氣粥、歸參鱔魚(yú)羹等。

　　溫馨提醒：身體疲勞可能是身體缺水、蛋白質(zhì)和鎂等，所以身體疲勞者要多喝水，每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，并且多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物。