推鉛球的技巧和動(dòng)作要領(lǐng)圖解_有哪些你還不知道(2)
推鉛球的技巧和動(dòng)作要領(lǐng)圖解_有哪些你還不知道
推鉛球的主要技術(shù)方法
★圈外徒手滑步練習(xí):
擺動(dòng)腿的擺動(dòng)練習(xí):左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時(shí),快速向抵趾板方向擺出。
方法同上,但左腿向投擲方向擺動(dòng)前身體重心略向后移,接著左腿擺動(dòng),右腿蹬伸,推動(dòng)身體向投擲方向移動(dòng)。
拉收右腿的練習(xí):兩腿前后直立(兩腳肩寬),體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個(gè)姿勢(shì)開始,迅速將小腿收至重心下負(fù)擔(dān)身體重量,并保持平衡。當(dāng)右腳收至重心下快著地時(shí),左腿快速向后撤步,形成最后用力前的姿勢(shì)。
徒手滑步練習(xí):高姿站立,擺動(dòng)腿擺到一定的高度后,在回收過(guò)程中,同時(shí)右腿逐漸彎曲,降低重心。當(dāng)左腿回收到接近右腿時(shí),完成屈膝團(tuán)身,待身體穩(wěn)定后,立即開始作滑步動(dòng)作,動(dòng)作熟練后可作連續(xù)滑步。
★持較輕鉛球滑步:教學(xué)實(shí)踐中,學(xué)生雖然已初步掌握徒手滑步的技術(shù),但是持球后往往由于負(fù)荷了一定重量,較難完成。為了保證動(dòng)作的協(xié)調(diào),開始持球滑步時(shí),可用較輕的鉛球,以后逐漸增加重量。
滑步推鉛球:滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最后用力的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。
★最后用力
滑步結(jié)束時(shí),右腳比左腳先著地。右腳著地后,右腿積極蹬伸,推動(dòng)右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。上體在轉(zhuǎn)動(dòng)中逐漸抬起,同時(shí)軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩,鉛球盡可能保持較低位置,體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。
右腿蹬伸,進(jìn)一步將右髖向投擲方向送出,右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時(shí),手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時(shí)屈腕,快速而有力的拔球,使鉛球從手指離開。
鉛球離開后,兩腿彎曲或交換,降低重心,緩沖向前的沖力,維持身體平衡,防止出圈犯規(guī)。
★滑步推鉛球在具體教學(xué)步驟上,首先要反復(fù)練習(xí)滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調(diào)動(dòng)作,解決滑步后與推球動(dòng)作的銜接,其次采用較輕的鉛球在圈外進(jìn)行滑步推球。
鉛球的主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)
握球和持球
★握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)(圖),以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
★握好球后,身體左側(cè)對(duì)投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉(zhuǎn),重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直線離開右腳外側(cè),以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
推球時(shí),右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內(nèi)轉(zhuǎn),右髖前送,使上體向左側(cè)抬起,朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那,以左肩為軸,右腿迅速伸直,身體轉(zhuǎn)向投擲方向,挺胸、抬頭,右肩用力向前送,右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時(shí)手腕要用力,并用手指撥球。與推球的同時(shí),左腿用力向上蹬直,以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速與左腳交換,左腿后舉,降低身體重心,緩沖向前的力量,以維持身體的平衡。
鉛球的主要觀賽禮儀
任何一項(xiàng)歷史悠久的體育運(yùn)動(dòng)都承載著其特定的文化,田徑也不例外。田徑愛(ài)好者應(yīng)將觀看比賽當(dāng)作是感受運(yùn)動(dòng)之美,感受生命魅力的行為。
田徑是奧運(yùn)會(huì)中最大的項(xiàng)目,在觀看田徑比賽時(shí)一般要注意以下幾點(diǎn):
1.觀摩比賽應(yīng)提前入座,這樣,既尊重運(yùn)動(dòng)員,也不影響他人觀看比賽。
2.頒獎(jiǎng)升旗奏歌時(shí),應(yīng)肅靜起立,不要談笑或做其他事情,以示尊重。
3.運(yùn)動(dòng)員出場(chǎng)時(shí),觀眾應(yīng)該給予鼓勵(lì)和掌聲,不只給予該國(guó)的和自己喜歡的運(yùn)動(dòng)員,還應(yīng)包括其他的運(yùn)動(dòng)員。
4.當(dāng)運(yùn)動(dòng)員開始跳躍、投擲項(xiàng)目助跑時(shí),觀眾可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的助跑節(jié)奏鼓掌,注意不要在看臺(tái)上隨意走動(dòng)。
5.在高度項(xiàng)目比賽中,即使運(yùn)動(dòng)員水平再高,最終都要以自己所不能逾越的高度而告終。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)員成功越過(guò)某一高度時(shí),我們應(yīng)該向運(yùn)動(dòng)員表示祝賀。但是,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員最終未能越過(guò)更高高度的橫桿而結(jié)束比賽時(shí),觀眾也應(yīng)該向運(yùn)動(dòng)員報(bào)以熱烈的掌聲。
6.在進(jìn)行短距離徑賽項(xiàng)目時(shí),當(dāng)運(yùn)動(dòng)員站在起跑線后,宣告員開始介紹每位運(yùn)動(dòng)員時(shí),觀眾應(yīng)報(bào)以熱烈的掌聲和歡呼聲,以表示對(duì)運(yùn)動(dòng)員的喜愛(ài)和支持。當(dāng)裁判員發(fā)出"各就位"口令后,即運(yùn)動(dòng)員俯身準(zhǔn)備起跑時(shí),賽場(chǎng)應(yīng)保持絕對(duì)的安靜,觀眾不要鼓掌吶喊,而應(yīng)該在心里默默地為運(yùn)動(dòng)員加油,以免使場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員由于場(chǎng)外因素而分神。當(dāng)發(fā)令槍響后,觀眾就可以完全釋放出自己的活力和激情為自己的偶像吶喊助威了。
7.在一些長(zhǎng)距離項(xiàng)目中,如馬拉松,當(dāng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后的運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持到終點(diǎn)時(shí),觀眾應(yīng)該把最熱烈的掌聲送給這些運(yùn)動(dòng)員,為其重在參與的精神鼓掌。
8.比賽結(jié)束時(shí),獲勝運(yùn)動(dòng)員為答謝觀眾一般還會(huì)繞場(chǎng)一周,大家一定要用掌聲和歡呼聲為其精彩表現(xiàn)表示欣賞和鼓勵(lì)。
9.把賽場(chǎng)當(dāng)作自己的家去愛(ài)護(hù)。賽場(chǎng)內(nèi)禁止吸煙,手機(jī)要關(guān)機(jī)或設(shè)置在振動(dòng)、靜音狀態(tài)。
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