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      高血壓運動保健的注意事項

      時間: 莉莎748 分享

        高血壓患者適當運動,還可起到降血壓作用。但運動要量力而行,循序漸進,持之以恒,終生相伴。下面是由學習啦小編分享的高血壓運動保健的注意事項,希望對各位高血壓病人有用。

        高血壓運動保健的注意事項(一)

        1.一次血脂高并非高血脂

        有人在體檢時,一發(fā)現(xiàn)血脂高,就會被開藥。其實,首次發(fā)現(xiàn)血脂高,最好在6周后復查。因為體檢數(shù)據會受近兩周內的飲食、生活習慣的影響。復查時,前3天清淡飲食,前一晚禁食。

        2.有幾類患者不能用降脂藥

        不是有高血脂就得吃藥,有些人是不能吃藥的,如活動性肝炎患者,70歲以上人群,心力衰竭、晚期腦血管疾病和惡性腫瘤的患者,都不宜采取降脂藥物進行治療。懷孕或哺乳期婦女也不宜使用降脂藥。

        3.吃對飯病能好一半

        吃對飯比堅持服藥更重要,吃對飯病能好一半。血脂高的人可在早晨空腹吃糖醋蒜1-2個。有些患者知道肥肉要少吃,其實瘦豬肉也要少吃,豬肉中所含的膽固醇比牛肉和羊肉都高。另外,每天做到一茶一粥(指的是綠茶和燕麥粥),對降低膽固醇非常有益。

        4.運動不能堅持傷害更大

        運動對于調血脂也有幫助,但是高血脂患者運動一定要堅持,在運動頻次上,建議每周鍛煉5天,每次鍛煉半小時即可。鍛煉前,做5分鐘的準備,如伸展運動、慢走等,鍛煉后再做5分鐘的放松活動。如果三天打魚兩天曬網,可能會導致體內脂肪增長,反而傷害身體。

        5.睡覺時易出事,枕頭低點,再低點

        血脂過高的人,其血液流動速度比正常人慢,在睡眠時更慢,因此睡夢中最容易出事,患者要將枕頭調低點,如果第二天發(fā)現(xiàn)頭腦昏沉,可以將枕頭繼續(xù)調低點。

        高血壓運動保健的注意事項(二)

        1、不口渴也要喝水

        盛夏時節(jié),高血壓病人患心肌梗死、腦血管栓塞的比例明顯高于其他季節(jié)。由于夏天天氣炎熱,出汗多,人體在丟失大量水分后,全身的血容量會明顯下降,相反,血液的黏稠度會升高,這可能會導致血栓的形成。許多高血壓病人沒有意識到這一點,不注意多補充水分,認為不口渴不用急著喝水,其實這是一個很大的誤區(qū)??诳适侨说纳窠浵到y(tǒng)對體內缺水的一個較強烈的反應,如果你感到口渴,此時你的身體已經是處于較嚴重的“脫水”狀態(tài)。所以即便感覺不太熱或不渴也要注意補充足夠的水分,特別是出汗多的情況下更應及時補充水分。高血壓病人容易在清晨發(fā)生中風和心臟病,所以要養(yǎng)成每天清晨起床后、晚上睡前、半夜醒來時喝1杯水的習慣。

        2、再熱也要動一動

        天氣熱了,一動就出汗,這令許多高血壓病人對運動望而卻步。事實上,運動可以提高血管壁的彈性,有效改善小血管的痙攣,讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。有人把運動比喻成“給血管做操”。那么該如何運動呢?

        一般一周運動3~4次,一次30~45分鐘。

        運動的三個步驟

        (1)熱身運動,如伸展操、散步等,約5~10分鐘。

        (2)有氧運動,如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等,約20~30分鐘。從事體力勞動、肥胖及患有糖尿病者可以適當減小運動量。

        (3)恢復運動,如散步或者呼吸調節(jié)運動,約10分鐘。這樣可以緩和運動后的心率及減少運動傷害的發(fā)生。

        運動的注意事項

        (1)合理運動,勿過量或太強太累,要采取循序漸進的方式來增加活動量;運動的最大心率=(200-年齡)×84%,最小心率=(200-年齡)×70%,運動心率應在二者之間。

        (2)在夏天,選擇清晨或者黃昏進行運動較宜。

        (3)穿舒適吸汗的衣服,應選棉質衣料,應穿運動鞋。

        (4)選擇安全場所,如公園、學校,勿在巷道、馬路邊進行運動。

        (5)進行運動時,切勿空腹,以免發(fā)生低血糖,應在飯后2小時進行運動。

        運動的禁忌

        (1)生病或不舒服時應停止運動;

