對頸椎病患者來說,選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。下面是由學習啦小編分享的頸椎病如何日常運動的內容，希望對你有用。

　　頸椎病如何日常運動：頸椎操

　　選擇一個有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10厘米，以方便頭部運動。平坐于椅子上，兩眼直視前方，后背靠于椅背上，雙腿自然舒適的姿勢即可，雙臂放于身體兩側自然下垂。

　　(1)頭向前向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位，再緩緩向后向下移動至可承受的程度后恢復至原位。

　　(2)頭向左向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位。

　　(3)頭轉向右側至可承受的程度后向上向左旋轉至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。專家提醒：此操每次做5~8分鐘，動作不可過快過猛，宜輕緩而柔和。

　　頸椎病如何日常運動：練鳥功

　　中醫(yī)們很早就開始模仿動物的動作來強身健體，防治疾病。如五禽戲、太極拳等，鳥功是模仿鳥展翅飛翔的動作而來的。

　　(1)起式：身心放松，雙臂自然放于身體兩側，雙腳并攏呈立正姿勢，依個人習慣向前邁出左(右)腳，前腳跟距離后腳尖大約半腳遠，兩腳間距為一個半腳掌寬，以保持身體穩(wěn)定。

　　(2)展翅：雙臂緩慢向前向上舉至與肩同高同寬時向后向外展開，同時頭向前緩慢伸至可承受的最大限度，略停留2~3秒，可以想象自己是一只悠然的海鷗飛翔于藍天碧海中，呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。

　　(3)收式：雙臂按原路線返回，頭緩慢恢復至原位。此功每次反復做10次，每天1~2次，首次練習時切記過于拉伸，以免肌肉、關節(jié)受傷;練習時要使背部肌群同時得到鍛煉;動作要和緩，頸部術后或脊髓型頸椎病患者練習前請咨詢醫(yī)生。

　　頸椎病如何日常運動：運動強度

　　運動的強度宜小，不要用力過猛，動作的速度也要緩慢完成。每個動作可重復做4—6次，整套動作約5—10分鐘。每天何時進行鍛煉無絕對要求，最好在低頭工作以后進行運動。但不要在睡覺或休息前進行，以免影響休息。每天至少做一次。但不要求每天定時做，而要求在看書寫字時每隔一小時做一次。

　　頸椎病如何日常運動：運動幅度

　　預防頸椎病的動作宜采用運動幅度不大，要求使用用力緩和、動作速度較慢的周期性動作，如廣播體操等。要動靜結合，循序漸進，長期堅持。

　　頸椎病如何日常運動：運動規(guī)律

　　要規(guī)律地完成運動動作。頭、頸部切不可做無規(guī)律的亂轉亂晃，以免造成不適，損傷頸椎。運動時用力要柔和而緩慢，切不可用力過猛。對于癥狀較為嚴重的患者，運動時要十分注意，如果運動后感覺不適，則宜停止，或向醫(yī)生咨詢。

　　頸椎病日常運動的其他方法：

　　1、雙手摩擦后輕扣腰部。

　　2、 仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對抗運動。

　　3、 倒行(但是要注意安全)。

　　4、 緩慢向后、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰。

　　5、 平時多散步，不宜做劇烈運動。

　　6、 伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。

　　頸椎病日常運動的注意事項：

　　1、慢，運動時動作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。

　　2、松，運動時，頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關節(jié).得到舒展，促進氣血流通，加快康復。怎么運動治療頸椎病?您了解了嗎?

　　3、靜，排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節(jié)。

　　4、恒，鍛煉要持之以恒，每天3次，每次應盡量力而行，練習后自我保健按摩，如捏一捏，點按風池，大椎，肩井穴，必會有滿意效果。