冬天踢足球有什么注意的事項(xiàng)
冬天到了,冬天踢足球要注意什么,喜歡踢球的你知道嗎?有什么注意事項(xiàng)呢?小編精心收集了冬天踢足球有什么注意的事項(xiàng),供大家欣賞學(xué)習(xí)!
冬天踢足球注意的事項(xiàng)
1、氣候寒冷,人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強(qiáng),關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,身體發(fā)僵,不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就上場(chǎng),往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以,冬天踢足球前一定要做足熱身準(zhǔn)備,通過慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習(xí),使身體發(fā)熱至微微出汗后,再投身到運(yùn)動(dòng)中。
2、要做好充分的熱身活動(dòng),使肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開,使體內(nèi)器官進(jìn)入狀態(tài),避免著涼。也可以適當(dāng)穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果風(fēng)太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫,以免妨礙正常的運(yùn)動(dòng)。
3、鍛煉的時(shí)候要保證充足的睡眠,好的精神狀態(tài)和身體狀況是使鍛煉達(dá)到一個(gè)最佳效果的基石,喜歡晚上出去泡的人要適當(dāng)節(jié)制。
4、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是礦泉水或運(yùn)動(dòng)飲料,大冬天別喝冷水了,記得準(zhǔn)備一個(gè)保溫杯,提前灌點(diǎn)熱水。
5、對(duì)于踝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié),腰等容易受傷的部位,應(yīng)該采取一些保護(hù)措施。從足關(guān)節(jié)的護(hù)踝到肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘,從舉重時(shí)用的腰帶到不起眼的健美褲,看似細(xì)小的運(yùn)動(dòng)護(hù)具,卻能為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來的壓力和沖擊。
6、喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學(xué)的,因?yàn)榭Х纫驎?huì)造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的。
7、踢完球后需要做一些靜力性的牽拉,來放松肌肉幫助其恢復(fù)。不過,大多數(shù)球友都是換了衣褲和球鞋就走一族。實(shí)際上對(duì)于一周只踢一次的球友來說,做不做放松恢復(fù)確實(shí)沒有太大的差別。
8、如果不經(jīng)常進(jìn)行放松,腿部的肌肉就會(huì)一直處于一種“緊繃”的狀態(tài),時(shí)間一長(zhǎng)可能會(huì)出現(xiàn)骨膜炎之類的慢性病癥。
9、寒冷的冬天,踢球出的汗沒有收干,不適合在室外直接進(jìn)行放松恢復(fù)。養(yǎng)生之道網(wǎng)建議大家趕緊回家,洗個(gè)熱水澡之后再坐床上進(jìn)行牽拉。
10、冬天熱身的時(shí)間相比其他時(shí)候也要更長(zhǎng)一些,30分鐘為宜,最少也要保證15分鐘。熱身的內(nèi)容也要有所調(diào)整:慢跑是必不可少的。而在牽拉肌肉時(shí),應(yīng)該做一些動(dòng)力性的拉伸,例如壓腿時(shí)上下震蕩而不是保持不動(dòng)。