        (2)饑餓時或飯后1小時內不宜做運動;

        (3)運動不可立即停止,要遵守運動程序的步驟;但如有任何不適現(xiàn)象,應立即停止;

        (4)腎衰、心衰者不宜運動。

        高血壓運動保健的注意事項(三)

        一、 堅持飲食治療

        飲食治療的具體辦法:

        1.將膳食中的鹽(包括所有食物中的鈉折合成鹽),減少到每日平均4~6克(約小湯匙半匙)。

        2.增加含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆制品。

        3.少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點和甜食。

        4.增加禽類及魚類等含蛋白質豐富且含脂肪較低的動物性食物。

        5.每天飲牛奶250克,吃雞蛋每周不超過4個。

        6.慎吃冷飲,因為冰凍食品會刺激血管,引起血管收縮,令血壓升高,同時也會加重心臟的負擔,嚴重者會有中風或心臟病發(fā)作的危險。

        7.限制飲酒,最好不要飲高度白酒。

        8.喝茶。

        二、花茶:菊花10克,槐花10克,沖入沸水,加蓋浸泡10分鐘即可。

        山楂荷葉茶:生山楂50克,荷葉15克,蜂蜜50克。將山楂和荷葉放鍋中,加水1000毫升,用小火煎煮至300毫升左右,濾去藥渣,加入蜂蜜,代茶飲之。

        蓮心茶:蓮子心5克,茶葉5克,放保溫杯中,以沸水沖泡,加蓋浸泡15分鐘即可。

        9.食療驗方。

        鮮芹菜500克,用冷開水洗凈,搗爛取汁,加蜂蜜50毫升調勻,每日1劑,分3次飲服。

        綠豆、海帶各100克,先放水煮開,再放大米150—250克,燒成粥,長期當晚飯吃。

        花生米浸醋,5日后食用,每日吃10~15粒。

        三、調整藥物劑量

        人一天的血壓變化規(guī)律是早上6點與下午6點兩個高峰,中午稍低,凌晨2點最低。一年中血壓變化規(guī)律是夏季偏低,冬季偏高,這與血管熱脹冷縮有關。因此,高血壓病人到夏季時應在醫(yī)生的指導下調整降壓藥物的劑量,避免血壓過低,誘發(fā)心腦血管疾病。特別要減少利尿劑及含利尿成分的復合劑的應用,這是因為夏天出汗多,電解質容易丟失,這時使用利尿劑降壓,最易發(fā)生低血鉀。

        四、保持正常的睡眠

        研究證明,人們只有在睡眠中才會出現(xiàn)血壓下降,因此應保持血壓的晝夜規(guī)律。高血壓病人如果在夏天夜間睡眠質量下降時,會出現(xiàn)夜間血壓升高。因此,夏季應保證睡眠7~8小時。若睡眠欠佳,可以服一些中成藥助眠,較好的有棗仁神膠囊、五味子糖漿等。另外國際睡眠會議強調了午睡的好處,但午睡時間不能超過半小時。

        五、自我心情細節(jié)

        不良情緒是高血壓發(fā)病的原因之一。而環(huán)境和性格特征則是不良情緒的重要因素。所以日常生活中要注意心理調適。

        選修一些琴棋書畫,通過調心、調息、調身,達到心靜、氣和、體松,使血壓趨于穩(wěn)定。也可以培養(yǎng)自己的藝術鑒賞能力,提高自己在這一方面的修養(yǎng);經常去聽一些令人輕松、愉快的音樂,參加一些健康的舞會,看一些好的戲劇。

        要以寬容的態(tài)度待人,不要在小事上發(fā)火;要克服對立情緒,嚴于律己,平時可想些會惹你生氣或發(fā)火的事,隨后試一試運用自己的克制和幽默感來度過這一關。

        不要過于欣賞自己的成績和過于自信,以免失意時耿耿于懷,郁悶不樂。

        另外,來自營養(yǎng)學家的報告表明:紫葡萄皮內含有抗高血壓的物質,葡萄汁能提高血漿里的維生素E及抗氧化劑的含量。多吃紫葡萄皮對心情的調節(jié)也有著不可小視的作用。

      高血壓運動保健的注意事項

      高血壓患者適當運動,還可起到降血壓作用。但運動要量力而行,循序漸進,持之以恒,終生相伴。下面是由學習啦小編分享的高血壓運動保健的注意事項,希望對各位高血壓病人有用。 高血壓運動保健的注意事項(一) 1.一次血脂高并非高血脂 有
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