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      體育鍛煉的原則及方法有哪些

      時(shí)間: 肖陽1034 分享

      體育鍛煉的原則及方法有哪些

        按照人體發(fā)展的基本規(guī)律,合理地進(jìn)行體育鍛煉,可以促進(jìn)身體的生長發(fā)育。你知道體育鍛煉的基本原則是什么嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        體育鍛煉的基本原則

        (一)全面性原則

        全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、•素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面和諧的發(fā)展,這也是體育鍛煉的目的。要達(dá)到這一點(diǎn),•一方面盡可能選擇對身體有全面影響的運(yùn)動項(xiàng)目,如跑步,游泳等;另一方面,也可以某一項(xiàng)為主,輔以其它鍛煉項(xiàng)目。值得注意的是不要過分單一性鍛煉。

        (二)經(jīng)常性原則

        經(jīng)常性原則是指應(yīng)堅(jiān)持長期的、不間斷地、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。眾所周知,生命在于運(yùn)動,運(yùn)動宜貴有恒。人的有機(jī)體,•只有在經(jīng)常地體育鍛煉中方能得到增強(qiáng)。根據(jù)"用進(jìn)廢退"的法則,如果長期停止鍛煉,各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會慢慢減退,體質(zhì)就會逐漸下降。因此,參加體育鍛煉必須持之以恒,不能三天打魚,兩天曬網(wǎng)。

        (三)漸進(jìn)性原則

        漸進(jìn)性原則是指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動負(fù)荷等都要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況,由易到繁,運(yùn)動負(fù)荷由小到大,逐步提高??茖W(xué)研究表明,人體各器官的機(jī)能,不是一下子可以提高的,它是一個(gè)逐步發(fā)展,逐步提高的過程,即鍛煉效果是一個(gè)緩慢的由量變到質(zhì)變的逐漸積累的復(fù)雜過程。如果違反循序漸進(jìn)的原則,急于求成,不但不能有效地增強(qiáng)體質(zhì),而且還會損害健康。所以進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)有目的、有計(jì)劃、有步驟地實(shí)施,在安排運(yùn)動負(fù)荷時(shí)應(yīng)注意由小到大逐步提高,其原則是提高-適應(yīng)-再提高-再適應(yīng)。

        (四)個(gè)別性原則

        個(gè)別性原則是指每個(gè)參加體育鍛煉的人,應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況•,選定鍛煉內(nèi)容和方法,安排運(yùn)動負(fù)荷??陀^的講,每個(gè)參加體

        育鍛煉的人,情況都不盡相同,如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎(chǔ)、營養(yǎng)條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應(yīng)根據(jù)自身狀況進(jìn)行正確估計(jì),從實(shí)際出發(fā),使鍛煉的負(fù)荷量適合自己的健康條件,以期達(dá)到良好的鍛煉效果。

        (五)自覺性原則

        自覺性原則指進(jìn)行身體鍛煉,出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺的行動。鍛煉在于自覺,鍛煉者應(yīng)把鍛煉的目的與動機(jī)和樹立正確的人生觀聯(lián)系起來,這樣,才有助于形成或保持對身體鍛煉的興趣,調(diào)動和發(fā)揮更大的主動性和積極性,使體育鍛煉建立在自覺的基礎(chǔ)上,以期更好的鍛煉效果。

        體育鍛煉的方法

        體育鍛煉的方法是指根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律,運(yùn)用各種身體練習(xí)和自然鍛煉。達(dá)到鍛煉目的的手段和途徑。體育鍛煉中一般采用的方法有:重復(fù)訓(xùn)練法、間歇鍛煉法、變換鍛煉法、綜合鍛煉法等。各種鍛煉方法的應(yīng)用應(yīng)從實(shí)際出發(fā),靈活運(yùn)用,防止形式主義,才能達(dá)到健身的目的。

        (一)重復(fù)鍛煉法

        重復(fù)鍛煉法是指按一定負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn),重復(fù)進(jìn)行某項(xiàng)練習(xí)的方法。重復(fù)的次數(shù)和時(shí)間,是決定健身效果的關(guān)鍵。因此,應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和個(gè)人的身體情況,來確定和調(diào)節(jié)重復(fù)聯(lián)系的次數(shù)和時(shí)間,防止機(jī)械的重復(fù)而產(chǎn)生的厭倦情緒,影響鍛煉的效果。

        (二)間歇訓(xùn)練法

        間歇訓(xùn)練法是指重復(fù)鍛煉之間有合理的休整。間歇鍛煉法間歇時(shí)間的長短,應(yīng)以運(yùn)動負(fù)荷值閾為依據(jù),一般來說,運(yùn)動負(fù)荷超過上限(每分鐘心率超過150次)時(shí),間歇時(shí)間應(yīng)長些,避免運(yùn)動負(fù)荷繼續(xù)增加,造成過多地消耗體力;運(yùn)動負(fù)荷在下限(每分鐘心率110次以后下)時(shí),間歇時(shí)間應(yīng)短些,密度應(yīng)加大。下次練習(xí)應(yīng)在前次鍛煉效果為減退時(shí)進(jìn)行,若間歇時(shí)間過長,在前次鍛煉效果消失之后再進(jìn)行鍛煉,就失去了間歇的意義。

        (三)變換鍛煉法

        變換鍛煉法是指在鍛煉過程中,采取變換環(huán)境、條件、要求等因素,進(jìn)行體育鍛煉的方法。采用變換鍛煉法可以有效地調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷,克服疲勞和厭倦情緒,提高鍛煉的積極性。運(yùn)用變換鍛煉法還常采用各種輔助性、誘導(dǎo)性和轉(zhuǎn)移性練習(xí),配合樂曲及利用自然條件等。

        (四)綜合鍛煉法

        綜合鍛煉法是指各種體育鍛煉的方法,在體育鍛煉中的綜合運(yùn)用。綜合鍛煉法的主要組織形式是循環(huán)鍛煉法。循環(huán)鍛煉法是把各種不同類型的動作,組成一組鍛煉內(nèi)容,按一定的順序循環(huán)往復(fù)進(jìn)行鍛煉的方法。這種方法具有綜合鍛煉的效果。循環(huán)鍛煉法所布置的各個(gè)練習(xí)點(diǎn),內(nèi)容要搭配合理,以激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣,提高練習(xí)密度,達(dá)到健身的目的;應(yīng)選擇已經(jīng)掌握和簡單易行的、鍛煉價(jià)值較大的動作,明確規(guī)定各點(diǎn)的練習(xí)次數(shù)、規(guī)格和要求,應(yīng)強(qiáng)調(diào)動作質(zhì)量,防止單純追求運(yùn)動密度和運(yùn)動負(fù)荷。

        以上各種鍛煉法,在實(shí)際運(yùn)用中,可以相互補(bǔ)充,交錯結(jié)合,但應(yīng)有主無從。無論采用哪種體育鍛煉的方法,都應(yīng)從體育鍛煉的目的出發(fā),一般人的體育鍛煉,應(yīng)以有氧代謝為主,中等強(qiáng)度為宜。
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