抓住時間搞好考前強化鍛煉,對于每一個學生來說尤為重要。下面學習啦小編整理了初三體育訓練計劃，供你參考。

　　初三體育訓練計劃范文一

　　第一學期第一周至十六周訓練內(nèi)容：

　　同學們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例。

　　一、提高速度(200M)訓練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)

　　方法與步驟：

　　1、先進行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)

　　2、行進間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

　　3、素質(zhì)練習：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

　　二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿分為170次)

　　方法與步驟：

　　不會跳的同學：

　　1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。

　　體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。

　　2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個X4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。

　　3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

　　會跳的同學：

　　每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

　　三、提高實心球的訓練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)

　　方法與步驟：

　　1、熱身運動：慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。

　　2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。

　　4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

　　四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)

　　1、熱身運動：慢跑2X200M再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運動。

　　2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地擺臂起跳。

　　3、跳階梯(連續(xù)跳三級，從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。

　　初三體育訓練計劃范文二

　　一年一度的體育中考考試，將一天天臨近。時間很緊，任務很重。因此，抓住時間搞好考前強化鍛煉，對于每一個學生來說尤為重要。為了能在體育中考中取得優(yōu)異的成績，為此，特制訂以下訓練計劃。

　　一、目的：提高學生身體素質(zhì)，為體育中考打下良好的基礎(chǔ)。

　　二、訓練目標：通過訓練，增強學生的基本身體素質(zhì)，力爭在20XX年體育中考中取得好的成績

　　三、訓練時間：20XX年11月---放假

　　四、具體措施：

　　1、加強思想教育，端正學習態(tài)度。

　　由于一部分學生對中考體育的認識不夠，造成平時訓練不積極。因此我們要讓學生有緊迫感和責任感。體育老師在體育課上，班主任在課余鍛煉中要重點加強思想教育，使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗，打了勝仗必然會使增強自己的自信心，對后面的文化課考試有很大的促進意義。打了敗仗則一定會損害心理、挫傷自尊，后面的考試也必然會受到負面影響。而從實際看，多一分是一分，完全沒有不拿的道理。

　　2、改進動作技術(shù)，提高成績效果。

　　提高體育考試成績的最重要的是掌握正確的動作技術(shù)方法，而大多數(shù)學生的動作都不同程度的存在著錯誤或變型。跑的項目的關(guān)鍵是運用正確的呼吸方法，調(diào)整步幅和步頻，懂得運用合理的體力分配。針對存在問題，體育老師和班主任在日后指導學生訓練當中，必須加以重視和提醒。我們會利用好每一節(jié)課，改進錯誤動作，提高動作質(zhì)量。

　　3、強化考前訓練，促進全面素質(zhì)。

　　體育考試項目，無論哪一項，決定成績的主要因素是全面素質(zhì)而不是單一素質(zhì)。跑的項目對下肢力量、速度和耐力要求較高。立定跳遠項目對測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。跳繩項目是對上肢和腰部力量和全身協(xié)調(diào)性要求較高。每個項目同時又與其它各種素質(zhì)緊密相連。因此，要本著全面發(fā)展和循序漸進的鍛煉原則，科學的安排運動量，合理的組織訓練，努力使學生的各項身體素質(zhì)都得到提高。

　　五、強化訓練方案

　　1、體育課、大課間，希望班主任盡量到場，協(xié)助體育教師做好學生的監(jiān)督訓練工作。

　　2、對困難學生，希望能夠做到包干到人的辦法，同時盡可能的取得家長的幫助，使學生盡可能過星期在家里也能堅持鍛煉，有效的提高成績。

　　3、經(jīng)商議定于每月進行一次模擬測試，根據(jù)測試情況進行個別的輔導。

　　4、從本周開始，強化訓練安排如下：

　?、僭绮偾拔迦焖倥?，中間五圈勻速跑，后二圈加速跑。跑完后做身體素質(zhì)訓練：縱跳、深蹲、俯臥撐、抱膝跳、單腳交換跳、蛙跳等，根據(jù)時間可以適當選擇。

