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      標(biāo)槍如何使用的實(shí)用技巧

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        各式各樣的運(yùn)動(dòng),遠(yuǎn)距離投擲是非常激動(dòng)人心的,那么大家知道標(biāo)槍應(yīng)該如何使用嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        標(biāo)槍使用技巧

        握法

        握槍方法是將標(biāo)槍斜放在掌心上,大拇指和中指握在標(biāo)槍把手末端第一圈上沿,食指自然彎曲斜握在標(biāo)槍上,無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標(biāo)槍把手末端第一圈上沿,其余手指按順序握在把手上。

        持槍

        持槍的方法是屈臂舉槍于肩上,大小臂夾角約為90度,稍高于頭,槍尖稍低于槍尾 助跑 助跑的距離應(yīng)根據(jù)投擲者發(fā)揮速度的快慢而定,一般在25-35米之間,助跑分為兩個(gè)階段。

        預(yù)跑階段

        預(yù)跑階段主要是加速,在跑進(jìn)中上體稍前傾,用前腳掌著地,大腿抬得較高,后蹬力量強(qiáng),動(dòng)作輕快而富有彈性,持槍臂隨著跑的節(jié)奏與左臂配合,自然前后擺動(dòng),并與下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)一致,在加速中進(jìn)入投擲步。

        投擲步階段

        第一步:左腳踏上第二標(biāo)志線,右腳積極前邁,同時(shí),右肩后撤并開始向后引槍,左肩逐漸向標(biāo)槍靠近,左臂自然擺至胸前,眼向前看,髖部正對投擲方向,持槍臂尚未伸直。

        第二步:當(dāng)右腳落地,左腳離地前邁開始了投擲步的第二步。左腳前邁時(shí),髖稍向右轉(zhuǎn),右肩繼續(xù)后撤并完成引槍動(dòng)作,右手接近于肩的高度,槍身與前臂夾角較小,槍尖靠近右眉,保證標(biāo)槍縱軸和投擲方向一致。

        投擲步的第三步是由左腳落地開始的,左腳一落地,右腿膝關(guān)節(jié)自然彎曲,大腿帶動(dòng)小腿積極有力地向前擺出,當(dāng)右腿靠近左腿時(shí),左腿快速有力地蹬伸,促使右腿加快前邁。

        此時(shí)髖軸轉(zhuǎn)向投擲方向,并與肩軸形成交叉狀態(tài)。左臂自然擺至胸前,有助于左肩繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng),加大軀干的向右扭轉(zhuǎn)。

        右腳尖外轉(zhuǎn)用腳跟外側(cè)先落地,然后過渡到全腳掌,與投擲方向成45度角左右。軀干和右腿成一條直線,整個(gè)身體向后傾斜與地面形成一定的夾角。

        第四步:在交叉步右腳尚未落地之前,左腿就要積極前邁。右腿落地,體重落地彎曲的右腿上,接著,右腿積極蹬地,加快髖部向水平方向移動(dòng),同時(shí)也加快了左腿的前邁。

        左腿前邁時(shí),大腿不宜抬得過高,左腳用內(nèi)側(cè)或腳跟先著地,做出強(qiáng)有力的制動(dòng)和支撐,左腳落地的位置應(yīng)在右腳落地前投擲方向線的左側(cè)約20-30厘米處。 五步投擲步的前四步一般步長是:第一步大,第二步小,第三步大,第四步小。

        最后用力

        投擲步的第三步右腳著地后,由于慣性,髖部迅速向前運(yùn)動(dòng),在超越了右腿支撐點(diǎn)之后(左腳未著地),右腳就開始最后用力。當(dāng)左腳著地,便形成了以左腳到左肩的左側(cè)支撐,為右腿繼續(xù)蹬地轉(zhuǎn)髖創(chuàng)造條件。

        右腿有繼續(xù)蹬地,推動(dòng)右髖加速向投擲方向運(yùn)動(dòng),使髖軸超過肩軸,同時(shí)髖部牽引著肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng),在肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí),投擲臂向上轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)前臂、手腕向上翻轉(zhuǎn),當(dāng)上體轉(zhuǎn)為正對投擲方向時(shí),形成了“滿弓”姿勢。