11、冬天冷空氣可謂是無孔不入,所以冬季踢球的時(shí)候要盡量穿上緊身褲,這樣褲子緊緊地裹住腿可以防止冷空氣進(jìn)入褲腿內(nèi),需要注意的是,穿的緊身褲彈性一定要好,因?yàn)樽闱蛑饕窍轮顒?dòng),而且下肢活動(dòng)的幅度會(huì)很大,如果緊身褲的彈性不好,會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果。同時(shí)緊身褲會(huì)減少肌肉抖動(dòng),避免或降低肌肉拉傷的概率,在鏟球等情況下還能保護(hù)皮膚避免磨傷。
12、冬季踢球最好不要把皮膚暴露在外面,特別是一些人體的重要部位。例如頸椎,氣溫低會(huì)對(duì)脊椎造成很大的損傷,所以在冬季的時(shí)候一定要穿上高領(lǐng)上衣來保護(hù)脖子,或者脖子裹一件脖套。
13、結(jié)合自身能力去衡量自己能承受的運(yùn)動(dòng)量,心血管系統(tǒng)和肌肉都不能承受突然的大負(fù)荷,所以不能突然間進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量造成身體機(jī)能的損傷。這種情況在運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)候尤其需要注意,不能一時(shí)興起,進(jìn)行超過自己能力的運(yùn)動(dòng)量。
14、人體的熱量很大一部分是從人的頭皮上散去的,所以在冬季里踢球帽子是必不可少的,佩戴帽子不僅會(huì)為身體保護(hù)熱量,同時(shí)還能保護(hù)耳朵,以免凍傷,如果你是長(zhǎng)發(fā)飄逸,頭發(fā)本身就有保暖的作用,佩戴一條耳帶束住頭發(fā)又可以遮住耳朵。
15、帶球、運(yùn)球?qū)η蜓澋挠绊戄^高,礙于冬季的天氣,不可能穿著短褲,所以選一條舒適的足球褲至關(guān)重要,市售各類綜合訓(xùn)練的褲裝很多,要盡量選擇收腿褲和加厚加絨的,這樣做些動(dòng)作也利索,最好褲口有拉鏈。
足球射門技巧教學(xué)
1、內(nèi)腳背射門
踢任意球常用的腳法。射門時(shí),踢球隊(duì)員用腳兜住球的側(cè)下部,用力將球踢出,球在空中畫出一道弧線,活像香蕉的形狀,故又稱香蕉球。
2、外腳背射門
射門時(shí),球員用腳的外側(cè)用力踢球的側(cè)底部,射出的球會(huì)帶有很強(qiáng)的弧線,守門員對(duì)這種球很難判別,但這種射門有個(gè)喪命缺點(diǎn),即是球員很難精確操控球的方向,因而射門成功率不是很高。 3 腳弓射門最常見的射門方法,也最簡(jiǎn)單掌握精確度。射門時(shí),踢球隊(duì)員用腳弓推球的中下部即可。通常球員在射門掌握比較大或面臨空門時(shí),大多選用這種射門方法,但這種射門射出的球力氣有限,若是視點(diǎn)不行刁,則很簡(jiǎn)單被守門員撲到。
4、正腳背射門
射門時(shí),踢球的正中。正腳背射門力氣大、精確性高,運(yùn)用最廣,是射門腳法的根底腳法。如射正面、斜側(cè)、轉(zhuǎn)身等地滾球;又如橫掃、擺、彈、抽、倒勾等射騰空球。
5、腳尖射門
俗稱“捅射”,射門時(shí)用腳尖剎那間一捅,沒有擺腿的動(dòng)作。腳尖射門疾速、俄然,在門前搶奪劇烈時(shí),用腳尖“捅球”射門能出其不意。但有時(shí)精確性差。 不規(guī)則射門這兒不做介紹,別的頭球竅門我會(huì)單開一篇具體解說。
足球射門的要領(lǐng)
1、正腳背射門
起跑點(diǎn),皮球和目標(biāo)應(yīng)成一直線,膝向目標(biāo)輕松助跑,立足腳站在皮球側(cè)近,自然向后提起小腿,眼望皮球頂部,鎖緊腳眼揮動(dòng)小腿抽向皮球中央點(diǎn),擊球后身體勢(shì)追前完成整個(gè)射門動(dòng)作。
2、腳外側(cè)彎射
斜線碎步跑向皮球,當(dāng)立足腳站在皮球側(cè)近的時(shí)候,提腿扭擺身體鎖緊腳眼,利用腳外側(cè)抽擊皮球偏外三分一處,射球后順勢(shì)收膝完成射門動(dòng)作。
3、腳內(nèi)側(cè)彎射
斜線跑向皮球,立足腳站在皮球側(cè)近,提腿鎖緊腳眼,利用腳內(nèi)側(cè)抽擊皮球偏外三分一處,擊球過程順勢(shì)扭動(dòng)身體,射球自然彎出。
4、腳內(nèi)側(cè)撞射
輕松跑向皮球,射球前平衡身體,膝向皮球順勢(shì)提腿,當(dāng)立足腳站在皮球側(cè)的時(shí)候,輕扭身體膝轉(zhuǎn)向外,鎖緊腳眼撞擊皮球中央將球射出。
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4.踢足球如何射門