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      四種足球基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法

      時間: 炎森1073 分享

      四種足球基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法

        足球是一門講究基礎(chǔ)的運動,只要基礎(chǔ)打好了,其他的技巧鍛煉也就會相應(yīng)提高,下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹足球的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法,希望大家喜歡!

        足球基礎(chǔ)顛球訓(xùn)練

        顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。

        動作要領(lǐng):

        1、顛球要身體協(xié)調(diào),放松,膝蓋不要太緊張,踝關(guān)節(jié)不能松弛,否則會造成用力不穩(wěn);

        2、顛球腳下不要站死不動,小碎步移動起來可以更好的調(diào)節(jié)重心來控制球;

        3、腳尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后運動使球難以控制;

        足球基礎(chǔ)帶球訓(xùn)練

        動作要領(lǐng):正腳背運球(直線帶球):重心降低,腳背繃緊,腳立起,用正腳背去觸碰球的正后方,學(xué)會掌握力度,熟悉動作后加快動作速度,盡量多觸球,提高觸球頻率,最好能達到一步一觸球。

        腳內(nèi)側(cè)運球:重心降低,用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側(cè)后偏觸球腳方向,球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。

        腳外側(cè)運球:重心降低,用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側(cè)后偏支撐腳方向,球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。兩腳交替變換練習(xí)的時候注意支撐腳的站位,人在球后的移動范圍要加大。

        足球基礎(chǔ)停球訓(xùn)練

        停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內(nèi),而且能做出下一步的動作,大家不要忽視停球的重要性,停球的速度往往能決定場上的節(jié)奏快慢,停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。

        動作要領(lǐng):無論選擇哪種停球方式,都是由一下四個環(huán)節(jié)組成的:

        1、觀察和移動。

        為了更好的完成接球動作,事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉(zhuǎn)與速度等情況中,迅速判斷落點,及時移動,使自己能處于做停球動作的最佳位置。

        2、選擇停球的部位和停球方法。

        停球的不同部位和采用不同的方法,各有其不同的作用,因此,必須根據(jù)臨場情況及下一步動作的需要,恰當(dāng)?shù)倪x擇停球的部位與停球方法。

        3、改變來球的力量。

        根據(jù)來球的力量大小和停球的實際需要,可分別采取加力或減力(緩沖)方法。根據(jù)來球力量的方向和接球?qū)嶋H需要,還可按照反射定律調(diào)整入射角,獲取理想的反射角。

        4、隨球移動。

        停球動作一做完立即隨球移動,緊密銜接下一個動作,在停球與處理球的動作之間不能有停頓。

        腳停球:腳的停球往往與對應(yīng)的傳球部位相對應(yīng),觸球時力道回收,而且停球不要停死,停球要有利于下一步的技術(shù)動作。

        足球基礎(chǔ)射門訓(xùn)練

        射門技術(shù)的關(guān)鍵是腳的部位和球的部位的運用,良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分,射門大致分為腳弓推射,腳背抽射,腳內(nèi)(外)側(cè)搓球,腳尖捅射。

        1、 腳弓推射,與腳弓傳球大體一致,只不過加大力量,提高精準。

        2、 腳背抽射,強有力的射門往往是抽射出來的,力量大球速快,但要吃準部位才能把力量與速度發(fā)揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致,只不過支撐腳的站位如果有變化,身體的重心要作出相應(yīng)的調(diào)節(jié),擺動腿與支撐腿的角度要把握好(如果球在運動當(dāng)中的抽射,還要對球有提前的預(yù)判)。

        3、腳內(nèi)(外)側(cè)搓球,就是所謂的弧線球,球路有弧線使防守隊員與守門員產(chǎn)生判斷錯誤,或利用球的弧線線路繞過人墻或防守隊員,從而達到相應(yīng)的目的(這個不用再多說了吧)。

        4、腳尖捅射,這個是不會踢球的人最常用的方法,但也有它的優(yōu)點,比賽中近距離的腳尖捅射很奏效(五人制比賽中經(jīng)常用到),因為該動作隱蔽,球速快,球的路線難以判斷,但是使用的時候要注意不要受傷,腳尖踢球很容易傷腳的。

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