        此時(shí)投擲臂處于身后,約與肩高,與軀干幾乎成直角。 彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸,同時(shí)胸部盡量前送,并帶動(dòng)小臂向前做爆發(fā)性“鞭打”動(dòng)作,使全身的力量通過手臂和手指作用于標(biāo)槍縱軸。 標(biāo)槍離手一剎那,手腕和手指的積極動(dòng)作,能使標(biāo)槍沿著縱軸按順時(shí)針方向自轉(zhuǎn),這可以保持標(biāo)槍在空中飛行的穩(wěn)定性,提高標(biāo)槍的滑翔效果。標(biāo)槍出手的適宜角度約30-35度。

        槍出手后的身體平衡 標(biāo)槍出手后,人體由于受慣性的作用,必然隨著向前慣性繼續(xù)向前運(yùn)動(dòng),為了防止越線犯規(guī),應(yīng)及時(shí)向前跨出一至二步,身體稍向左轉(zhuǎn)或上體稍前傾,降低身體重心,維持平衡,避免沖出線外。

        標(biāo)槍訓(xùn)練技巧

        動(dòng)力性練習(xí)組合

        斜身仰臥起坐:20X3組 臥推 10X3組。

        雙腿負(fù)重屈伸:20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組。

        雙臂負(fù)重上舉:20X3組 50米加速跑3組。

        這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力量的訓(xùn)練,要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞,而且還能重復(fù)多次。

        1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

        2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

        3.連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

        4.負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí),用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作,身體超越器械的練習(xí)。

        5.負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí),持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。

        6.各種跳躍練習(xí),快速跑練習(xí)。

        運(yùn)用以上兩種方法時(shí),應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

        1.采取隔天交替的訓(xùn)練方式;

        2.在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí),結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí),使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;

        3.在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí),保持肌肉隨意放松能力;

        4.在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來,安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù),推各種不同重量的器械,這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來。

        標(biāo)槍戰(zhàn)術(shù)大解析

        對于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)身體狀態(tài)不佳,達(dá)不到教練員的訓(xùn)練要求或肌體已出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時(shí),應(yīng)該減小到教練員的訓(xùn)練要求或肌體已出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時(shí),應(yīng)該減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或者進(jìn)行積極性休息改練習(xí)其他訓(xùn)練內(nèi)容。

        教練員要及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中的錯(cuò)誤動(dòng)作,在教學(xué)訓(xùn)練過程中,教練員若發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí),如在最后用力翻滿弓時(shí),肘關(guān)節(jié)翻不上來,出現(xiàn)“撇槍”.

        力量用不到標(biāo)槍的縱軸時(shí),這時(shí)也是最容易使運(yùn)動(dòng)員受傷,此時(shí)應(yīng)該及時(shí)糾正,避免運(yùn)動(dòng)員受傷。

        教練員要教會運(yùn)動(dòng)員學(xué)會自我保護(hù)的方法,在教學(xué)訓(xùn)練中,教練員要把運(yùn)動(dòng)員建立自我保護(hù)的意識和學(xué)會自我保護(hù)的方法列入訓(xùn)練計(jì)劃的一個(gè)部分。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后產(chǎn)生疲勞要及時(shí)放松.

        訓(xùn)練中有了受傷的前兆,要及時(shí)同教練員溝通,防止傷害事故的出現(xiàn)也就是為下一階段的訓(xùn)練提供了保障。

        教學(xué)訓(xùn)練中采用不同的訓(xùn)練方法、手段達(dá)到同樣的訓(xùn)練目的,在教學(xué)訓(xùn)練中,教練員要根據(jù)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn),可以采用不同的投擲方法。如單手投、雙手投、原地投、上步投等。

        不同的重量,如先投重,再投輕。不同的器械,如實(shí)心球、小鐵球、棒壘球等,來達(dá)到同樣的教學(xué)目的。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所需的快速力量,速度以及專項(xiàng)投擲能力,專項(xiàng)技術(shù)所需的素質(zhì),在運(yùn)動(dòng)員早期訓(xùn)練中打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
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