　　②中午課間：先快速跑五圈，然后做素質(zhì)練習，最后進行跳凳子和立定跳遠交替練習。

　?、巯挛缯n間：先快速跑五圈，然后做簡單素質(zhì)練習，最后做跳繩練習(30秒1分鐘交替練習)。

　?、苡晏煺n間，建議每個班學生在教室站立集體做蹲起60次X3組。

　　5、有安排不足的地方，望領(lǐng)導、班主任提出寶貴的意見。

　　六、注意問題：

　　1、跑步要上去強度，不能始終都慢跑，那就沒有什么意義，沒有突破就沒有提高，也就是說沒有超越他自己承受的那個極限點，就不會有好的提高，所以要監(jiān)督到位;

　　2、教育學生跑后不要大量的飲水，對身體不益;

　　3、就是要時刻提醒教育學生，順利的度過反應期，尤其是跑步，開始一段時間大小腿有適當?shù)乃釢q難受，屬于正常反應，不能因為這樣而請假或者不去跑步;

　　4、跳繩和立定跳遠既要求動作的要領(lǐng)要把握準確，還要準確的去執(zhí)行，做出來，又要有建立在正確的動作技術(shù)之上的量變到質(zhì)變的這個過程;

　　5、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績;

　　6、要求學生在每晚睡覺前堅持做50個仰臥起坐和俯臥撐，循序漸進提高手臂和腹肌的力量，利于成績的提高;

　　7、運動后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等，以利于身體疲勞的回復和成績的提高。

　　總之，初三優(yōu)異成績的取得需要靠我們大家共同的努力，希望我們團結(jié)合作，齊心協(xié)力，全校齊抓共管，確保及格率，狠抓優(yōu)秀率。我們堅信，在學校領(lǐng)導的大力支持下，在初三全體教師的共同努力下，爭取初三的中考體育加試每年都有新的突破。

　　初三體育訓練計劃范文三

　　為迎接初三體育中考，在學校教導處的協(xié)調(diào)下，全體初三體育教師通力協(xié)作，認真組織初三學生進行體育強化訓練。針對我校初三年級各班級、學生的具體情況，結(jié)合學?，F(xiàn)有的體育活動場地、器材等現(xiàn)狀，學校初三級組和體育科組共同制定了體育中考強化訓練方案，確保學生的身體素質(zhì)和體育成績能有顯著提高。

　　一、成立初三體育中考強化訓練領(lǐng)導小組

　　領(lǐng)導小組：區(qū)振圖、李錦練、尋衡豐、楊先富

　　成員：九年級體育教師和班主任

　　二、工作要求：

　　分工到人、明確職責、落實到班、落實到每一個學生。

　　三、訓練目標：

　　通過訓練，增強學生的體能，提高身體素質(zhì)，力爭在20XX年體育中考中取得優(yōu)異成績。

　　四、訓練時間：20XX年3月1日起每周五下午第四節(jié)至體育考試前

　　五、訓練安排：(見附表1)

　　六、訓練場地：

　　1、200米：田徑場(見附表2)

　　2、立定跳遠：(見附表3)

　　七、具體要求：

　　1、各班主任擔任本班的訓練負責人，負責人組織本班學生有序進行該項目的練習，全程跟蹤，并負責安全。

　　2、學生以班級為單位自行找地方做好準備活動后根據(jù)訓練安排到指定場地進行練習。練習過程中要服從體育老師的指揮。(訓練結(jié)束以班為單位自行做好放松活動)

　　3、練習200米時每班分成6組(先男后女)，立定跳遠每班分成2組，男女各1組。200米練習時各班不設(shè)次序，實行先到先練。

　　4、各班完成單個項目練習時，要迅速到達另外一個項目的訓練場地，等待體育老師指揮調(diào)度。

　　5、班主任要做好學生的考勤，記錄好每位學生的練習情況，要求學生必須按質(zhì)按量完成。

　　6、學生要穿運動鞋或釘鞋(200米)、短褲、T恤或背心參加訓練。

　　八、學生練習時體育教師進行巡回指導。

　　九、未盡事宜，另行通知。
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