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      鉛球有哪些鍛煉方法圖解技巧

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        鉛球運(yùn)動是一項(xiàng)以身體自下而上有節(jié)奏、有順序發(fā)力為主導(dǎo)的運(yùn)動,它們之間到底有著什么樣的聯(lián)系值得研究。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講解鉛球鍛煉方法圖解,希望對你有幫助。

        鉛球鍛煉方法圖解的方法

        1.鉛球技術(shù)教學(xué)手段

        1.技術(shù)操引導(dǎo)法:預(yù)備式:身體直立,兩臂側(cè)平舉,兩腿開立寬于肩,兩腳尖向前。

       ?、偾ハ碌?,上體微前傾。下蹲至腳后跟剛剛抬起,即身體重心落于腳前掌。

       ?、谏象w右轉(zhuǎn)90度,身體重心前移到右腿。其余同①。

       ?、圩笸群笠瓢肽_,右膝和右前腳掌內(nèi)扣。

        ④左臂屈肘前伸,右臂屈肘,右手成握球狀抵右頸腮部。

       ?、葑蟊巯蜃笮鄙戏絼澔?想象為斜面圓),上體隨左臂在立圓中轉(zhuǎn)動,要求身體在立圓平面中轉(zhuǎn)動,右肩轉(zhuǎn)動到與投擲方向約成130度角。

        ⑥左肩急停右腿快速轉(zhuǎn)蹲發(fā)力,同時右肩快速沖肩,右臂全力推球。教師一定按節(jié)拍用口令領(lǐng)做,使學(xué)生感覺是在學(xué)習(xí)徒手操,而不是在學(xué)習(xí)枯燥乏味技術(shù)要領(lǐng)。

        2.棍棒點(diǎn)拔法

       ?、賹W(xué)生推鉛球時臀部后坐,教師可站在練習(xí)者左側(cè)方,當(dāng)學(xué)生右腿蹬地用力時,用棍棒將其臀部向前上方推送,幫助其完成動作。

       ?、趯W(xué)生滑步結(jié)束時左腿后擺太高,落地遲,滑步接最后用力動作之間有停頓,教師可站在投擲圈前沿外側(cè),當(dāng)練習(xí)者滑步即將結(jié)束時,用棍棒點(diǎn)擊其左小腿,促其快速著地。

       ?、蹖W(xué)生推球時肘部下降,教師可站在投擲圈左側(cè),預(yù)先將棍棒放在練習(xí)者右腋下,當(dāng)其推球時,教師順勢前跟,將其推球臂的肘關(guān)節(jié)向前上方托起。

       ?、軐W(xué)生最后用力時左肩后撤,形成不了牢固的左側(cè)支撐時,教師可站在練習(xí)者左側(cè),當(dāng)其最后用力時,及時用棍棒擋住其左肩。

       ?、輰W(xué)生滑步結(jié)束時上體過早抬起,破壞超越器械動作。教師可站在練習(xí)者左側(cè)方,用棍棒壓住其背部,使之保持良好的超越器械動作。

        ⑥鉛球出手角度偏低,教師可將棍棒橫持高舉,要求學(xué)生將鉛球從橫竿上推過,起到標(biāo)志的作用。

        ⑦當(dāng)學(xué)生滑步路線不正確時,教師可將棍棒縱軸置與投擲方向一致、同學(xué)生腰高的位置上,讓其沿棍棒方向滑動,起到標(biāo)志的作用。

        ⑧學(xué)生滑步時擺動腿擺不出去時,教師可將棍棒前端低置于擺動腿擺動方向上,要求學(xué)生滑步時擺動腿用力向棍棒方向擺出,起到標(biāo)志的作用。

        3.四線定位法

        ①站立線,右腳與投擲方向垂直,左腳在右腳的垂線上,和垂線成45度角,并且右腳跟與左腳尖在一條直線上。

       ?、谧蠹纭⒂蚁?、右腳尖在一條直線上。

       ?、弁尾?右)和右支撐腳跟在一條線上。④左肩和左腳尖在一條線上。

        4.負(fù)重強(qiáng)化法

       ?、僮宿D(zhuǎn)體推杠鈴,方法是坐在高臺上,胸前兩手寬握一輕杠鈴,上體向右扭轉(zhuǎn),兩腿蹬起,上體向左轉(zhuǎn)動至正前方時,兩臂向前推擲杠鈴,要求動作連貫。

