體育高考鉛球訓練方法
原地推鉛球是體育高考的必考項目,除需要具備一定的力量素質(zhì)外,還需要掌握一定的技術。下面學習啦小編給大家講解體育高考鉛球訓練方法，希望對你有幫助。
體育高考鉛球訓練方法
一、原地推鉛球的技術動作
在推鉛球前，一般可做1-2次左右轉(zhuǎn)體的預擺，或上體右側(cè)傾斜轉(zhuǎn)體預擺，做好最后用力的準備。當預擺結束后，右腳開始用力蹬地，右側(cè)髖關節(jié)向投擲方向轉(zhuǎn)動，上體迅速向投擲方向抬起，重心前移。左腳掌全腳掌著地，腳外側(cè)抵住抵趾板。此時應固定左肩，防止過早轉(zhuǎn)體。當身體左側(cè)和地面垂直瞬間，右腿迅速蹬直，上體和頭部向投擲方向轉(zhuǎn)動，右肩向投擲方向送出，同時抬頭挺胸，右肩積極做推球動作，用手指撥球從38-42度角推出。鉛球推出手后，兩腿充分伸直，右肩膀高于左肩。為了維護身體平衡的需要，鉛球出手后，右腳迅速向前換步，屈右膝，降低身體重心，左腿后伸，上體向左后扭轉(zhuǎn)。為了便于記憶，整個技術動作可概括為六個字：即：蹬(蹬地)、轉(zhuǎn)(轉(zhuǎn)體)、送(送髖)、挺(挺胸)、推(推手)、撥(撥球)。
站在投擲圈內(nèi)，從靜止動作開始，原地側(cè)向或背向均可，不得作滑步或旋轉(zhuǎn)動作。以右手推鉛球為例，左腳用前腳掌內(nèi)側(cè)著地，靠近抵趾板站立，左腿伸直。右腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，站在投擲圈內(nèi)中心，與左腳成一條直線，或稍比左腳靠后一些。右腿屈膝，身體重心落在右腳上，左臂向體前斜上方自然舉起，目視右斜下方，右手投球，放于鎖骨窩處。
二、原地推鉛球的訓練方法
1、 學習握球、持球
五指自然分開，把球的重量放在食指，中指和無名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球體兩側(cè)，手腕充分向后背屈。將球放在鎖骨窩處，頭向右靠，用頸部和下頜貼緊鉛球，右手抵球，肘部稍外展，掌心空出不能觸球。
2、 正面推球練習和原地推不同重量鉛球的練習。
3、 向下方或前下方推球。
4、 原地前后拋鉛球練習。
5、 徒手完整動作練習。
6、 屈伸手臂練習。
7、 俯臥撐擊掌。
8、 橡皮筋練習。
9、 仰臥推杠鈴。
10、負重半蹲起。
11、雙臂屈伸。
12、上體直立負重轉(zhuǎn)體。
13、徒手蹬轉(zhuǎn)髖練習。
14、仰臥起做轉(zhuǎn)體。
15、指臥撐。
小結：體育考生在平時地訓練中要逐步完善技術動作，進一步提高投擲技術動作的質(zhì)量，為迎接體育高考打下扎實的技術基礎。
鉛球的競賽規(guī)則
在比賽過程中，運動員如果有下列違反規(guī)則的行為，則會被判犯規(guī)，成績無效:①超出時間限制;
?、谕稊S鉛球和標槍技術不符合規(guī)則規(guī)定(規(guī)則要求鉛球和標槍必須由單手從肩上擲出);
?、墼谕稊S過程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈鐵圈上沿或圈外的地面和標槍投擲弧、延長線以及線以外地面任何一部分，包括鉛球抵趾板的上面，否則即為投擲失敗;
?、苤挥挟斊餍德涞匾院螅\動員才允許離開投擲圈或助跑道。標槍運動員在投出的槍落地前，不能在投擲后轉(zhuǎn)身完全背對其投出的標槍。完成投擲后，鏈球、鐵餅和鉛球運動員必須從投擲圈后半圈的延長線后面退出。標槍運動員必須從投擲弧以及延長線以后退出;
⑤在沒有犯規(guī)的情況下，參賽者可以中止已開始的試擲動作，將器材放下以后暫時離開投擲區(qū)，并重新開始，但是必須在規(guī)定的時限內(nèi)完成投擲;
?、迏①愓呖梢栽诒荣惼陂g離開比賽區(qū)域，但必須由裁判員許可并由裁判員陪伴;
?、弑荣愡^程中，運動員不能在比賽場地使用以下電子設備:攝像機、便攜式錄放機、收音機、CD機、報話機、手機、MP3以及類似的電子設備。
鉛球的姿勢分類
原地背向
背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾(根據(jù)腿部力量而定)，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。推球動作同技術部分。
滑步前的預備姿勢滑步
滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩(wěn)向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內(nèi)，頭與背保持一條直線。
高姿勢
持球后，背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內(nèi)沿(腳也可稍向內(nèi)轉(zhuǎn))，左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。
低姿勢
持球后背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距 50-60厘米左右(根據(jù)身高和下蹲的程度而定)。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍內(nèi)轉(zhuǎn))。左臂自然下垂，左肩稍向內(nèi)扣，兩腿彎曲，上體前屈。
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