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      胖子運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

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        胖了就要節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥,但是,嚴(yán)重肥胖的人運(yùn)動(dòng)比一般人運(yùn)動(dòng)面臨更多風(fēng)險(xiǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來的關(guān)于胖子運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)的內(nèi)容,歡迎閱讀!

        胖子運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng):少做彈跳運(yùn)動(dòng)

        跳高跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動(dòng)并不適宜胖人。過于肥胖的人,體重大,本身的重量已經(jīng)對(duì)膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動(dòng),膝蓋難以負(fù)荷,容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

        胖子運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng):謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)

        肥胖的人的腰椎長時(shí)間被“脂肪”包圍,會(huì)有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

        胖子運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng):不能急于求成

        大基數(shù)減肥相對(duì)小基數(shù)減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會(huì)出現(xiàn)一些狀況,比如皮膚松弛,容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。

        胖子運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng):避免長時(shí)間運(yùn)動(dòng)

        長時(shí)間站立,長時(shí)間負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時(shí)間同一個(gè)部位負(fù)重。運(yùn)動(dòng)減肥要避免同一部位負(fù)重過多或過久,做力量訓(xùn)練時(shí),同一個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)要量力而行,不宜貪多。

        胖子運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)時(shí)要對(duì)自己狠一點(diǎn)

        為什么對(duì)自己狠一點(diǎn)呢?這個(gè)“狠”指的是運(yùn)動(dòng)減肥過程中要對(duì)自己嚴(yán)格要求,堅(jiān)決完成自己的運(yùn)動(dòng)任務(wù)。因?yàn)榕值哪腥酥耘志褪且驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)少,導(dǎo)致身體機(jī)能極差,隨便運(yùn)動(dòng)一下就氣喘噓噓、全身酸痛。在運(yùn)動(dòng)過程中也就極易形成放棄的想法或者是消極的情緒。

        應(yīng)對(duì)方法:咬牙堅(jiān)持,給自己心理暗示:想想自己減肥成功后,健身的身材穿上下背心走在沙灘上能吸引無數(shù)比基尼女郎的目光,那是多么的拉風(fēng)。

        胖子運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng):應(yīng)酬時(shí)酒少喝一點(diǎn)

        大多數(shù)男人的肥胖其實(shí)都是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)引起的,特別是喝酒,最容易造成脂肪的堆積。或許你會(huì)很無賴,因?yàn)槟腥艘婢捅厣俨涣私浑H,與人交際也就少不了應(yīng)酬,而男人之間的應(yīng)酬交流是絕對(duì)少不了酒的。這也就算了,喝酒時(shí)的下酒菜全是營養(yǎng)極其豐富,熱量極高的食物,讓經(jīng)常喝酒的男人想不胖都難。

        應(yīng)對(duì)方法:能少喝就曬和一點(diǎn),經(jīng)常喝酒的同時(shí)必須保證抽出固定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)減肥,每周最少三次以上的健身次數(shù),只有這樣才能讓你的身體減緩堆積脂肪的速度。

        胖子運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng):吃飯時(shí)吃得素一點(diǎn)

        胖的人喜歡吃葷食肉類,這幾乎是所以胖子的通病,結(jié)果就是越吃越多,越來越胖,越來越惡性循環(huán)。也許胖子們會(huì)辯解,不吃肉整個(gè)人會(huì)沒有一點(diǎn)精神和全身乏力,這對(duì)身體是不是會(huì)有傷害?答案當(dāng)然是否定的。

        應(yīng)對(duì)方法:所謂習(xí)慣成自然,吃素也能成為自然,因?yàn)槟慵热荒艹匀澥吵勺匀?,那么吃素成自然也一定能夠變成?xí)慣。當(dāng)然,不是讓胖子們一下子就完全不成肉食,而是慢慢減少對(duì)于肉食的依賴,增加青菜和水果的攝入。

        胖子運(yùn)動(dòng)減肥的其他注意事項(xiàng):

        1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。

        2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

        3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對(duì)于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

        4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中,不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止。

        5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。

        6.飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。

        7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

        8.平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

        9.熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

        10.建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

      胖子運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

      胖了就要節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥,但是,嚴(yán)重肥胖的人運(yùn)動(dòng)比一般人運(yùn)動(dòng)面臨更多風(fēng)險(xiǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來的關(guān)于胖子運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)的內(nèi)容,歡迎閱讀! 胖子運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng):少做彈跳運(yùn)動(dòng) 跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動(dòng)并不適宜胖人。過于
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