       ?、陬i后負(fù)杠鈴蹬轉(zhuǎn),頸后負(fù)杠鈴成側(cè)向原地推鉛球的準(zhǔn)備姿勢,然后體會積極蹬轉(zhuǎn)送髖的技術(shù)。

       ?、壅嬗彝劝攵淄沏U球,正對投擲方向,左腿在前撐地,右腿在后屈膝90度角站立,右手持球在鎖骨窩處,右腿向前蹬地至兩腿蹬直之際,右手推球,重點(diǎn)體會積極蹬轉(zhuǎn)送髖的技術(shù)。

       ?、鼙澈筇徕徶磷笸戎?,背后兩手提鈴,左腿在前、左腳內(nèi)扣著地,右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至兩腿蹬直的同時,兩臂屈肘提鈴,要求右腿向前蹬送右髖。⑤抱頭側(cè)臥轉(zhuǎn)體起,抱頭側(cè)臥于山羊上,兩腳勾住肋木,以髖為軸向左轉(zhuǎn)體90度角坐起,要求盡量加大轉(zhuǎn)體的幅度和速度。⑥肩負(fù)杠鈴成側(cè)弓步,肩負(fù)杠鈴成右弓步,向左轉(zhuǎn)體成左弓步,左右腿多次交替,要求轉(zhuǎn)體時右腿蹬直后左轉(zhuǎn)體。

        鉛球運(yùn)動的賽場規(guī)則

        投擲區(qū)

        在鉛球、鐵餅、鏈球比賽中,運(yùn)動員都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是金屬鑲邊,有6毫米厚,頂端涂白。投擲時,運(yùn)動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球和鏈球的投擲圈直徑2.135米,鐵餅的投擲圈稍大一點(diǎn),直徑2.5米。

        圈內(nèi)地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物質(zhì)構(gòu)成,它的高度略低于地面高度。鉛球投擲圈的正前方放著一個木質(zhì)的抵趾板,用來防止運(yùn)動員滑出圈外。運(yùn)動員可以碰抵趾板的內(nèi)側(cè),但不能碰抵趾板的頂部。

        落地區(qū)

        在所有投擲比賽中,落地區(qū)都是草坪或者其它能留下印記的物質(zhì)構(gòu)成的平坦扇形區(qū)域。每一個扇形區(qū)由5厘米寬的白線分開(白線5厘米寬不包括在落地區(qū)之內(nèi))。鉛球、鏈球和鐵餅比賽的落地區(qū)的扇面角度是34.92度,標(biāo)槍比賽約為29度。

        在奧運(yùn)會和世界性田徑比賽中使用的鉛球應(yīng)該用實(shí)心的鐵、銅或者其它任何硬度不低于銅的金屬制成。鉛球的外形必須是球形,表面必須光滑。

        鉛球運(yùn)動的主要標(biāo)準(zhǔn)

        在男子比賽中,鉛球直徑必須在110-130毫米之間,女子則在95-110毫米之間。

        鉛球比賽中運(yùn)動都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是鐵鑲的邊,有6毫米厚,頂端涂白。在投擲時,運(yùn)動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球的投擲圈直徑2.135米。鉛球投擲圈的正前方放著一個木質(zhì)的擋板1.21-1.23米長,它是用來防止運(yùn)動員滑出圈外的。運(yùn)動員可以碰擋板的內(nèi)側(cè),但不能碰擋板的頂部。

        在比賽中,著陸區(qū)都是由煤渣、草坪或者其他能留下印記的物質(zhì)構(gòu)成的平坦區(qū)域。每一個扇區(qū)由5厘米寬的白線分開。在鉛球比賽中,著陸區(qū)的扇面角度在2003年由以前的40度改為了34.92度。

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