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      推鉛球的技巧和動作要領(lǐng)圖解_有哪些你還不知道

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      推鉛球的技巧和動作要領(lǐng)圖解_有哪些你還不知道

        扔鉛球運(yùn)動是我國引進(jìn)較早的運(yùn)動項(xiàng)目之一,也是我國大中小學(xué)體育達(dá)標(biāo)項(xiàng)目之一。但我國的扔鉛球成績一直處于世界三流水平,特別是青少年成績普遍較低。下面小編為你講解推鉛球的技巧和動作要領(lǐng)介紹。

        推鉛球的正確方法及其技巧

        鉛球是推而非擲的項(xiàng)目,推的距離由推的角度、速度、出手高度等因素構(gòu)成。推鉛球的速度,視推者得動力而定,一般而言,鉛球擲遠(yuǎn)的特性為:

        1. 鉛球必須以單手自肩上推出。

        2. 屬于直線運(yùn)動。

        3. 屬于人高體大運(yùn)動員的比賽項(xiàng)目。

        4. 需要高度瞬發(fā)力、速度及全身協(xié)調(diào)能力。

        推鉛球的技巧要領(lǐng)

        1. 投擲方法分為:

        (1) 側(cè)向式

        (2) 背向式

        (3) 旋轉(zhuǎn)式。

        2. 握球方法分為:

        (1) 三指式

        (2) 四指式

        (2)五指式。(要求重點(diǎn): a. 握球時,鉛球重心應(yīng)置于手的中心。b.握球時,手指的間隔要均等。)

        3. 持球要求重點(diǎn):

        (1)進(jìn)入推球動作時,保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

        (2)在最適宜加力部持球(手臂不低于45度)。

        (3)保持輕松。

        4. 滑步的預(yù)備動作

        (1)體重落在右腳上并保持平衡。

        (2)身體下蹲時亦應(yīng)保持平衡。

        5. 滑步

        (1)滑步時要以整個腳掌承受重心的移動。

        (2)要使右腳盡快在身體的下方著地。

        (3)左臂盡可能拖后,以避免身體過早伸展。

        (4)上半身要在放松的狀能下移動,但右腳著地時軀干應(yīng)扭緊。

        6. 推球姿勢

        (1)使身軀干形成扭緊狀態(tài)。

        (2)保持正確的姿勢 。

        (3)左臂位于體前。

        7. 推球

        (1)將右腿爆發(fā)的蹬力有效地傳遞給鉛球(壘球)

        (2)固定左腿以加大右腿的蹬力。

        (3)握好球的重心,以最合理的角度推出。

        8. 跟進(jìn)動作和維持平衡

        (1)要盡量加大跟進(jìn)動作幅度。

        (2)停止身體運(yùn)動以避免犯規(guī)。

        (3)追縱鉛球的飛行軌跡,亦確定方向是否正確。

        鉛球技術(shù)要點(diǎn)以右手投擲為例

        1.握球與持球、預(yù)備姿勢

        五指自然分開,將球放在食指、中指和無名指的指跟上,拇指和小指扶住球的兩側(cè),手腕背屈,手持球貼住頸部,肘關(guān)節(jié)略低于肩或與肩同高,投擲臂放松。身體背對投擲方向站在投擲圈后部,兩腳前后開立,右腳站在擲圈后緣。體重落在右腿上,身體放松,兩眼自然平視前方。

        2.滑步:

        上體前傾,右腿屈膝下蹲,鉛球的投影點(diǎn)落在投擲圈的后緣外,左臂自然前伸。左腿預(yù)擺后,向右腿靠攏,完成團(tuán)身動作。然后身體重心后移,左腿用力向抵趾板中間偏左方向擺出,并積極以前腳掌內(nèi)緣著地。右腿蹬地后主動收拉小腿,右腳邊收邊轉(zhuǎn)落在投擲圈圓心附近。體重落在彎曲的右腿上,右腳跟與左腳尖基本在一條直線上。上體保持滑步前的姿勢,形成超越器械動作。右臂姿勢不變,左臂自然前伸,兩眼自然向前下方平視。

        3.最后用力及緩沖平衡:

        滑步結(jié)束后,髖關(guān)節(jié)發(fā)力,并積極向投擲方向運(yùn)動。左臂側(cè)劃至體側(cè)制動,右腿蹬轉(zhuǎn)并發(fā)揮軀干-胸-臂-手全身的肌肉力量將球推出。推球過程中始終保持良好的支撐。球出手后,立即改變身體重心移動方向,兩腿積極交換位置,以維持身體平衡,防止犯規(guī)。

        推鉛球運(yùn)動中常見錯誤及其危害

        1.持球方法不正確

        鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項(xiàng)目,但大多數(shù)青少年對持球技術(shù)理解不清,持球時總要將球用手指包裹起來(尤其是女生)手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系,從側(cè)面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴(yán)重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發(fā)力和撥球動作的順利完成。

        2.投擲肘過度下垂

        許多青少年學(xué)習(xí)者認(rèn)為,鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用,他們投擲臂的肘會自然下垂,下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展,人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性,直接導(dǎo)致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力,從而嚴(yán)重影響到鉛球的成績和動作的協(xié)調(diào)性。

      點(diǎn)擊下頁還有更多>>>推鉛球的主要技術(shù)方法

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