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      運(yùn)動(dòng)減肥的原理以及注意事項(xiàng)

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        運(yùn)動(dòng)減肥是綠色健康的減肥方法,但若運(yùn)動(dòng)不當(dāng),反而會(huì)損害健康。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了一些運(yùn)動(dòng)減肥原理及其注意事項(xiàng),希望對(duì)你有用。

        運(yùn)動(dòng)減肥的原理:

        爆脂減肥可以說是最近現(xiàn)代科技革命的產(chǎn)物,可以對(duì)于人體中頑固的脂肪團(tuán)起到非常有效地作用,RG的空穴效應(yīng)就是利用了爆脂減肥,讓人體中頑固的脂肪團(tuán)中的脂肪酸分解,通過這樣來讓它們產(chǎn)生自我爆破,從而促進(jìn)了人體的血液循環(huán),最終被排出體外,這樣不僅能起到減肥的作用,對(duì)身體的健康也是有益的,可以修復(fù)老化的肌膚,讓整個(gè)身體重獲新生。

        運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)量要適度

        雖然有氧運(yùn)動(dòng)不失為一種有效的脂肪消耗辦法,但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉。研究發(fā)現(xiàn),兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸。通常情況下,正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

        運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適宜

        長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)使瘦身蛋白減少,由此可見,想減肥的人可別運(yùn)動(dòng)過了頭。強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪,尤其在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí),肌糖原無(wú)氧酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸,乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用,有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積的原因。

        為此,運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議想瘦身減肥者,一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí),心跳達(dá)到每分鐘130至175下左右,可算是運(yùn)動(dòng)適度,這樣可增加瘦身蛋白濃度。

        運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適合

        運(yùn)動(dòng)有很多種,有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大,有的比較緩和。有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,減肥效果就好,這是一個(gè)誤區(qū)。每個(gè)人特別是女性的負(fù)荷量有限,如果選擇自己身體承受不了的運(yùn)動(dòng)做,會(huì)使心臟及機(jī)體負(fù)荷過度,影響心臟的健康。

        運(yùn)動(dòng)時(shí),注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來說,運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的,而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

        運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng):注意熱身

        運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

        運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng):腳跟落地

        跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走,回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

        運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng):有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

        真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

        運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng):拉伸小腿

        運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘,感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

        運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng):熱水泡腿

        不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦,美腿計(jì)劃還差一步呢,那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿??梢再I一個(gè)木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對(duì)于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

        運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng):時(shí)間控制

        跑步的時(shí)間不宜過短或過長(zhǎng),有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘,所以時(shí)間不宜比30分鐘短,否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損,給身體留下健康問題。

      運(yùn)動(dòng)減肥的原理以及注意事項(xiàng)

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