鉛球有哪些鍛煉方法圖解技巧(2)
鉛球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽規(guī)則
在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員如果有下列違反規(guī)則的行為，則會(huì)被判犯規(guī)，成績(jī)無(wú)效:①超出時(shí)間限制;
?、谕稊S鉛球和標(biāo)槍技術(shù)不符合規(guī)則規(guī)定(規(guī)則要求鉛球和標(biāo)槍必須由單手從肩上擲出);
③在投擲過(guò)程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈鐵圈上沿或圈外的地面和標(biāo)槍投擲弧、延長(zhǎng)線以及線以外地面任何一部分，包括鉛球抵趾板的上面，否則即為投擲失敗;
④只有當(dāng)器械落地以后，運(yùn)動(dòng)員才允許離開(kāi)投擲圈或助跑道。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員在投出的槍落地前，不能在投擲后轉(zhuǎn)身完全背對(duì)其投出的標(biāo)槍。完成投擲后，鏈球、鐵餅和鉛球運(yùn)動(dòng)員必須從投擲圈后半圈的延長(zhǎng)線后面退出。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員必須從投擲弧以及延長(zhǎng)線以后退出;
?、菰跊](méi)有犯規(guī)的情況下，參賽者可以中止已開(kāi)始的試擲動(dòng)作，將器材放下以后暫時(shí)離開(kāi)投擲區(qū)，并重新開(kāi)始，但是必須在規(guī)定的時(shí)限內(nèi)完成投擲;
?、迏①愓呖梢栽诒荣惼陂g離開(kāi)比賽區(qū)域，但必須由裁判員許可并由裁判員陪伴;
⑦比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員不能在比賽場(chǎng)地使用以下電子設(shè)備:攝像機(jī)、便攜式錄放機(jī)、收音機(jī)、CD機(jī)、報(bào)話機(jī)、手機(jī)、MP3以及類(lèi)似的電子設(shè)備。
鉛球運(yùn)動(dòng)的觀賽禮儀
任何一項(xiàng)歷史悠久的體育運(yùn)動(dòng)都承載著其特定的文化，田徑也不例外。田徑愛(ài)好者應(yīng)將觀看比賽當(dāng)作是感受運(yùn)動(dòng)之美，感受生命魅力的行為。
田徑是奧運(yùn)會(huì)中最大的項(xiàng)目，在觀看田徑比賽時(shí)一般要注意以下幾點(diǎn):
1.觀摩比賽應(yīng)提前入座，這樣，既尊重運(yùn)動(dòng)員，也不影響他人觀看比賽。
2.頒獎(jiǎng)升旗奏歌時(shí)，應(yīng)肅靜起立，不要談笑或做其他事情，以示尊重。
3.運(yùn)動(dòng)員出場(chǎng)時(shí)，觀眾應(yīng)該給予鼓勵(lì)和掌聲，不只給予該國(guó)的和自己喜歡的運(yùn)動(dòng)員，還應(yīng)包括其他的運(yùn)動(dòng)員。
4.當(dāng)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始跳躍、投擲項(xiàng)目助跑時(shí)，觀眾可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的助跑節(jié)奏鼓掌，注意不要在看臺(tái)上隨意走動(dòng)。
5.在高度項(xiàng)目比賽中，即使運(yùn)動(dòng)員水平再高，最終都要以自己所不能逾越的高度而告終。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)員成功越過(guò)某一高度時(shí)，我們應(yīng)該向運(yùn)動(dòng)員表示祝賀。但是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員最終未能越過(guò)更高高度的橫桿而結(jié)束比賽時(shí)，觀眾也應(yīng)該向運(yùn)動(dòng)員報(bào)以熱烈的掌聲。
6.在進(jìn)行短距離徑賽項(xiàng)目時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員站在起跑線后，宣告員開(kāi)始介紹每位運(yùn)動(dòng)員時(shí)，觀眾應(yīng)報(bào)以熱烈的掌聲和歡呼聲，以表示對(duì)運(yùn)動(dòng)員的喜愛(ài)和支持。當(dāng)裁判員發(fā)出"各就位"口令后，即運(yùn)動(dòng)員俯身準(zhǔn)備起跑時(shí)，賽場(chǎng)應(yīng)保持絕對(duì)的安靜，觀眾不要鼓掌吶喊，而應(yīng)該在心里默默地為運(yùn)動(dòng)員加油，以免使場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員由于場(chǎng)外因素而分神。當(dāng)發(fā)令槍響后，觀眾就可以完全釋放出自己的活力和激情為自己的偶像吶喊助威了。
7.在一些長(zhǎng)距離項(xiàng)目中，如馬拉松，當(dāng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后的運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持到終點(diǎn)時(shí)，觀眾應(yīng)該把最熱烈的掌聲送給這些運(yùn)動(dòng)員，為其重在參與的精神鼓掌。
8.比賽結(jié)束時(shí)，獲勝運(yùn)動(dòng)員為答謝觀眾一般還會(huì)繞場(chǎng)一周，大家一定要用掌聲和歡呼聲為其精彩表現(xiàn)表示欣賞和鼓勵(lì)。
9.把賽場(chǎng)當(dāng)作自己的家去愛(ài)護(hù)。賽場(chǎng)內(nèi)禁止吸煙，手機(jī)要關(guān)機(jī)或設(shè)置在振動(dòng)、靜音狀態(tài)。
鉛球運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)分類(lèi)
原地背向
背對(duì)投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾(根據(jù)腿部力量而定)，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。推球動(dòng)作同技術(shù)部分。
滑步前的預(yù)備姿勢(shì)滑步
滑步前先做一兩次預(yù)擺，預(yù)擺時(shí)左腿自然彎曲，大腿用力平穩(wěn)向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內(nèi)，頭與背保持一條直線。
高姿勢(shì)
持球后，背對(duì)投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內(nèi)沿(腳也可稍向內(nèi)轉(zhuǎn))，左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。
低姿勢(shì)
持球后背對(duì)投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距 50-60厘米左右(根據(jù)身高和下蹲的程度而定)。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍?xún)?nèi)轉(zhuǎn))。左臂自然下垂，左肩稍向內(nèi)扣，兩腿彎曲，上體前屈。
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